Йога - Як йога допомагає схуднути

Для успіху схуднення це в першу чергу залежить від того, який тип йоги практикується і наскільки інтенсивні тренування. Фізичні вправи у поєднанні зі здоровою дієтою з низьким вмістом вуглеводів є запорукою досягнення бажаної фігури та більшого самопочуття - схуднення за допомогою йоги, ось як це працює.

Зміст

• Що таке йога?
• Що ви робите в йозі?
• Чому йога допомагає схуднути?
• Більше переваг від вправ йоги
• Не всі йоги однакові
• Допоміжні засоби йоги
• Який одяг рекомендується?
• Чи варто брати уроки йоги?
• Як виглядає класичний заняття йогою?
• Коли мені найкраще робити вправи йоги?
• Що я можу їсти до і після йоги?
• Як часто слід займатися йогою?
• Йога для цілісного здоров’я - наш висновок

Що таке йога?

Це індійське філософське вчення, походження якого сягає тисячоліть. В йозі розум і душа повинні бути об’єднані з тілом. Термін "йога" означає "ярмо" або "упряж", і його можна розуміти як "зближення зі свідомістю".

Що ви робите в йозі?

У йозі виконуються різні розумові та фізичні вправи. Деякі форми йоги орієнтовані на розумову концентрацію, а інші - на виконання фізичних вправ і дихання. Незважаючи на різні види та стилі йоги, усі вони мають одну мету: об’єднання тіла, розуму та душі. Дихання завжди відіграє вирішальну роль.

Чому йога допомагає схуднути?

Наше тіло споживає енергію завдяки рухам. Це саме вирішальний фактор для тривалої втрати ваги. Для того, щоб схуднути здоровим способом, важливо робити достатньо фізичних навантажень та займатися спортом. Простого дотримання приписів дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, недостатньо для схуднення. Отже, якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, ви не тільки худнете, але й сприяєте поліпшенню цілісного самопочуття.

Кількість споживаних калорій змінюється залежно від того, які вправи йоги виконуються. На думку експертів з йоги, більшість калорій споживається в йозі Бікрам, також відомій як гаряча йога. Тут приміщення нагрівається до 40 ° C. Цей стиль може спалити до 650 калорій за годину фізичних вправ.

Зрештою, урок йоги Віньяса споживає близько 450 калорій. У стилях аштанга-йога та хатха-йога організм споживає від 200 до 300 калорій на годину вправ.

Ці значення слід розглядати лише як орієнтири, оскільки споживання калорій залежить від різних факторів. Однак ви можете пам’ятати, що чим більше сили в класі йоги, тим більше калорій можна споживати. І навпаки, це означає, що заняття фізичними вправами, які є більш спокійними і духовними, допомагають менше при втраті ваги, ніж уроки, в яких учасники курсу повинні вжити реальних дій.

Існують також спеціальні вправи йоги, які тренують конкретні ділянки тіла цілеспрямовано і, наприклад, допомагають швидше позбутися проблемних зон, особливо в області живота.

Більше користі від вправ йоги

• Поліпшення стабільності
• Зміцнення м’язів
• Покращення мобільності
• Вивільнення завалів
• Нарощування розумової сили
• Розтягування тіла
• Поліпшити концентрацію уваги
• Просувайте власну творчість
• Вивчення різних технік дихання
• Розслаблення
• Уважність
• Поліпшення боротьби зі стресом
• Зміцнення здоров’я

Не всі йоги однакові

З часом еволюціонували різні стилі йоги. Потужні та динамічні уроки йоги, заняття в опалювальних кімнатах, такі як гаряча йога, повні килимки у фітнес-студіях або тихі дихальні та медитаційні вправи в невеликих групах, знаходять щось на будь-який смак.

Деякі стилі йоги також поєднуються з іншими видами спорту, наприклад, акро-йога, де йога поєднується з акробатикою, або йогілати, сумішшю йоги та пілатесу, де потрібно нарощувати витривалість, м’язи та силу.

Йога Fatburn - це стиль, коли за допомогою йоги можна особливо добре схуднути. Вправи йоги в Fatburn Yoga не виконуються одна за одною, а поступово перетікають одна в одну. Використовуються м’язи у всьому тілі і, перш за все, витривалість тренується більш інтенсивно.

Супровід музики також стає все більш популярним в йозі. Існують різні пропозиції від спокійних природних звуків до сучасної музики, наприклад, стиль йоги Jivamukti Yoga з Нью-Йорка, в якому вправи виконуються динамічно у фіксованій послідовності до поточних пісень.

Допоміжні засоби з йоги

килимок

Для виконання вправ йоги рекомендується використовувати відповідний килимок. Є спеціальні килимки для йоги різної товщини, кольорів та малюнків на власний смак. Перш за все, важливо, щоб килимок не ковзав під час вправ і забезпечував надійне утримання, щоб ви не впали під час вимогливих поз в йозі, а також під час постійних рухів, наприклад, при йозі із засмаги. У багатьох студіях ви можете позичити килимки, тому ніщо не заважає тренуватися і дозвіл "схуднути за допомогою йоги" до або після роботи.

стеля

Під час медитації та дихальних вправ може бути зручніше вкриватися ковдрою йоги, щоб не охолонути і краще розслабитися. Складене покривало також може збільшити ваше місце для більш сидячих пози. Крім того, складене покривало можна також використовувати як подушку для захисту суглобів у деяких предметах, наприклад, коли коліно тисне на підлогу.

блок

Так званий блок йоги використовується для підняття вашого місця на кравецькому або п’ятковому сидінні. Блок також використовується для активації певних груп м’язів, наприклад, затискаючи їх між стегнами.

Ремінець для йоги служить продовженням рук і ніг. Його часто використовують для вправ на розтяжку сидячи, щоб не сильно напружувати область плечей. Пояс також використовується для активації певних груп м’язів.

Який одяг рекомендується?

Для вправ йоги слід підбирати затишний і зручний одяг. Залежно від власних уподобань, ви можете носити йога-штани трохи ширші або облягаючі. Однак на брюках не повинно бути кишень, пряжок або великих ґудзиків, оскільки це може стати неприємністю.

Правильний одяг для йоги - це повітропроникний і повітряний. З сорочкою для йоги слід пам’ятати, що для вправ, які не ковзають вниз, слід вибирати таку, щоб не стояти напівголим під час деяких вправ йоги, які виконуються догори дном.

Вправи для йоги виконуються без взуття, зазвичай босоніж або, як варіант, на шкарпетках для йоги. Теплі шкарпетки та затишний светр можуть бути приємними під час вправ на розслаблення.

Чи варто брати уроки йоги?

Відвідувати вступний курс рекомендується початківцям. Там ви спочатку знайомитесь із процесом та позами і можете задати питання. Вчитель йоги може покращити пози та дати корисні поради. Оскільки неправильна поза може привести до незручного болю під час занять йогою.

Крім того, як новачкові, ви не повинні перестаратися і хочете йти в ногу з більш досвідченим йогом. Спеціальні курси йоги, такі як Fatburn Yoga, Hot Yoga та інші стилі, легше вивчати на курсі.

Ще однією перевагою відвідування курсу є те, що ви зустрічаєтеся з однодумцями. Це справжнє збагачення та мотиваційна допомога, особливо на початку.

Як виглядає класичний заняття йогою?

• Початкове розслаблення та медитація
• Дихальні вправи - пранаяма
• Вправи на розминку та підготовку
• Пози - Асани
• Глибоке розслаблення - Савасана

Кожен учитель зазвичай розробляє точну структуру та послідовність занять йогою індивідуально. Урок залежить від типу йоги, що практикується, від особистості вчителя йоги, від знань та рівня практикуючого.

Завдяки безлічі різних стилів йоги, зміст сеансу вправ також суттєво відрізняється один від одного. Кожен урок йоги має особливу спрямованість і не повинен бути таким, як попередні уроки. Курси, на яких слід схуднути за допомогою йоги, також мають різні процеси і, як правило, зростаючий темп.

Готуючись до першого заняття йогою, також бажано ознайомитись з назвами посад. Багато вправ вже можна переглянути в книгах з йоги.

Коли мені найкраще робити вправи йоги?

Не існує конкретного часу доби, коли слід займатися йогою. Кожен повинен сам з’ясувати, який час йому найбільше підходить. Заняття йогою ніколи не слід розглядати як примус. Тому слід вибрати час, який полегшить заняття йогою. Але важливо, щоб вас не турбували під час вправ, щоб мати можливість схуднути за допомогою йоги та покращити своє самопочуття.

Багато йогів віддають перевагу ранньому ранку, оскільки саме в цей час можна знайти більшу частину решти. Але обідню перерву можна також використовувати для вправ. Треті вважають, що йога ввечері є дуже приємним способом закінчити день.

Що я можу їсти до і після йоги?

За допомогою йоги ми приводимо тіло, розум і душу в гармонію. Згідно з цілісним принципом йоги, здорове харчування - це основна вимога, щоб почуватися добре. Виберіть своїх улюблених з нашого безлічі рецептів з низьким вмістом вуглеводів та підтримайте своє тіло здоровими стравами та йогою, щоб схуднути.

Вранці

Не слід ходити на уроки йоги вранці голодними. Ви обов’язково повинні з’їсти миску з фруктами та йогуртом, смузі або батончик перед тренуванням. Ви можете знайти смачні ідеї для вашого сніданку з низьким вмістом вуглеводів у нашій кулінарній книзі сніданок з низьким вмістом вуглеводів. Багато рецептів чудово підходять як їжа перед заняттями з йоги для схуднення. Також важливо пити достатньо перед тренуванням. Між сніданком та заняттями йогою повинна бути перерва щонайменше 60 хвилин, щоб під час виконання вправ вам не стало нудно.

Після занять йогою вранці ви можете снідати, як зазвичай, зі своїми низьковуглеводними стравами. Слід підбирати їжу, яка забезпечить організм достатньою кількістю поживних речовин, вітамінів та мінералів після фізичних навантажень.

Полудень

Бажано нічого не їсти до уроку йоги опівдні, а лише пити достатньо води, щоб під час вправ організм не зневоднювався. Той, хто багато їсть до занять йогою, швидко стає млявим. Крім того, виконуючи деякі вправи, у вас може запаморочитися.

Після тренування в обідній час найкраще їсти трохи, але не набивати себе. Тоді хороші рецепти з низьким вмістом вуглеводів із салатом. Крім того, слід спланувати достатньо часу після занять з йоги для схуднення, щоб вам не довелося швидко ковтати їжу. Найкраще, щоб ваша страва вже була підготовлена ​​в кишені. Ви можете знайти багато ідей щодо рецептів у нашій кулінарній книзі з низьким вмістом вуглеводів.

Ввечері

Перед тренуванням ввечері слід з’їсти максимум одну закуску і випити достатньо, щоб тіло все ще могло виконувати і не було занадто зайняте травленням під час вправ йоги.

Після успішного тренування може бути звичайна вечеря з низьким вмістом вуглеводів. Але не слід бити живіт занадто повно, інакше ви погано будете спати. Ви можете знайти ідеальні пропозиції щодо рецептів у нашій кулінарній книзі з низьким вмістом вуглеводів.

Як часто слід займатися йогою?

Не можна «передозувати» себе вправами йоги. Найбільш чіткий тренувальний ефект досягається щоденним відпрацюванням рухів і поз.

Йога для цілісного здоров’я - наш висновок

Йога означає вдосконалення способу життя кожного, хто цим займається. Немає значення, чи виконуєте ви тренування, щоб мати змогу схуднути за допомогою йоги, чи просто ви хочете розслабитися, стати більш гнучкими чи хочете наблизитися до своєї внутрішньої істоти. Завдяки терплячим та систематичним тренінгам кожен досягає своєї мети. Безумовно, варто спробувати йогу самостійно.

---