Йога Йога та її занижений ризик отримання травм - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ніхто не сумнівається в позитивному впливі йоги на тіло і розум. Але багатьом незрозуміло, що спорт також несе ризик отримати травму.
Йога розслабляє, дає енергію та забезпечує гнучкі та підтягнуті м’язи. За допомогою правильної техніки ви покращуєте усвідомлення свого тіла, і після занять йогою ви відчуваєте розслабленість. Але будьте обережні: ви можете допустити ряд помилок в йозі. Список травм йоги такий же великий, як і професійного футболіста.
Викривлення для конторціоністів
Від привітання сонця, пози собаки, що дивиться вгору, чаплі, черепахи та особи корови - в йозі тіло згинається, розтягується, розтягується і складається в різних позах. Вправи насправді повинні приносити вам користь, але нерідкі випадки, коли важкі викривлення можуть призвести до травм. «Зв’язки, сухожилля та суглоби часто перенапружуються під час йоги, - каже проф. Д-р. Інго Фробьозе, керівник Інституту рухової терапії спортивного університету в Кельні, на своєму веб-сайті www.ingo-froboese.de. Рвані м’язи, подразнені суглоби, запалені нерви та розірвані зв’язки є свідченням ризиків, пов’язаних з трендом спортивної йоги.
Регіони тіла, що знаходяться в зоні ризику
Хребет, колінний, тазостегновий і плечовий суглоби є частинами тіла, які є найбільш схильними до ризику. Типове положення лотоса при схрещуванні ніг може викликати біль у коліні, коли ви штовхаєте коліна до підлоги. Плечова підставка може викликати біль у шиї, якщо плечі не підтримуються на піднятій платформі. А такі пози, як шукаюча собака та кобра, можуть сильно напружувати поперек, сильно нахиляючись назад.
Погані вчителі
Йога, безсумнівно, допомагає при напрузі, болях у спині, проблемах з кровообігом та суглобами. Йога також може бути корисною для людей, які перевтомилися або мають проблеми зі сном. Але лише за умови правильного використання: "Йога дуже корисна, але за двох умов: потрібна певна усвідомленість тіла, яка розвивається з часом, і хороший учитель", - пояснює професор.
Останнє не так просто. Не тому, що їх так мало, а тому, що так багато вчителів йоги. Зараз йога пропонується скрізь, і будь-хто в Німеччині може пройти відповідний тренінг: ти отримуєш звання після трирічного навчального курсу з основами анатомії - а також після курсу вихідних.
Хороший викладач може оцінити рівень успішності своїх учнів на відкритих курсах і не дозволяє їм виконувати вправи, які є надто складними і тому небезпечними, а досить повільно готує їх до них. Хороший учитель також запитує своїх учнів про травми, операції та попередні хвороби.
Кожен початок важкий
Новачкам йоги також слід пам’ятати про це: На початку вправи не повинні бути надто складними. Як і для будь-якого іншого виду спорту, дайте своєму тілу час звикнути до нового стресу. М’язи реагують на нове напруження приблизно через чотири тижні. У випадку зв’язок і сухожиль, навпаки, слід збільшувати ступінь стресу лише через три місяці.
Звернення уваги на своє тіло та слухання себе є важливими моментами йоги. Незалежно від того, новачок ви чи професіонал - кожен повинен відчувати свої межі і не чекати занадто багато від тіла. Для досягнення збільшення все-таки слід досягти певної межі стимулів. Але не перестарайтеся, щоб уникнути травм!
Надмірно завзяті студенти
Для того, щоб пережити заняття йогою без ризику отримати травму, потрібно знати її межі та фізичні слабкі сторони. Справа тут не в тому, щоб довести тіло до його меж. Біль не є попереджувальним знаком - якщо болить, зазвичай пізно. Йога також не має місця для гордості: нехай учитель вдосконалює вас, повідомляє йому ваші слабкі місця. І не змушуйте себе наполегливо будь-якою ціною.