Йога користь йоги, дихання, гнучкість, антистрес
21 червня ми відзначили Міжнародний день йоги. Але чому ми так багато говоримо про цю діяльність, заперечать ті, хто ніколи не займався. Якщо йога має стільки послідовників, це тому, що це більше, ніж просто фізична активність. В індійській традиції це справжній життєвий шлях, що складається з декількох етапів, що ведуть до фізичного та психічного благополуччя. Ми ознайомимося з його перевагами !
В Індії йога - це філософський спосіб життя, що включає кілька принципів: поведінка по відношенню до інших і до себе, спосіб життя, особиста гігієна, фізичні вправи, дихальна робота, медитація, духовні пошуки. Всі ці елементи мають для остаточності гармонію тіла та розуму людини зі світом, який його оточує. На Заході йога часто робить лише кілька з цих кроків: пози («асани» на санскриті), дихальні вправи («пранаями») та медитація («Пратьяхара»). Але цих трьох гілок вже достатньо, щоб принести багато переваг усім практикуючим. Огляд основних переваг.
1. Ми краще дихаємо
В йозі дихання і дихання («прана» на санскриті) є важливими і узгоджуються з рухами. Деякі заняття навіть систематично включають специфічні дихальні вправи, "пранаями " (що можна перевести за допомогою контролю дихання). Вони дозволяють навчитися краще контролювати своє дихання. Але також для очищення та зміцнення організму шляхом "самомасажу органів", що здійснюється за допомогою вдиху, видиху та затримки повітря з порожніми або повними легенями. Крім того, глибоко дихаючи, мозок, а також кров, тканини, м’язи. краще насичуються киснем.
2. Ми пом’якшуємо
Бути гнучким - це не лише успішне торкання ніг пальцями при згинанні тулуба! Пози йоги спрямовані на розпушити багато частин тіла які зав'язуються, розтягуються, блокуються. або зовсім просто, що ми ніколи або майже не рухаємося у повсякденному житті. Інтерес у тому, що ми будемо працювати гнучкість хребтаале також стегна, коліна, щиколотки, зап’ястя, певні м’язи, скорочені природним шляхом (псоас, підколінні сухожилля). Це можливість (повторно) відкрити свою анатомію !
3. Ми зміцнюємо його спину
З багато поз пом’якшити і розтягнути хребет, що допомагає «розпушити» хребці.
4. Зміцнюємо суглоби
Він мобілізує та активізує всі суглоби (сухожилля та зв’язки) та м’язи, що їх оточують. Утримання пози протягом декількох хвилин розслаблює м’язи та сухожилля, які потім стають м’якшими та гнучкішими.
5. Ми покращуємо свою поставу та рівновагу
Під час практики акцент робиться на вирівнюванні тіла, зміцненні та пом’якшенні спини. Звичайно, ми в кінцевому підсумку випрямляємося, природно! Багато поз також роблять робота на балансі. Раптом ми покращуємо його пропріоцептивну чутливість (що дозволяє мозку природним чином регулювати положення та рухи тіла в просторі)
6. Ми стаємо більш дзен
Навчіться "відпускати", повною мірою пережити сучасний момент повернути розум до "тут і зараз", дозволяє очистити голову та евакуювати повсякденні турботи чи паразитичні думки. А чому б і ні, зробити свої перші кроки до медитації. Як тільки практика стає регулярною, ми по-різному справляємося зі стресом, ми вчимося відстоювати потрібну дистанцію від інших та від життєвих подій.
7. Ми тонізуємо вашу фігуру
Йога опрацьовує всі м’язи тіла більш-менш щадним чином.
8. Ми підвищуємо свою концентрацію
Вирівнювання тіла, дихання, синхронізоване з рухами, час відпочинку між кожною позою або в кінці послідовностей, скорочення певних частин тіла під час поз.
9. Ми розвиваємо свої сили
Затримуючи пози на деякий час, йога підвищує м’язову витривалість і схильність до фізичних вправ. Розслабляючи м’язи, пом’якшуючи та зміцнюючи суглоби, тіло вчиться краще відновлюватися між кожними зусиллями і зміцнюється в цілому.