Йога коронавірусу, сходження на сходи, силові тренування
Фабієн Кассар
Лікар Ерве Колладо, спортивний лікар, дає кілька порад, як залишатися активними вдома
Побічна жертва епідемії коронавірусу, спорт все ще чинить опір урядовим заходам щодо стримування населення. Справді, з невеликою винахідливістю та невеликою допомогою, цілком можливо підтримувати фізичну форму вдома, тим більше, що пересування між холодильником та диваном буде улюбленою поїздкою для французів у найближчі роки.
"Першим наслідком для здоров'я ув'язнення стане збільшення ваги. Бездіяльність вдома сприяє перекусу, і там, де спорт дозволив знайти певний баланс, сьогодні неможливо відвідувати тренажерний зал. Або тренуватися на полі", - підкреслює лікар Ерве Колладо, спортивний лікар AP-HM.
Насправді, з вівторка, 17 березня, формально забороняється збиратися та циркулювати на вулицях під страхом покарання, якщо вони підлягають санкціям, за винятком основних поїздок, а саме: їсти, доглядати за собою та займатися фізичною активністю. поодинці.
Згідно з урядовим веб-сайтом, можна "робити вправи лише індивідуально, вдома та без будь-яких зборів". І це за умови попереднього заповнення виняткового туристичного посвідчення.
То як уберегтись від набору ваги та втрати розуму протягом наступних кількох днів? Перш за все, вам потрібно змусити себе відпочити від серіалу Netflix або під час гри Call of Duty, щоб запланувати собі фіксований часовий інтервал, присвячений фізичним вправам.
"Мотивація - це основа зусиль, вам доведеться змусити себе витратити час на рух. Навіть якщо спокус численні, вам не доведеться робити активності з високою інтенсивністю, а від 30 хвилин до 1 години. Нарощування м'язів, кардіо вправи або релаксація додасть вашому дню новий ритм ", - радить він.
Ви ніколи не побачите своїх сходів однаковими
Без бігової доріжки або велотренажера, як привести своє тіло в дію? Перш за все, вам може не знадобитися сертифікат для виходу. "Вам потрібно використовувати те, що є у вас під рукою, наприклад, для тих, хто живе в квартирі, ви можете кілька разів підніматися і спускатися по поверхах своєї будівлі, щоб обробляти нижні кінцівки та пульс", - повідомляє доктор Ерве Колладо . Домашні справи - це також хороший спосіб потіти.
Що стосується зміцнення м’язів, то вам слід зосередитися на основних вправах, які не потребують обладнання. "Ви можете дуже добре наростити свої м'язи, прийнявши положення стільця, тобто, приклеївши спину до стіни, вам доведеться ковзати сідниці, поки ви не знайдете положення" сидячи ", з порожниною колін під прямим кутом. Відчуття того, як стегна починають горіти, є найкращим способом дізнатись, чи хороше положення. Залишайтеся на хвилині нерухомими, тримаючи руки в боках. Трохи перерви і повстаньте на хвилину ", - радить він.
Любителям танути у ваговій кімнаті вам доведеться впасти на повних пляшках з водою або невеликих вагах, щоб підтримувати м’язи з наближенням літа. Ви також можете робити віджимання та присідання на підлозі перед екраном для тих, хто не може його зняти.
Вправи йоги для користі для тіла та розуму
В атмосфері, що викликає тривогу останніх кількох днів, вітається невелика перерва для дихання. "Оздоровчі заходи рекомендуються для підтримки фізичної форми, будь то у формі стретчингу, динамічної йоги або пілатесу, не соромтесь переглядати вправи в Інтернеті, щоб знайти те, що вам найбільше підходить".
Насправді, багато додатків пропонують онлайн-вправи, щоб не відставати від темпу. Будь то Runstatic, Fizzup чи Bestrong, домашні тренування набирають обертів. Звичка, з якою також повинні стикатися професіонали.
"Для них це інакше. Вони потрапили в таку ж ситуацію, як під час зимових перерв. Однак вони повинні бути обережними зі своїм харчуванням, тому що це пастка. Справжня різниця полягає в тому, що в цей час року організм готовий грати важливі матчі, такі як Ліга чемпіонів з футболу або події кубків світу з інших дисциплін ", - підсумовує спортивний лікар AP-HM.
Для більш ледачих серед вас ми підготували добірку відеороликів та навчальних посібників на Youtube, щоб швидко ввести вас у дію. Готовий до поту ?