Йога Нідра 5 переваг, що змінюють життя
Йога-нідра (також відома як йогічний сон) - це потужна техніка для контролю реакції релаксації вашого тіла. Йога-нідра може бути настільки ж відновлювальною, як і сон, залишаючись у повній свідомості. Надання душі та тілу додаткового вікна глибокого розслаблення пропонує потужні переваги! Для отримання додаткової інформації прочитайте цю статтю.
На цьому курсі ви встановите глибший зв’язок між своїм розумом та своїм тілом. Розвивайте свідоме розслаблення, зменшуйте постійний стрес і занепокоєння і відчувайте, як ваше тіло тане в спокійному стані.
Від початківця до просунутого йога кожен може скористатися перевагами йоги нідра.
Ось 5 способів йоги нідра може змінити ваше життя на краще:
1. Поліпшити свій сон і зменшити безсоння
Ми всі знаємо, що недосип сприяє цілому списку інших стресів. Від вигорання та депресії до ослабленого імунітету, важливо приймати достатню кількість зз щовечора. Включіть йогу-нідру перед сном, і ви швидше заснете і довше будете спати.
Як? 'Або' Що? Йога-нідра уповільнює довжину хвиль у вашій свідомості, коли ви переходите в стан сну. Досвід часто починається з відчуття тіла і свідомого дихання, щоб викликати реакцію релаксації у вашому тілі. Ця реакція врівноважує ваш лівий і правий мозок, а також симпатичну та парасимпатичну нервову систему, готуючись до йогічного сну.
Як і при водінні, паркуванні та зупинці автомобіля, є процес, якого слід виконати, перш ніж повністю вимкнути свій мозок та тіло. Йога нідра тренує ваш розум і тіло в цьому процесі розслаблення, щоб ви могли досягти глибшого стану сну.
2. Від'єднайте свої думки
На наших заняттях з медитації йоги нідра ви зануритесь у стан природного відпочинку. Коли ваш розум починає заспокоюватися, ви повільно починаєте усвідомлювати, що ваші думки - це лише думки, які приходять і йдуть. Розвиваючи глибше усвідомлення себе в такому стані спокою, ви також навчитесь включати це почуття уважності у своє повсякденне життя.
Є сила в тому, щоб бути нерухомим і бути в змозі заспокоїти свій розум, і йога нідра може допомогти вам досягти цього стану. Багато людей, які регулярно практикують йогу нідра, відчувають себе відпочилими лише після 30-45 хвилин практики.
“Коли я відпускаю те, що є, я стаю тим, чим міг би бути. "- Лао Цзе
Якщо у вас є якісь сумніви щодо вашої здатності робити йогу нідра, пора позбутися цих упереджень. Йога-нідра є однією з найпростіших практик у розробці, немає поворотів і поворотів, голова тримається вертикально, і немає "неправильного способу" робити йогу-нідру.
Просто ляжте на спину в позі савасани або трупа, закрийте очі і дайте зовнішньому світу змішатися.
3. Зняти напругу і біль
Коли ви усвідомлюєте відчуття у своєму тілі, ви усвідомлюєте стрес і турботи, які стримують вас.
Дослідження загальних переваг йоги та йоги нідри виявило поліпшення емоційної саморегуляції - зі зниженим рівнем депресії, стресу та тривоги - і підвищення настрою, якості життя та самопочуття.
Йога-нідра - це також одна з найефективніших технік не тільки для фізичного чи психічного розслаблення, але й для підготовки розуму до дисциплінованої практики йоги.
"Секрет змін полягає у тому, щоб зосередити всю свою енергію не на боротьбі зі старим, а на побудові нового". - Сократ
4. Зв’яжіться із собою
Дайте собі дозвіл і час зосередитись на своєму повсякденному здоров’ї та самопочутті. Наші заняття з йоги нідра - це безпечні місця, де можуть зустрітися люди з різних верств суспільства.
З часом йога-нідра створює більше місця у вашому розумі, відкриває вікно для вашої душі і дає вам можливість пізнати себе за допомогою продуманого та спокійного досвіду.
Йога-нідра може також служити шляхом до свободи, не додаючи стресу тілу. Ви можете приступити до цієї практики, маючи намір працювати, незалежно від того, живеш ви нинішньою миттю або відмовляєтесь від негативних думок чи подій минулого. Намір, який часто мотивує викладач, визначається на початку практики.
Коли важкі емоції починають з’являтися, ви можете дозволити собі відчути їх всім серцем. Поки ви рухаєтесь вперед із практикою і починаєте розуміти свою реакцію, ви почнете вивільняти небажану енергію, зв’язуватися зі своїм усвідомленням і відпускати те, що вам більше не служить.
5. Максимально використайте життя
Регулярна практика йоги нідра має всі можливості допомогти вам розвинути, змінити або змінити свої звичні звички та спосіб життя на краще.
З часом ти побачиш світ іншими очима, залучаючи силу та радість із оточення та сьогодення. Навіть у найпохмуріші години буде легше знайти момент радості, щастя чи вдячності.
"Ваше завдання не шукати кохання, а просто шукати і знаходити всі бар'єри, які ви збудували в собі". - Румі
Хоча йога-нідра працює над внутрішньою гармонією у вас, вона також покращує ваші здібності та досвід, коли ви рухаєтеся вперед у житті. Медитація та йога-нідра запрошують вас розглядати кожну мить і кожну зустріч як можливість дорожити.
Пам’ятайте, йогу-нідру легко розпочати (попередній досвід йоги не потрібен!)
Якщо ви готові щодня підключатись до себе, досягти ідеального балансу між робочим і особистим життям та внести більше душевного спокою у своє повсякденне життя, йога нідра тут допоможе.
Інші поради, про які слід пам’ятати
Для тих, хто новачок у йозі нідра, ось як можна почуватись комфортно і насолоджуватися своїм заняттям від початку до кінця.
- Перш за все, приходьте такими, якими ви є насправді. Якщо вам незручно пробувати щось нове, це нормально. Це нормально. Наші інструктори та персонал тут, щоб відповісти на всі ваші запитання.
- Дайте собі достатньо часу, щоб дістатися до вашого класу (для того, щоб приїхати спокійним і безтурботним замість того, щоб бути виснаженим дорожнім рухом).
- Одягніть зручний одяг і не забудьте взяти з собою шкарпетки та светр або сорочку з довгими рукавами, щоб зігріти вас.
- Якщо ви переживаєте, що можете випадково заснути, не робіть цього. Якщо це трапиться, не потрібно почуватись винним чи збентеженим. Також природно відволікатися на випадкові думки під час занять. Прийміть свої думки і дозвольте їм прийти і піти.
- Переконайтесь, що ваше тіло підтримується, коли ви лежите на килимку, особливо людям з болями в попереку або тим, хто відновлюється після недавньої травми.
Коли вам комфортно, глибоко вдихніть, розслабтеся і продовжуйте слідувати звуку голосу викладача.