Йога перетворює тіло і розум вже з першого уроку - VerdeBio
Практика YOGA перетворює тіло і розум вже з першого уроку. В останні роки наукові дослідження зосереджувались на корисному впливі йоги здоров'я з особливим посиланням на деякі типи практики, такі як хатха-йога, бікрам-йога та Айенгар-йога.
Часто ті, хто підходить до практики йоги, шукають розслаблення і в цьому випадку дослідження підтверджує зниження рівня стрес як одна з головних переваг, мабуть, завдяки техніці розслаблення та дихання, які можуть супроводжувати асани.
Ось деякі позитивні перетворення, які можуть відбутися з часом для тих, хто вирішить підходити до нього і постійно практикувати його, щоб повністю насолодитися його перевагами:
З ПЕРШИХ УРОКІВ
1) Поліпшення функцій мозку
Після 20 хвилин практики Хатха-йога - засноване насамперед на асанах - може статися поліпшення когнітивних функцій, збільшення уваги та пам’яті на робочому місці, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Іллінойсу, в якому учасники, які практикували це, отримували кращі результати. в тестах функції мозку, ніж інша група, яка займалася 20-хвилинною аеробікою.
2) Зниження рівня стресу
Йога допомагає зняти стрес. Ця сила, ймовірно, походить від його здатності знижувати активність білків, які відіграють певну роль у запальному процесі, згідно з дослідженням, опублікованим дослідниками з Каліфорнійського університету.
3) Регуляція експресії генів
Невелике дослідження в Норвегії припустило, що багато переваг йоги для здоров'я можуть бути пов'язані з її здатністю змінювати експресію генів. імунні клітини.
4) Більша гнучкість
Дослідження, проведене в Університеті штату Колорадо, показало, що Йога Бікрам - з конкретним посиланням на виконання 26 позицій за 90 хвилин в опалювальному приміщенні - допомагає підвищення гнучкості плечі, спина і коліна. Згідно з тим самим дослідженням, це допомагає виробити більший опір і зниження тілесний жир.
5) Нові хороші звички
Рішення про практику Йога щодня або через рівні проміжки часу допомагає встановити деякі нові звички що може включати як самообслуговування, так і інші сфери життя. Це стимулює волю і бажання вдосконалюватися постійною прихильністю, вчить не бути занадто жорстким із собою, але в той же час не лінуватися, знати власні межі та розуміти, як їх подолати. якщо необхідно.
ПІСЛЯ НЯКОЛЬКИХ МІСЯЦІВ
1) Зниження артеріального тиску
Люди з гіпертонія Помірні або помірні фізичні навантаження можуть принести користь йозі, згідно з дослідженням Університету Пенсільванії. Дослідники виявили, що люди, які займаються йогою, порівняно з тими, хто брав участь у програмі харчування, можуть насолоджуватися більшим зниженням артеріального тиску.
2) Покращує ємність легенів
Невелике дослідження в Державному університеті Болла показало, що практика Хатха-йога протягом 15 тижнів міг значно збільшити життєво важливу ємність легенів, тобто максимальну кількість повітря, що видихається після глибокого вдиху.
3) Покращує статеве життя
Дослідження в Гарварді показало, що йога може сприяти збільшенню обох бажання, а також a сексуальне задоволення, особливо жінок, оскільки це допомогло б їм більше ознайомитись із власним тілом.
4) Зменшує біль у шиї
Німецьке дослідження, опубліковане в The Journal of Pain, показало, що чотири тижні практика Йога Айенгар (тип йоги, який підкреслює важливість вирівнювання різних частин тіла в асанах та використання опор, таких як ремінці та цегла), ефективно зменшує інтенсивність болю у дорослих із хронічний біль у шиї.
5) Покращує тривожність
Дослідження дослідників з Бостонського університету показало, що 12 тижнів займатися йогою може допомогти зменшення тривожності і коли в мозку підвищується рівень гамма-аміномасляної кислоти. Низький рівень цієї речовини пов'язаний з такими розладами, як тривожність і депресія.
6) Стабілізує рівень цукру в крові
додавання Йога Поради, якими слід керуватися при лікуванні діабету, можуть допомогти зберегти рівень цукру в крові якомога постійнішим, згідно з дослідженням, опублікованим у Diabetes Care. Крім того, лише три місяці практики призведуть до зниження індексу маси тіла, фактора, який допоможе знизити рівень цукру в крові. Експерти зазначають, що йога повинна супроводжувати інші форми регулярних фізичних навантажень - а не замінювати їх, особливо у пацієнтів з Діабет тип 2, а також ожиріння.
7) Покращує рівновагу
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Темпл за програмою йоги Айенгар, розробленою для літні люди може допомогти поліпшити баланс і запобігання падінню жінки старше 65 років.
ПІСЛЯ РОКІВ ПРАКТИКИ
1) Міцніші кістки
Пілотне дослідження Лорен Фішман показало, що займатися йогою можливо поліпшити щільність кісткової тканини, особливо стосовно літніх людей. У групи літніх людей спостерігали щільність кісткової тканини до і після циклу Заняття йогою протягом 2 років. Збільшення щільності кісткової тканини спостерігалось у тих, хто практикував її, тоді як у контрольній групі, у тих, хто не практикував, було виявлено зниження, як це зазвичай очікувалось у літніх людей. -за роки.
2) Зменшує масу тіла
Дослідники Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі виявили зв'язок між регулярною практикою йоги та зменшення маси тіла або підтримання здорової та стабільної ваги серед понад 15 000 здорових людей середнього віку.
3) Зниження ризику серцево-судинних захворювань
Як невід’ємна частина здорового способу життя, Йога може допомогти зменшити фактори серцево-судинний ризик, такі як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та цукру в крові. На думку експертів Гарварду, це було б корисно для здоров’я серця та серцево-судинної системи, а також для інших фізичних навантажень, включаючи їзду на велосипеді.