Йога та пілатес - кому яка форма вигідна

Йога та пілатес є одними з найбільших трендів фітнесу протягом багатьох років. На перший погляд, дві системи руху схожі. Однак при детальному розгляді є деякі відмінності.

йога і Пілатес посідають перше місце за розкладами студій фітнесу та гімнастики. Подібність між двома системами руху очевидна.

Що спільного у йоги та пілатесу

Засновані йога та пілатес Фізичні вправи та послідовності рухів. І те, і інше підвищує ваше фізичне самопочуття, зміцнює м’язи, полегшує проблеми зі спиною, покращує поставу та свідомість тіла. Обидва здаються досить спокійними, зосереджені на диханні. Але різниться не лише походження двох програм.

Фон йоги

Йога та пілатес - дві програми для тіла мають абсолютно різні історії. Хоча пілатесу лише близько 100 років, йога походить з Індії, де вона є практична філософія життя Розроблений понад 2000 років тому. Ті, хто живе за цим старим вченням, повинні мати можливість досягти вищого стану свідомості за допомогою медитації, аскетизму та фізичних вправ.

Слово йога походить із давньоіндійської мови санскрит і означає "запрягати" або "ярмо". Можна собі уявити ярмо, як це колись пов’язувало волів Поєднує тіло і розум. Засобом, який пов'язує, є дихання.

Що включає йога

Навіть якщо шикарні самопроголошені йогини згинаються, як кренделі на YouTube та Instagram, це йога відсутність азіатської гімнастики. Швидше, йога - це філософське вчення з Індії, яке спирається на п’ять стовпів:

Дихання (пранаяма)
Пози (асани)
харчування
Розслаблення
Позитивні думки/медитація

Тут багато різні школи йоги. Деякі роблять акцент на психічна спрямованість, інші вгору Дихальні вправи, ще інші в аскетизмі. Стилі вправ, популярні на Заході, в тому числі Кундаліні, Аштанга або Вінджаса, на перший план поставити фізичні аспекти.

Вони в основному базуються на Хатха-йога. Духовна сторона зазвичай не береться до уваги. Тоді йога не розвиває свого повного ефекту, а діє переважно як здорова теорія рухів - але в цьому немає нічого поганого.

Що робить йога

У центрі Хатха-йоги та її нащадків, яку віддають перевагу на Заході, є Асани (Санскрит: Асана = місце), фізичні вправи. Більшість часу це спокійні пози, в яких практикуючий залишається. Одним з найважливіших ефектів є заспокоєння потоку думок, повна концентрація на тілі та диханні. Дуже важливо зайнятися вправою свідомо, дихати спокійно, уважно тримати асану і знову розчинити її.

Якщо ви будете регулярно займатися, то навчитесь наступні ефекти:

Вони зміцнюють ваші баланс.
Ваш витривалість збільшується.
Ви вдосконалите свою здатність координація.
Ви виграєте гнучкість.
ваш обмін речовин починає йти.
вона зміцнювати Ваша кістково-м’язова система.
Проблеми зі спиною поліпшитись або повністю зникнути.
Ти спиш глибше і прокидайтеся бадьорішими.
Ваш розум заспокоїться, і ви зможете Краще справлятися зі стресом.

Для кого підходить йога

"Будь-хто може займатися йогою, хто вміє дихати", - відома цитата викладача йоги Т.К.С. Крішнамачаря. Незалежно від вашого віку, ваги та ступеня рухливості, вагітні ви чи щойно народили дитину: йога може стати для вас шляхом, Розслаблення та фізичне задоволення знайти. Це виграють навіть люди на візках.

Найкраще починати з авторитетна школа йоги або взяти уроки у хорошого вчителя, щоб вивчити ази, як правильно виконувати асани та як правильно дихати. Після цього ви можете в основному займатися де завгодно. Є безліч книг, компакт-дисків, онлайн-курсів, які допоможуть вам на шляху.

Для кого йога менш підходить

Якщо протягом тривалого часу у вас майже не було рухів, якщо у вас гострі проблеми зі спиною або суглобами, або якщо ви нещодавно перенесли операцію, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати робити вправи. Перш за все: спокійно: йога і честолюбство - це суперечність у термінах.

Фон пілатесу

«Вся сила походить із середини тіла», - так глибоко переконав німець Йозеф Губертус Пілатес (1883 - 1967). У центрі уваги розробленої ним програми вправ є Зміцнення основних м’язів, тобто м’язи живота, тазового дна і спини. Він почав розробляти свій метод приблизно в 1920-х роках.

В Пілатес це цілісна підготовка тіла, вправа в основному полягає в глибокі, невеликі групи м’язів говорити до. Тренування спирається на зміцнюючі вправи, розтяжку та свідоме дихання.

Що включає пілатес

Пілатес зосереджується на цьому Середній переріз. Під час навчання завжди за вами Центр живлення активовано мовою пілатесу "Електростанція" зателефонував. Для цього втягніть живіт так, ніби хочете одночасно торкнутися хребта і напружити тазове дно.

Є навколо 500 вправ, які чергуються між розтягуванням та зміцненням м’язів. Як і з йогою, Зосередьтеся на диханні. Різниця полягає в техніці дихання: в йозі ви вдихаєте і видихаєте носом. У пілатесі ви втягуєте повітря через ніс і пускаєте його з рота.

Джозеф Губертус Пілатес розробив п’ять пристосувань, які допоможуть вам у виконанні вправ. Крім того, ви можете вільно займатися на килимку.

Що робить пілатес

Ви виконуєте всі вправи повільно і плавно, що економить ваші м’язи та суглоби. За допомогою пілатесу ви можете робити своє

Мускулатура зміцнювати,
хвороба збільшити і стимулювати кровообіг,
Рухи краще координувати,
ставлення випрямитися,
Усвідомлення тіла поглибити.

Для кого призначений пілатес?

Пілатес для вас, якщо ви хочете займатися спокійно, цілеспрямовано. Зовнішній вигляд оманливий: Навчання не так просто, як здається. Якщо ви постійно напружуєте свою електростанцію, пілатес може бути справді виснажливим, але дуже ефективним. Щоб ви через зміцнені м'язи дивись тугіше, є приємним побічним ефектом.

Важливо, що ви спочатку знайшли кваліфікований урок, щоб змогли Уникайте помилок у русі та позі. І це не так просто, адже назва «пілатес» не захищена. Також не існує єдиних навчальних настанов. Тому в принципі кожен може назвати себе «тренером пілатесу». Ви можете знайти сертифікованих викладачів через Німецька асоціація пілатесу.

Для кого пілатес менш підходить

Якщо ви страждаєте певними проблемами зі здоров’ям, пілатес не є правильним методом для вас. Наприклад, якщо у вас «плоска» спина, тобто викривлення хребта не є нормальним, то деякі вправи можуть вам нашкодити. Це також стосується:

гострий Грижі дисків,
Запалення будь-якого виду,
запущений остеопороз,
щойно експлуатується.

Якщо вам більше 50 років і ви давно не займалися спортом або страждаєте на хронічне захворювання, перед початком вправ слід проконсультуватися з лікарем.