Йога та зайва вага, ТВ - телеканали, Coodoeil - довідник
Чи варто займатися йогою, коли у вас надмірна вага
Щоб схуднути, потрібно обмежити споживання калорій, а також робити регулярні фізичні вправи, що збільшують пульс. Якщо втрата ваги є вашою основною метою, є ефективніші методи, ніж йога.
Йога змусить вас почуватись набагато краще, але це в основному розглядається як загальний оздоровчий режим, а не як шлях до худіших стегон.
Початок практики йоги може залякати кого завгодно: ви готові відчути переваги йоги, але як зробити стрибок?
Студії йоги можуть здатися приватними клубами, де вам потрібно знати таємне рукостискання та пароль, перш ніж вам дозволять приєднатися. Додайте до цього сценарію популярний образ йогіні: молодий, еластичний і викручений, як крендель в тісній білизні. І якщо ця картина навряд чи схожа на вас самих ?
Якщо у вас надмірна вага, подолати психічні та фізичні бар’єри, щоб вперше спробувати йогу, може бути ще складніше.
Навіщо займатися йогою?
Будь-які фізичні навантаження покращують рухливість та загальний стан здоров’я. Заняття йогою зменшує стрес, покращує гнучкість та підвищує м’язовий тонус та силу.
Надмірна вага часто є причиною болю в суглобах, йога може допомогти поліпшити вирівнювання тіла, щоб зменшити навантаження на суглоби, дозволяючи тілу підтримувати більшу вагу. Йога також розвиває ваш баланс, що допомагає вам почувати себе добре на землі і тим самим зменшує ризик отримання травм при падінні.
Люди із зайвою вагою часто відчувають відключеність від свого тіла - йога допомагає відновити стосунки розуму і тіла, що може покращити образ себе та прийняття тіла. Найголовніше, що йога може допомогти вам почуватись краще, покращуючи як фізичну форму, так і настрій.
Як це зробити
Найкращий спосіб вивчити йогу - це у кваліфікованого викладача на уроці йоги. Для того, щоб мати позитивний досвід із вашим заняттям йогою вперше, спробуйте рівень "початківець" із ніжною практикою хатха. Kripalu та Integral є хорошим вибором, оскільки вчителі навчені працювати з різними типами фігури.
Еббі Ленц, засновник важкої ваги йоги в Остіні, штат Техас, пропонує поговорити з учителем йоги перед вашим першим заняттям, щоб переконатися, що вам комфортно. Викладачі будуть готові запропонувати модифікації та реквізит, якщо це буде потрібно. Якщо ви не почуваєтесь готовими до групового заняття, приватні заняття йогою можуть бути рішенням.
Це може бути чудовим способом вивчити основні пози, а також зрозуміти, як ефективно використовувати реквізит перед вступом до групового класу. Набуття знань про йогу - найкращий спосіб переконатися, що ви почуваєтесь комфортно.
Ті, хто не має доступу до занять йогою, завжди можуть почати з використання DVD-дисків вдома. DVD Lentz Heavyweight Yoga є чудовим вибором, оскільки він навчає вас йозі за допомогою базових вправ та пропонує модифікації для людей з обмеженими фізичними можливостями через їхній зріст.
Обладнання, щоб почати займатися йогою
Основне обладнання:
Одяг: для йоги рекомендується зручний, дихаючий одяг. Ви, мабуть, не захочете носити сорочку, оскільки в багатьох позах йоги ваша голова знаходиться нижче стегон, і ваша сорочка може ковзати вниз. Штани або шорти зроблять трюк.
Взуття: йога найчастіше практикується босоніж, що є чудовою новиною для тих з нас, хто не любить обтяжувати себе спортивним взуттям у спортзалі. Вас просять залишити взуття біля входу під час занять йогою.
Килим: На заняттях йогою часто використовують килимок для йоги, який також називають липким килимком. Килимок допомагає визначити ваш особистий простір, але що більш важливо, він утримує ваші руки та ноги від ковзання.
Килимок також пропонує певну гнучкість на твердих підлогах. У більшості студій є килимки, які здаються в оренду, як правило, за долар-два за клас. Недоліком цих килимів є те, що багато людей користуються ними, і ви не можете бути впевнені, наскільки вони чисті. Килимки для йоги також можна придбати за 20 доларів, і багато студій дозволять вам зберігати там свої килимки, якщо ви станете звичайним.
Додаткове обладнання:
Наступні аксесуари для йоги є традицією Айенгара. Айенгар-йога вчить, що правильне вирівнювання під час пози - це найважливіше. Поки тіло не стане достатньо гнучким, студенти повинні використовувати реквізит, щоб привести тіло в максимальне вирівнювання та уникнути травм. Айенгар передбачає використання реквізиту, прийнятого багатьма іншими стилями йоги. Аксесуари для використання під час уроку, як правило, надаються студентам, і їм не потрібно купувати власні, якщо вони не починають домашню практику.
Ковдри: студії йоги часто мають стоси ковдр, доступних студентам для використання під час занять. Візьміть одну або дві на початку заняття. Складені ковдри - це аксесуари для сидіння та лежання під час занять. Вони стають у пригоді для різного роду речей під час занять, і якщо холодно, ви можете використовувати їх, щоб прикрити під час остаточного розслаблення в кінці заняття.
Блоки: як ковдри, блоки - це аксесуари, щоб зробити його зручнішим, а також покращити ваше вирівнювання. Блоки чудово підходять для стояння в положенні стоячи, коли руки від підлоги.
Ремені: особливо корисні для поз відскоку та для поз, де вам потрібно торкнутися ніг, але ви не можете їх досягти.
Каталог Coodoeil пропонує в своїх розділах рекламний простір для відображення банера, логотипу або контекстної статті із посиланням на ваш сайт.