Йога Ворона - міцні руки; ідеальний баланс Foodspring Magazine - DE

Балансуючи на руках, ноги в повітрі: з Йога Вороном все перевернуто. Те, що виглядає досить хитко і складно, не так вже й складно навчитися. Ми покажемо вам, як підтримувати баланс рук, на що слід звертати увагу та яких помилок виконання слід уникати .

Що таке йога ворона?

Ворона йоги, на санскриті Бакасана, це відносно легкий баланс рук. У Йога Ворона ви врівноважуєте вагу свого тіла на руках. Руки злегка зігнуті, коліна - біля основи трицепса, а ноги плавають у повітрі. Сідниці - це ваша найвища точка у ворони йоги.

Порівняно з іншими балансами рук, Бакасану легко вивчити. Це більше про вас, ніж відверті м’язи рук і плечей міцне ядро та рівновага. Тим не менш, можливість робити цілу Чатурангу, віджимання йоги, є гарною фізичною вимогою для йоги-ворони.

Йога-ворона - це вправа, яка часто загрожує страхом. Логічно - якщо піде не так, ви потрапите на обличчя. Тому, як новачкові, вам слід спочатку потренуватися в допоміжних засобах і приймати це повільно. Практика варта: Ворона відчуває себе неймовірно легким, коли ти придумаєш, як це зробити.

Свідомий момент зосередження уваги на собі та своїх потребах творить чудеса не лише в йозі. Але щоразу, коли ти заблукаєш у повсякденному житті. Протиотрута: Свідомо знаходьте час для себе і робіть щось хороше для себе. Всякий раз, коли вам це потрібно. Наприклад, з одним з наших чаїв, який ідеально підходить для оздоровлення тіла та духу.

Йога ворон ефект

Ворона йоги - це асана, в якій ви в основному робите психічні аспекти негайно зауважте. Найкращий спосіб отримати максимальну віддачу від фізичних наслідків - регулярно практикувати їх.

зміцнює руки, зап’ястя, плечі та серцевину.
зміцнює всі глибокі м’язи.
покращує між- та внутрішньом’язову координацію.
покращує рівновагу та відчуття рівноваги.
покращує внутрішній баланс і надає гармонізуючий ефект.
сприяє сміливості, концентрації та впевненості в собі.
дарує відчуття легкості.

Йога ворона - так ти робиш це правильно

Найважливіший: Не стрибайте. Ви балансуєте на зап’ястях, а голова опускається попереду. Якщо ви падаєте, ви падаєте на обличчя і, можливо, травмуєте себе. Тож не поспішайте, щоб правильно вивчити ворону. Керована та виконувана з силою, ця асана безпечна та весела.

Тим не менше, йога ворона вимагає від досвідчених йогів чіткої зосередженості, концентрації та довіри до власних здібностей. Чудова річ у тому, що ви повертаєте саме це. Тому що йога ворона без внутрішньої рівноваги і бути повністю залученим просто не виходить, ви ставите себе саме в тому стані, в якому хочете бути. І так ви знову виходите з вправи.

Ви хочете вивчити йогу-ворону? Відмінно! Почніть з наших попередніх вправ і підійти до цього грайливо, з мужністю бути легким.

Поради йоги-ворони для початківців

Це часто починається зі страху. Щоб це зайняло менше місця, покладіть щось м’яке там, де впаде голова, якщо ви втратите рівновагу. Це може бути ковдра, ваша подушка для медитації або просто велика м’яка подушка.

У вихідному положенні ворони, перш ніж піднімати ноги, спочатку підкладіть блок під ноги. Це дасть вам відчуття положення верхньої частини тіла. Тут ви можете спробувати підняти спочатку одну ногу, потім іншу, можливо, обидві. Таким чином, ви можете трохи пограти зі зміщенням ваги, і ви будете в хорошому положенні.

Йога ворона крок за кроком

Щоб розпочати вправу правильно і Крок за кроком нарощування робить йогу ворона набагато простішою. Наступна послідовність добре працює для багатьох йогів.

З присідання покладіть руки під плечі.
Зігніть руки і упріться колінами в основу трицепса.
Підведіть ноги ближче.
Дивіться вперед, свідомо знову нарощуйте напругу тіла.
Перекладіть вагу вперед на руки.
Спочатку потягніть одну ногу, потім іншу до сідниць, граючи з рівновагою.
Працює добре? Потім витягніть обидві ноги вгору і врівноважте.

Контрольний список для вашої йоги ворони

Руки на ширині плечей, пальці розведені.
Руки відштовхуються від підлоги - ви відштовхуєтесь вгору.
Лікті спрямовані назад і лише трохи виведені вбік.
Лікті розташовані на одній лінії із зап’ястями.
Плечі відриваються від вух.
Подивіться по діагоналі перед собою на килимок.
Коліна дійсно спираються на основу трицепса, а не на лікті.
Ядро і внутрішні м’язи стегна напружені.
Ноги торкаються і розтягуються.

Йога Ворона - Найпоширеніші помилки

Помилки у йога ворони здебільшого призводять до того, що у вас є Навіть не піднімайте ноги від підлоги може. Це чудово, оскільки це автоматично означає, що ви повинні більше концентруватися на виконанні вправи.

Якщо ти потрапляєш у свою ворону, незважаючи на непривабливі налаштування, це, мабуть, дуже хитко. Гірший випадок - ви менше напружуєте зап’ястя. Це не надто драматично, але звикати до нього не слід: зап’ястя, природно, не призначені для того, щоб на них стояти.