Йога Втрата ваги за допомогою вправ на розтяжку та дихання - СБ
З силовими вправами нічого не вдієш, а пробіжки нудні? Неважливо, адже ви також можете схуднути за допомогою йоги. Звичайно, цього не можна зробити без зусиль. За допомогою кількох порад ви можете збільшити споживання калорій, не страждаючи від задишки та болю в м’язах. Посібник SAT.1 розкриває, які вправи підходять для схуднення.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Йога для початківців: вправи та поради
Йога та схуднення: посилюйте спалювання жиру та зменшуйте стрес
Схуднути за допомогою йоги? Звичайно, адже йога означає більше, ніж просто сидіти там і робити "Омм". За певних вправ глибокі м’язи живота спеціально тренуються. Але про що насправді йдеться про йогу, індійське вчення, якому вже тисячі років? Не тільки про споживання калорій, витривалість і поставу, але і про розслаблення, зняття напруги та зняття стресу. Порада: Якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, вам слід також подумати про зміну дієти, адже, як відомо, двічі краще.
Втратити вагу? Завдяки вправам йоги немає проблем
Вправи з йоги називаються асанами. Це - і це те, що є особливим - як правило, не виконуються окремо один за одним, а навпаки, перетікають один в одного. Як окремі пози, так і набори вправ мають конкретні назви, наприклад, звернення погляду на собаку, воїна та привітання на сонці. Порада: Робіть вправи йоги для схуднення спочатку індивідуально і якомога повільніше, але концентровано - йога не стосується швидкості. Найкраще покласти на підлогу тонкий килимок і зняти взуття та шкарпетки. Справжні йоги тренуються босоніж.
Правильне дихання дуже важливо для гарного самопочуття і для того, щоб розслабитися. До речі, це також має центральне значення для схуднення. Йога дозволяє практикувати глибоке дихання і, таким чином, краще переносити важкі вправи. Тому подбайте про те, щоб ви вдихали і вдихали рівномірно і глибоко під час кожної вправи. Як правило: один вдих на позу. Дізнатися, на що ще слід звернути увагу з точки зору дихання, можна тут.
Поради для схуднення за допомогою йоги: дві вправи, які потрібно робити вдома
Так званий стілець - це вправа для зміцнення ніг і сідниць: Встаньте на ширині стегон і зійміть лопатки - злегка витягніть голову вгору і витягніть руки поруч з тілом з розведеними пальцями. Знову глибоко вдихніть і вдихніть. Наступного разу, коли будете вдихати, потягніть руки в сторони, а на видиху сідайте сідницями назад, як на стілець. Переконайтеся, що коліна залишаються за пальцями, а руки розташовуються на одній лінії зі спиною.
Є й інший спосіб схуднення за допомогою йоги: так звана дошка, наприклад, корисна для рук, живота та спини. Для цього глибоко зігніть коліна, витягнувши руки в сторони, і вдихніть, а потім покладіть розведені пальці праворуч і ліворуч від ніг - ваш низ спрямований вгору. Наступного разу, коли ви видихаєте, спочатку з силою витягніть праву ногу назад, щоб ви стали на носки. Потім опустіть таз і на наступному кроці також відведіть ліву ногу назад. Дуже важливо для чистого виконання: витягніть куприк вперед, лопатки разом і пупок у напрямку до хребта. Зрештою, все тіло утворює пряму лінію.
Хотіли б ви схуднути за допомогою йоги, але ніколи не займалися цим видом спорту? Немає проблем: посібник SAT.1 пояснює все про йогу для початківців. Професіонали можуть звернутися до особливо захоплюючої форми спорту - ню йоги.