Йога зброї, які вправи йоги для рук - Елл
Як і решта тіла, руки - це область, над якою слід працювати. У сонячні дні ми, як правило, боїмося безрукавки. То що ви робите, щоб мати гарні руки і брати на себе відповідальність? Роблячи 5 хвилин йоги на день. Ось вправи.
Йога - це практика, яка бадьорить, розслабляє тіло і розвантажує розум. Нічого кращого для того, щоб отримати впевненість у собі під час роботи з м’язами. І є багато поз, що спираються на руки, що дозволяє інтенсивно працювати на трицепсах, біцепсах і грудних відділах.
1. Собака догори ногами
Поза собаки вниз - це класика йоги. Це дозволяє розтягнути ноги і спину, а також зміцнити руку.
Як зробити: спираючись на ноги злегка розведеними, а руки, витягнувши руки, ми піднімаємо стегна вгору, обов’язково випрямляючи спину, але не обов’язково коліна. Мета - розслабити плечі, розмістивши їх добре назад і розподіливши вагу на ноги і кисті. Тоді залиштесь затримати положення кілька секунд, глибоко вдихаючи та видихаючи.
2. Дошка
Поза дошки працює на прес і руки.
Як зробити: Як і у випадку з класичною вправою з дощок, спирайтеся на витягнуті руки і пальці ніг, обережно тримаючи спину прямо. Не копайте і не згинайте спину. Для цього ми стискаємо прес і руки і гарантуємо, що плечі добре розташовані над зап’ястями. Ми тримаємось і дихаємо.
3. Бічна дошка
Бічна дошка є різновидом при повороті від класичної дошки. Вона працює на рівновазі, косих, а також руках.
Як зробити: від дошки, мова йде про поворот, щоб ви були врівноважені на одній нозі та одній витягнутій руці. Ця поза вимагає трохи сили і, перш за все, допомагає її розвивати. Щоб утриматися, важливо добре обшити своє тіло і скоротити прес. Зап'ястя слід покласти під плече. Ми тримаємось і дихаємо.
4. Чатуранга
Поза Чатуранги ближче до віджимань і тому дозволяє інтенсивно працювати на руках.
Як зробити: Щоб правильно виконати положення Чатуранги, потрібно обкласти тіло і опустити плечі. На кінчиках пальців мова йде про опускання тіла вниз, не сутулившись, і обережність, щоб лікті не стискали груди. Баланс, міцність та фокус є ключовими. Ми тримаємось і дихаємо.
5. Собака з піднятою головою
Поза собаки вгору досягається завдяки позі Чатуранга. Таким чином, це дозволяє розтягнути спину, руки, а також відкрити грудну клітку.
Як зробити: Після виконання пози Чатуранга мета полягає в тому, щоб просунути тіло вперед - як хвиля - і піднятися вгору з витягнутими руками. Плечі повинні бути чіткими, груди максимально відкритими. Ми тримаємось і дихаємо.
Кредит: Pinterest.com Знайдено на Health.com
Можна робити ці пози кілька разів поспіль, щодня, щоб отримати більше результатів.