Йогалатес - фітнес для тіла та духу
Йогалатес - популярне поняття фітнесу. Він був розроблений в 1990-х роках нью-йоркським вчителем йоги та танцюристом Джонатаном Урлою та поєднує в собі найефективніші вправи класичної йоги з вправами пілатесу.
Йогалатес має деякі переваги, включаючи покращену рухливість. (Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos)
Зміст
Що таке йогалатес?
Йогалатес - як видно з назви - поєднання йоги та пілатесу. Тим не менш, ви не змішуєте дві техніки разом: ви робите розслаблюючу і розтягнення м’язів Асани йоги (пози йоги) і прості медитації, а також вправи на тонізуюче тіло та форму фігури пілатес одна за одною. Ось як ви його отримуєте цілісне зміцнення тіла і духу. Наскільки різні два підходи - вони обидва вчать свідомому, точному та зосередженому підходу до власного тіла.
Найкраще з обох світів
За традицією, асани йоги в першу чергу спрямовані на розслаблення та сприяють цьому Рухливість тіла, дихання носом згідно класичної йоги.
На відміну від цього, частини вправ для пілатесу повністю зосереджені на тілі, особливо на серцевині. Вони були розроблені відповідно до останніх знахідок у кінетиці.
Вправи пілатес зміцнити м’язи спини і живота та м’язи тазового дна, щоб вони гармонійно працювали разом, і кожен рух тіла відбувався з центру тіла. Це вирівнювання є важливим, оскільки, згідно з вченням про пілатес, лише стійке, зміцнене ядро (центр тіла) надає людині, яка здійснює внутрішню стійкість і рівновагу.
Тренувальна мета
Тренувальна мета досягається, наприклад, за допомогою м’яких вправ для живота, які зміцнюють м’язи живота і точно вирівнюють тіло. Примусовий тривалий видих ротом (грудне дихання) також зміцнює центр тіла. Приємним побічним ефектом є те, що серцевина зміцнюється в цій області формування фігури та підтяжка тканин робіт.
Йогалатес також сприяє розвитку Навички координації і зміцнює глибокі м’язи. Саме цим часто нехтують у класичних видах спорту.
Як працює тренування Йогалатес?
Наприклад, тренування Yogalates виглядає так:
- Перший крок
На початку уроку учасники курсу повністю концентруються на внутрішній частині та диханні: вони глибоко вдихають носом і рухають руками в сторони над головою. Видихаючи, закрийте очі і повністю сконцентруйтеся на своєму диханні. - Другий крок
Потім вони за допомогою певних вправ на розтяжку йоги дізнаються, що таке відчуття кожного свого м’яза. Тоді виконуються деякі типові асани йоги, як дерево. Це сприяє фізичній та психічній стабільності. Ці вправи більш вимогливі до тіла, ніж вступні. - Третій крок
Привітання сонцю - серія вправ, в яких різні пози йоги поєднуються між собою - забезпечує підвищення температури тіла: швидка послідовність окремих частин вправ стимулює кровообіг. - градація
Потім учасники виконують кілька вправ пілатесу, де вони природним чином видихають ротом. Зазвичай вони зміцнюють спину, шлунок і тазове дно. Фаза розслаблення слідує в положенні лежачи і прямо, чим закінчується тренування Йогалатес.
Для кого призначений Йогалатес?
Під час занять йогою тіло і розум цілісно зміцнюються. (Фото: Syda_Productions/Depositphotos)
Йогалатес в основному підходить всім, хто хоче їх Сприяти здоров’ю спини хочуть. Психічно-духовний аспект також важливий для багатьох учасників курсу. Цілісний підхід, зв’язок тіла та розуму, також сприяє популярності навчальної концепції.
Хоча існують спеціальні курси для початківців, учасники, які не знають йоги та пілатесу, можуть спочатку бути пригніченими. Це головним чином завдяки швидкості, з якою окремі деталі слідують одна за одною. Тому бажано вивчити принаймні ази обох напрямків на курсах йоги або пілатесу для початківців. Тоді ви також краще ладите з основними позиціями йоги.
Перехід з однієї техніки дихання на іншу також досить складний для учасників, які ніколи не робили того чи іншого. Люди, які вже трохи про це знають, все ще багато чого дізнаються, але принаймні не вражені великою кількістю деталей, які слід враховувати.
Це приносить йогалатес
Учасник курсу йогалатес може очікувати:
- більша мобільність
- Тонізування м’язів
- краща координація рухів
- загалом краща фізична підготовленість
Що потрібно для курсу Йогалатес?
Все, що вам потрібно для приладу Yogalates - це килимок для йоги та зручний одяг. (Фото: Tatomm/Depositphotos)
Зазвичай достатньо одного Килимок для йоги та зручний одяг назовні Якщо курс повинен проходити на свіжому повітрі, рекомендується взяти з собою теплу ковдру.
Правильний килимок
Замість класичного килимка для йоги, звичайно, ви також можете використовувати звичайний килимок для гімнастики. Він повинен мати грубішу поверхню, щоб ви не ковзали на килимку, коли потієте. Рекомендуються мінімальні розміри 175 х 60 см та висота від 4 до 5 міліметрів. Купуючи килимок, в ідеалі слід переконатися, що він не містить шкідливих хімічних речовин (деякі виробники пропонують такі килимки!).
Одяг для йоги
Звичайно, спеціальний одяг для йоги з натуральних волокон - це стильно. Однак це не є вимогою. Важливо, щоб штани та футболка були зручними, а рухи та кроки, які, як відомо, дуже довгі в йозі, проходили, не розриваючи та не стискаючи. Футболка щільно прилягає, щоб не ковзати вгору. Однак воно також не повинно стискатися і стискати.
Штани найкраще виготовляти з м’якої тканини, стійкої до розривів. Важливо, щоб текстиль був повітропроникним. Крім того, вони також повинні бути злегка теплими, оскільки ви швидко остигаєте у фазах відпочинку йоги.
Босоніж або з гімнастичним взуттям
Деякі учасники тренуються босоніж. Ви перебуваєте на безпечному боці із легкими гімнастичними черевиками на нековзній підошві та товстішими, не надто облягаючими шкарпетками з дихаючого матеріалу. Взуття повинна надавати пальцям ніг достатню свободу рухів. Оскільки вам іноді доводиться підпиратися руками під час вправ йоги, це рекомендується, Рукавички для йоги щоб залучити.
Наш висновок
Йогалатес ідеально підходить для всіх, для кого силові тренування та класичні види спорту надто зосереджені на тілі. Крім того, ніжний метод тренувань має ту перевагу, що ви отримуєте кращу фігуру, не нарощуючи одночасно небажану м’язову масу.
Жінки з конкретними проблемами зі здоров'ям, як Порушення менструального циклу та передменструального синдрому (ПМС), а також учасники, які страждають частими болями в животі, можуть сподіватися покращити свої симптоми за допомогою курсів Йогалатес. На спеціальних пренатальних та постнатальних курсах йогалатесу м’язи тазового дна зміцнюються навіть інтенсивніше, ніж у звичайні години тренувань.
Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 06.04.2016
Переглянуто: 13.11.2020
ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ
HIIT високоінтенсивні інтервальні тренування
Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - це ефективний спосіб швидко втратити жир і поліпшити витривалість.
Стрункі, підтягнуті та в гарному настрої з цими тенденціями аквафітнесу
Завдяки цим популярним фітнес-тенденціям, аквааеробіка є чим завгодно нудною! Аквафітнес приносить вам гарний настрій, спалює численні калорії і навіть ефективніший за тренування на витривалість.
Плавати - це так здорово
Плавання - популярний вид спорту, який приносить задоволення і зміцнює багато м’язів. На що слід звернути увагу, можна дізнатись із статті.
Фітнес-тенденції, які приносять задоволення і підтримують тіло в тонусі
Дізнайтеся, які сучасні фітнес-тенденції веселі, розважальні, а також приносять бажаний успіх на шляху до бажаної фігури.