Йогатерапія, які її переваги Science et Avenir
Опубліковано 13.09.2020 о 15:00.
Science et Avenir підбиває підсумки витоків, принципів та переваг йогатерапії.
Заняття йогою впливає на стрес і занепокоєння.
Ця стаття взята зі спеціального випуску № 196 of Sciences et Avenir "Як дух зцілює тіло".
Витоки
Йога, яка народилася в Індії кілька тисячоліть тому, є дисципліною, спрямованою на звільнення розуму шляхом оволодіння рухами, ритмом та диханням. Він базується, перш за все, на усній традиції, доповненій текстами, такими як трактат Йога-Сутра, в якому мудрець Патанджалі за 500 років до Ісуса-Христа зібрав би всі знання, пов'язані з цією практикою. Існує кілька особливих форм йоги, хатха-йога є найбільш практикується на Заході.
Принцип
Йога Хатха описується як серія поз (асан), кожна з яких має свою назву (привітання сонця, кобра, воїн тощо). Виконуючись у встановленому порядку, ці м’які рухи (розтягування, згинання та скручування) мають на меті стимулювати роботу внутрішніх органів та забезпечити більшу обізнаність організму. Пози узгоджуються з дихальними вправами (пранаяма), які допомагають розвивати життєву енергію та концентрацію. Сеанс закінчується фазою розслаблення або навіть медитації.
Показання
Заняття йогою впливає на стрес і занепокоєння. Таким чином, американські дослідники стежили за двома групами здорових людей протягом чверті: три рази на тиждень, з розрахунком по одній годині, одні займалися йогою, інші ходили. У порівнянні з останньою, учасники першої групи повідомили, що вони менш тривожні та їхній настрій кращий (1). Це покращення корелювало з більшим збільшенням в одній ділянці мозку, таламусі, рівня нейромедіаторів ГАМК, низький рівень яких пов'язаний з депресією та генералізованими тривожними розладами. Під час практики пози йоги ГАМК пригнічує активність певних нейронів і стимулює "заспокійливі" ланцюги мозку, як природний анксіолітик. Йога також знижує рівень кортизолу - гормону стресу, регульованого гіпоталамусом - і збільшує вироблення стабілізатора настрою серотоніну. Виконання пози йоги два-три рази на тиждень позитивно впливає на симптоми депресії (2).
Дослідження показали покращення якості життя, зниження стресу, кращий сон та посилення імунної системи у жінок, які отримували променеву терапію раку молочної залози та займалися йогою під час лікування (3). Крім того, ця дисципліна може полегшити певний хронічний біль. Наприклад, йога Айенгар (яка підкреслює точність та інтенсивність): регулярно практикується протягом чотирьох тижнів, вона сприяє зміцненню м’язів та кращому звільненню м’язового напруження при болях у шиї (4). Нарешті, згідно з дослідженням з Університету Колорадо (Сполучені Штати), захоплення бікрам-йогою (форма йоги, яка складається з серії з 26 поз протягом 90 хвилин у кімнаті, нагрітій до 40 градусів) пом'якшує плечі та поперековий відділ (5).
Наукові посилання
1. Вплив йоги проти ходьби на настрій, тривогу та рівень ГАМК в мозку: рандомізоване контрольоване дослідження МРС, Стрітер та ін., Журнал альтернативної та додаткової медицини, 2010 р.
2. Лікування основного депресивного розладу за допомогою йоги Айенгара та когерентного дихання: рандомізоване дослідження контрольованого дозування, Стрітер та ін., Журнал альтернативної та додаткової медицини, 2017 р.
3. Салют сонцю: Новий світанок в йогатерапії раку молочної залози, Galliford et al, Journal of Medical Radiation Sciences, 2017.
4. Йога при хронічному болі в шиї: пілотне рандомізоване контрольоване клінічне дослідження, Michalsen et al, Journal of Pain, 2012 .
5. Оцінка ефективності та ефективності терапії йоги Айенгара при хронічних болях у попереку, Williams et al, Spine, 2009.