Йогічне харчування Як підтримати практику йоги

У нашому суспільстві йога часто розглядається як метод, який дозволяє підтримувати фізичну форму і одночасно розслаблятися. Звичайно, і те, і інше є правдою, але йога насправді є способом життя. Наприклад, ви можете оптимізувати свою практику йоги за допомогою йогічної дієти. Чарівне слово: sattvig! Це пояснює, що означає цей термін, чи є обов’язковою для йогів вегетаріанська дієта і де пов’язаний зв’язок йоги з їжею.

Який зв’язок між йогою та харчуванням?

Йога схожа на будь-які фізичні вправи: ви можете значно підтримати своє тіло, правильно харчуючись. Традиційні вчення йоги припускають, що правильне харчування впливає як на рівень енергії, так і на карму. в Хатха Йога Прадіпіка, одне з Писань йоги Харчування в три групи призначено:

Тамасична їжа

Тамаш розшифровується як леність і виникає, коли ми їмо речі, які важко перетравлюються. Тамасичне харчування виводить енергію з організму. Це також може трапитися, коли ми їмо занадто багато або занадто мало.

Раджасічна їжа

Раджас - це неспокій, який змушує нас нервувати. Раджаїчна дієта, так би мовити, збільшує той бурхливий темп, якому ми вже часто стикаємось у повсякденному житті.

Саттвічна їжа

Саттва - це чистота та збудження, що поставляються з легкозасвоюваною їжею. Йога-принцип ненасильства (ахімса) також є частиною саттвічної дієти.

Йоги та йогіни можуть створити свою ідеальну дієту відповідно до цих трьох принципів. Однак це не означає, що існує сувора "дієта йоги", якої повинен дотримуватися кожен. В принципі, ви можете скласти свою власну дієту в ідеалі переважно саттва-їжа містить.

Тамаш, Раджас, Саттва: хороша і погана їжа в йозі

Зручно не так складно орієнтуватися на дієті йоги. Бо треба відсутні точні інгредієнти знати, але можете зорієнтуватися на великі групи продуктів.

Тамаш

Згідно з вченнями йоги, до продуктів, які роблять вас млявим, належать:

Незрілі або гнилі продукти а також м’ясо та риба, оскільки всі ці речі можуть швидко накопичувати токсини
Алкоголь та інші рекреаційні наркотики
часник
Оброблені продукти і готові страви
Прогрітий або старі продукти, оскільки вони містять мало поживних речовин

Лише список Тамаша показує, що дають йоги свіжа їжа явно перевагу!

Раджас

Наступні продукти роблять вас нервовими і неспокійними:

кава
Більш витончений Цукор та цукерки (оброблена продукція і тим самим одночасно тамасиг)
Яйця
Біле борошно
Картопля та інші вуглеводи
Цибуля

Вийшов поживна перспектива Цей розподіл абсолютно зрозумілий: кава може швидко змусити вас нервувати, а цукор або вуглеводи призводять до зростання рівня цукру в крові. На даний момент ми заряджаємося енергією, але так само швидко ми відчуваємо втому і знову втому.

Саттва

Йоги та йогіни можуть випускати пар з такими продуктами:

Свіжі інгредієнти, переважно фрукти та (зелені) овочі, але також високоякісне м’ясо або риба в помірних кількостях
бобові
горіхи
цільнозернові продукти
води
Топлене масло (освітлене масло як джерело чистого білка)
Натуральний йогурт
молоко
меду
Сухофрукти

Однак, "випуск пари" слід сприймати відносно, оскільки Також слід їсти саттвік в помірних кількостях. Це означає, наприклад: дозволено використовувати деякі сухофрукти, але якщо ви їх їсте занадто багато, це означає (раджасічну) цукрову бомбу для вашого тіла.

Обов’язково йогічна дієта повинна бути вегетаріанською/веганською?

Важливим принципом у Писаннях йоги є Ахміса, ненасильство. Це лише послідовно, як йог утримуватися від продуктів тваринного походження. Таке ставлення є не стільки суворою забороною, скільки процесом, з яким багато любителів йоги з часом автоматично змирюються.

Також часто трапляється, що йоги та йогіни з часом стають теж веганська дієта пройти. Оскільки за вегетаріанською їжею, такою як молочні продукти, також можуть бути страждання тварин чи навколишнього середовища. Фабричне землеробство і тому подібне - така ж мала ахімса, як товстий стейк на вашій тарілці!

Інтерв’ю з доктором Рюдігер Дальке

У наступному уривку з інтерв’ю Рюдігер Далке пояснює, як його власне тіло відреагувало на перехід на веганську дієту і для яких захворювань як веганська дієта, так і голодування можуть бути справжнім благословенням.

Йогічне харчування: так воно працює

Якщо ви хочете їсти таким чином, щоб ваше тіло було оптимально забезпечене енергією під час йоги та поза килимком, ви можете дотримуватися кількох рекомендацій. Більшість із них так чи інакше говорять саме про загальне здорова дієта належить:

Напій не менше 3 літрів води на день.
Жуйте кожен укусдо тридцяти разів, тому що фаст-фуд - це раджаси.
Їжте свідомо, тому не відволікайтеся на перегляд телевізора тощо під час їжі.
Перестаньте їсти, як тільки будете ситі. Таким чином у вас вистачає енергії, але ви не відчуваєте втоми та втоми. Йогічна дієта передбачає наповнення шлунку наполовину їжею і одну четверту водою. Це залишає чверть шлунка порожнім.
Постіть півдня або цілий день в тиждень.
Їжте насичені продукти і уникати будь-чого, що переробляється, важко засвоюється або містить мало поживних речовин.

Отже, йогічна дієта означає, що ви самі з одного боку харчуйтесь здорово, а з іншого - враховуйте довкілля. У той же час, однак, застосовується і таке: Не потрібно змушувати себе ні до чого. Наприклад, якщо ви ніколи не любили зелені овочі, ви завжди можете перейти на інші сорти. Смаки різні, і відповідно йогічна дієта не повинна стати катуванням, що забирає задоволення від їжі!

Опис автора:

Цей красивий та інформативний внесок гостя походить від пера Вольфганга Фукса. Він з великою віддачею очолює Lotuscrafts - спеціаліста з медитації та аксесуарів для йоги з Відня. Уважність та якість характеризують екологічну продукцію австрійської компанії.

Завантажити: Мої улюблені рецепти

Ми підготували буклет із 8 улюбленими рецептами, який можуть завантажити всі передплатники #lanaprinzip (передплата безкоштовна). Ви також автоматично приймете участь у наших конкурсах для передплатників блогу! Не хвилюйтеся, ми не спамемо, як підтверджують тисячі фоловерів.

ПРИВИТАЙ, Я САНДРА! ТУТ МІЙ КРАЩІ РЕЦЕПТИ!

Не пропустіть більше жодних новин та отримайте буклет PDF! Не хвилюйтеся, я не спамую - як підтверджують більше 10 000 підписників.

Ви також можете слідкувати за нами на таких соціальних каналах: Instagram, Pinterest, Facebook, YouTube, Twitter. Як блогери у галузі охорони здоров’я, ми досліджуємо безліч різних тем охорони здоров’я, які ми представляємо у відео та спеціалізованих статтях. Ви також можете знайти нас на #diegesundheitsblogger #lanaprinzip #dasguteleben.

Портрет Вольфганга Фукса: Вольфганг Фукс
Йогічне харчування (саттвічне харчування) в тарілці: iMarzi | Shutterstock.com

Детальніше про команду Lanaprinzip

Лікарі з різних дисциплін, терапевти та інші експерти пишуть на нашому веб-сайті як запрошені автори. Залежно від предмета, у нас є компетентні фахівці, які пишуть про свою тему.

Хто тут пише?

Лана означає "Л.ебе А.місцевий - от А.nfitted "!

Експерти з медичної та наукової галузей пишуть на наших спеціалізованих порталах. Ми звертаємо увагу на відомі джерела та публікуємо сучасний вміст.

Йдеться про життя здоров’я, терапевтичне голодування, звіти про подорожі, відгуки про готелі, стійкість, захист навколишнього середовища, хорошу органічну їжу та цікаву довідкову інформацію про надихаючих особистостей та справжні скарби природи.

Юридичне та медичне повідомлення - Застереження щодо медичних тем

Поради щодо здоров’я, інформація, продукти та інструкції на цій сторінці не можуть замінити візит до лікаря. Вони не можуть замінити медичний діагноз, пораду чи лікування. Наш внесок призначений лише для ознайомлення. Вони були ретельно досліджені та перевірені, але ми не несемо жодної відповідальності за правильність будь-якої інформації. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є скарги. Як читач, якщо ви дотримуєтеся будь-яких порад, ви дієте на свій страх і ризик. Для отримання додаткової інформації див. Умови використання нашого веб-сайту.

Повідомлення про файли cookie

За замовчуванням ми використовуємо лише ОСНОВНІ файли cookie, які є абсолютно необхідними для технічної роботи веб-сайту. Ви можете знайти більше інформації в нашій політиці конфіденційності.

Розкриття та повідомлення про рекламу

Допис на цій сторінці містить рекламу. Наш веб-сайт містить партнерські посилання (* позначка або пряме посилання), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад, на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Це означає, що ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту і можемо продовжувати тримати веб-сайт безкоштовним для наших читачів. Ми рекомендуємо лише продукти та послуги, якими ми любимо користуватися, і об’єктивно звітуємо про них!