Йогурт - це те, що насправді здоровий фунт-атак - ваше тренування у фітнесі
Фаст-фуд, цукерки та кола нездорові і товстіють. Немає сюрпризу. Це зрозуміло всім нам. Тому замість чіпсів чи шоколаду я віддаю перевагу одному йогурт їсти, бо це набагато здоровіше? Обережно, не так швидко!
Йогурт - одна з численних страв, яку регулярно обговорюють. Він здоровий зараз чи ні? Це робить мене товстим і хворим, чи допомагає мені отримати струнке і підтягнуте тіло?
Швидше за все, ви багато чули про пробіотики. Реклама йогуртів та йогуртових напоїв, зокрема, хоче знову і знову підкреслювати, що їх продукт наповнений корисними пробіотиками, необхідними для здоров’я. Це не зовсім неправильно, але, на жаль, це також не зовсім правильно.
Близько 70% нашої імунної системи знаходиться в нашому кишечнику. Ось чому те, що ми їмо, так важливо для нашого здоров’я. Пробіотики - це живі мікрокультури, які позитивно впливають на наше здоров’я кишечника, а отже, і на нашу імунну систему. Вони насправді є в деяких типах йогуртів, але, на жаль, це лише одна сторона медалі. Насправді є кілька ключових проблем традиційного йогурту, які більше впливають на ваше здоров’я, ніж позитивні інгредієнти. Для того, щоб захистити своє здоров’я і отримати струнке тіло, вам слід знати про такі проблеми.
Живий ваш йогурт чи ні?
Далеко не всі марки йогурту містять пробіотичні культури. До створення йогурту з кінцевим продуктом відбуваються два процеси: пастеризація (нагрівання) та бродіння (додавання молочнокислих бактерій). Більшість видів йогуртів створені на основі пастеризованого молока. Пастеризоване молоко - це «їжа», яка майже не містить харчових цінностей. Якщо йогурт ферментується після пастеризації, він знову міститиме живі культури. На жаль, деякі виробники змінюють цей порядок, так що пробіотики повністю знищуються при нагріванні. Якщо йогурт після ферментації не пастеризувати, корисні пробіотики також виживуть. Тож вам неодмінно слід звернути увагу на примітку на етикетці, що йогурт все ще містить живі культури.
До речі, йогурт - не найкраще джерело пробіотиків. Кефір і Лассі містять від 10 до 20 різних пробіотичних штамів, тоді як йогурт зазвичай містить лише 3-4. Кефір є чудовою альтернативою, особливо для людей, чутливих до лактози, оскільки він майже повністю не містить лактози і легше засвоюється.
Краще їсти йогурт, ніж шоколад?
Якщо ви думаєте, що робите щось хороше, їдячи перед телевізором йогурт замість шматочка шоколаду, то, швидше за все, мені доведеться вас розчарувати. Більшість йогуртів містять тонни цукру, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів. Отже, після чашки йогурту ви зазвичай споживаєте стільки ж цукру, скільки після шматочка шоколаду (якщо це темний шоколад з високим вмістом какао, ви б краще його з’їли!). Йогурт, солодкий на смак, містить стільки цукру, що далеко не корисний. Крім того, йогурт, підсолоджений Splenda (сукралоза), навряд чи може містити пробіотики, оскільки цей підсолоджувач вбиває корисні культури. Найкраще купувати лише чистий, несолодкий натуральний йогурт. Якщо ви не хочете обійтися без солодощі, завжди краще підсолодити її невеликою кількістю меду, чистого кленового сиропу або стевії.
Жирний йогурт робить вас стрункими
На мій погляд, найгірша дієта - це їжа зі зниженою жирністю. Йогурт зі зниженою жирністю не є винятком. Повножирний органічний йогурт не робить вас товстим, але регулює ваш апетит і запобігає тязі. Жирний органічний йогурт містить вітамін К2 і цінні омега-3 жири. Тому немає причин відмовлятися від цього!
Це справді полуниця у вашому йогурті?
Ви будете здивовані тим, наскільки насправді у вашому йогурті мало того, що, як ви припускали, воно було. Наприклад, ви впевнені, що у вашому полуничному йогурті справді є полуниця? Що ж, великі шанси, що у вашій чашці немає жодної клаптиків фруктів. Неймовірно, але на жаль правда. Деякі типи йогуртів використовують лише очищений мул стічних вод або шматки деревини для смачних шматочків фруктів.
Йогурт не завжди робить те, що написано на жерсті
Трохи змішані з правильними, з’являються штучні ароматизатори та шматочки фруктів, які дають нам відчуття з’їсти щось здорове. Ви не повірите цьому? На жаль, це правда. Тому вам також слід дуже уважно вивчити ярлик тут. Або ще краще: просто купіть справжні фрукти і змішайте їх зі своїм чистим натуральним йогуртом.
Короткий зміст: Більше йогурту?
Йогурт може бути дуже здоровим, якщо мати на увазі кілька речей. Ви хочете зробити щось корисне для себе та свого здоров’я? Тоді слід враховувати наступні моменти при покупці:
• Ніколи не купуйте знежирений йогурт - він викликає харчову тягу
• Тільки чистий натуральний йогурт не містить тонн цукру - солодкого, якщо потрібно
• Зверніть увагу на посилання на живі культури (пробіотики)
• Купуйте тільки натуральний йогурт органічної якості
• Уникайте фруктового йогурту - замість нього використовуйте свіжі фрукти
Якщо дотримуватися цих пунктів, йогурт може бути абсолютно здоровою їжею.
Чекаю на ваш відгук. Будь ласка, залиште мені коментар в ? є!
PS.: Ви вже знаєте моє тренування фігури в бікіні? Я покажу вам, як ви можете стати стрункими та підтягнутими завдяки ефективним тренуванням та правильному харчуванню. Спробуйте зараз абсолютно без ризику. Ви можете дістатися до мого тренінгу тут: фігура бікіні