Йогурт Гранола - відгодівля або схуднення?

гранола - це харчовий продукт, одержуваний із суміші п’яти круп - жита, вівса, рису, пшениці та кукурудзи, які смажать та змішують з медом або коричневим цукром та такими фруктами, як виноград, родзинки, яблучні пластівці та каштани.

Його можна їсти на сніданок або післяобідній перекус, наприклад, на додаток до того, що він з’являється в рецептах для батончиків із злаками, тортів, пирогів, морозива, вітамінів, щитка та пудингів, і служитиме подальшим спостереженням. -ягода ягоди асаї.

: Користь вівсянки - яка вона і властивості.

Однак поговоримо нижче про побічні ефекти граноли від іншого супутника - йогурту.

Ваш йогурт з гранолою відгодовує або худне?

Як зазвичай, ми розпочнемо наш аналіз з перевірки кількості калорій, що містяться в йогурті та мюслі.

Починаючи з йогурту, ми покажемо в списку нижче, калорійність різних версій та марок продукту:

Натуральний йогурт Full-Nestlé: 126 калорій в банку 170 г;
Полуничний йогурт Nestle: 149 калорій в банку 180 г;
Натуральний йогурт, знежирений Батавія: 72 калорії в банку 170 г;
Нежирний йогурт із шматочками полуниці Vidativa: 45 калорій в банку 170 г;
Нежирний полуничний йогурт Аті Латте: 80 калорій в банку 180 г;
Йогурт легкий полуничний Frimesa: 60 калорій в банку 170 г;
Йогурт легкий Ітамбе: 80 калорій кожен 200 г;
Ефект традиційного грецького йогурту: 151 калорія на 100 г;
Грецький нульовий йогурт Vigor: 54 калорії/100 г;
Грецький легкий йогурт Nestlé: 78 калорій в кожній баночці 90 г;
Грецький йогурт, ягоди: 150 калорій на 100 г.

Тепер знайте кількість калорій, що містяться в різних порціях і марках граноли:

Лінія гранола: 157 калорій в кожній ½ склянки або 40 г;
Гранола Крокі: 168 калорій в кожній ½ склянки або 40 г;
Люди зеленої граноли: 288 калорій на 50 г;
Тріо Гранола: 120 калорій на ½ склянки або 40 г;
Гранола Тіа Соня: 116 калорій на 30 г;
Гранола Таек: 147 калорій в кожній ½ склянки або 40 г;
Гранола Нутріголд: 61 калорія в 2 столових ложках, 20 г;
Гранола, злак Коббер: 111 калорій в кожній ½ склянки або 40 г;
Гранола повний жасмин: 163 калорії в кожній ½ склянки або 40 г;
Натуральні мюслі з круп та фруктів: 165 калорій кожен 40 г;
Гранола з горіхами Мартигран: 131 калорія на кожні 2 столові ложки 40 г;
Традиційна легка гранола Vitao: 149 калорій в кожній ½ склянки або 40 г;
Гранола без глютену Життєвий смак: 37 калорій в кожній ложці 10 г.

Починаючи з йогурту, ми побачимо, що можна знайти варіанти дуже низькокалорійної їжі, тоді як інші мають більшу кількість.

ДОДАТКОВІ СТАТТІ

7 Рецептів тортів Гранола
12 рецептів для гранола світла
6 рецептів Гранола Vegan Light
10 рецептів Гранола торт матч, повний і легкий

Тим, хто дотримується дієти для схуднення, заснованої на зменшенні кількості вживаних калорій, варто вибирати варіанти нижчих калорійних йогуртів, як це має місце нежирний йогурт із шматочками полуниці 45 калорій на 170 g легкої йогуртової полуниці 60 калорій в тих же 170 g, наприклад.

у свою чергу, гранола - це їжа, що містить більше калорій, і багато професіоналів рекомендують людям, які перевищують належну вагу або не мають звички займатися споживанням, вживати зменшені порції їжі.

Отже, кажучи з калорійної точки зору, розуміння того, йогурт з гранолою відгодовує чи втрачає вагу, залежить від використовуваного розміру порції.

Наприклад, одне - людина повинна взяти маленьку миску з 45-калорійним йогуртом зі столовою ложкою 37-калорійної вівсяної каші, що дає 82 калорії; інша зовсім інша річ - це з’їсти грецький йогурт на 150 калорій з двома склянками вівсяних пластівців, наповнених 326 калоріями, загалом 476 калорій, а не?

склад

Думаючи про те, чи йогурт гранола відгодовується, ми також повинні звернути увагу на склад цих продуктів. Важливим моментом у цьому плані є перевірка вмісту цукру в цих продуктах і вибір версій, які містять принаймні кількість цукру, оскільки надмірне вживання речовин пов'язане із збільшенням ваги.

Експерт з печінки доктор Хуан Гальєгос пояснив, що коли він споживає занадто багато цукру, цукор потрібно десь зберігати: на думку експерта, він зупиниться в жирових клітинах.

Галєгос також уточнив, що після того, як надлишок цукру проковтнеться і проникне в організм, він зупинить кровотечу. Коли підшлункова залоза помічає, що рівень цукру в крові занадто високий, вона виділяє гормон інсулін, який змушує цукор надходити в деякі клітини, переважно в печінку та м’язи, і використовуватися як енергія, додав експерт.

Він також згадав, що якщо ця надмірна енергія не використовується, її потрібно десь зберігати, або, в кінцевому підсумку, цукор перетворюється на жирові відкладення в організмі.

білка

Якщо ваша мета - схуднути або зберегти належну вагу, коли ви вибираєте йогурт, який їсте на стороні граноли, ідеально підібрати той, який має найбільшу кількість білка.

Білки допомагають боротися із збільшенням ваги завдяки тому, що людина довше почувається ситим і сприяє контролю рівня цукру в крові (відсутність контролю рівня глюкози пов’язана з підвищеним голодом).

організм використовує більшу кількість калорій для метаболізму білків, необхідних для того, щоб зробити те саме з вуглеводами та жирами.

клітковина

крім білків, клітковина сприяє насиченню в організмі людини, що допомагає контролювати апетит.

Гранола - це їжа, яка служить джерелом клітковини. Щоб дати вам уявлення, частина ½ склянки або 40 г цільної вівсяної каші Жасмин складається з 4 г клітковини.

Однак не можна забувати, що гранола класифікується як калорійна їжа. Таким чином, ідеально поєднувати ½ склянки вівсяних пластівців з йогуртом, але, скоріше, меншою порцією, наприклад, двома столовими ложками або 20 г, які можуть містити 2 г клітковини.

поєднання йогурту з гранолою - хороший вибір меню для сніданку саме вранці, щоб сприяти насиченню організму.

продукти, що продаються настільки здоровими, але не такими здоровими, як ця

Згідно з інформацією від Health Line/Nutrition Authority, деякі види круп можуть продаватися як хороша дієтична їжа, але насправді це може спричинити збільшення ваги.

За даними видання, необхідно перевірити інгредієнти, злакові пластівці, щоб можна було визначити, чи може це сприяти дієті для схуднення.

Деякі продукти можуть приносити корисні компоненти, такі як вівсяна каша та горіхи, однак вони сильно обробляються, отримуватимуть додавання таких інгредієнтів, як цукор та олія, і змішуватимуть їх у упаковці, яка стимулює надмірне споживання., що не є позитивним для здоров’я чи фізичної форми, навпаки.

дієтолог Анна Раймонд заявила, що більшість гранол класифікуються як багаті цукром, причому більше 12,5 г речовини на 100 г.

Відповідно до Raymond, все це додає цукор для поліпшення смаку продукту. Дієтолог також попередив, що медичні рекомендації рекомендують не вживати більше 90 г цукру на день.

Вона також попередила, щоб не плутали з присутністю меду у гранолі, вона сказала, що це все цукор.

Таким чином, важливо віддавати пріоритет гранолам, органічним, приготованим із корисних інгредієнтів, не дуже обробленими та невеликими кількостями цукру або меду.

міркувань

Краще знати, чи йогурт гранола відгодовує, - це прагнути зробити всю дієту контрольованою, збалансованою, здоровою та поживною, переконавшись, що джерело їжі забезпечує поживні речовини та енергію, необхідну організму для функціонування, без дефектів або надмірностей.

Для тих, хто має певну мету - схуднути, зберегти вагу, набрати м’язову масу - ідеально підрахувати за допомогою хорошого дієтолога, вкаже, як повинна працювати кожна дієта, враховуючи не лише мету бути постраждалих, а також здоров'я людини.