Йогуртова дієта - експрес-дієта, щоб схуднути на 5 фунтів за 1 тиждень


Мало хто не любить йогурт, тож якщо ви хочете швидко схуднути і любите молочні продукти, чому б не спробувати 0% йогуртову дієту? Можливо, ви вагаєтесь з сирно-сирною дієтою? Перегляньте нашу статтю, щоб дізнатися більше про цю експресну, низькокалорійну дієту, яка може втратити жир на животі або схуднути на стегнах.

Що таке йогуртова дієта? ?

Йогуртова дієта - це експрес-дієта, яка полягає у використанні цього молочного продукту як основи харчування протягом декількох днів. Ідея полягає в тому, щоб схуднути, обмежуючи денне споживання калорій. Йогуртова дієта - це чудовий спосіб швидко схуднути, розважаючись (якщо вам подобається йогурт!). Таким чином, ми можемо їсти від 5 до 8 йогуртів на день, дотримуючись цієї експрес-дієти.

Чому йогурт змушує вас худнути ?

Недавні дослідження 380 жінок у США та Канаді показали, що ті, хто споживає менше молока, мають більшу тенденцію до надмірної ваги. Хоча причинно-наслідкові зв'язки ще не продемонстровані, результати справді реальні. Тому кальцій сьогодні вважається корисним для схуднення; йогурти дуже багаті кальцієм.

Йогурти з 0% жиру ситні і низькокалорійні. Виготовлені з ферментованого молока, вони містять дві специфічні бактерії, які діють на втрату ваги та кишковий баланс («lactobacillus bulgaricus» та «streptococcus thermophilus»). Вони також є джерелами нежирного білка, магнію, фосфору, калію, йоду, цинку, вітамінів А і В, фолієвої кислоти та пантотенової кислоти. Це багатство дає можливість забезпечити організм необхідними поживними речовинами, які, таким чином, можуть протягом короткого часу дотримуватися дієти, не страждаючи.

Як довго слід дотримуватися йогуртової дієти ?

Незважаючи на те, що йогурти містять необхідні поживні речовини, вони не мають усіх вітамінів, мікроелементів, білків, жирів та вуглеводів, які необхідні організму щодня та довгостроково. Тому настійно рекомендується дотримуватися цього режиму лише 7 днів, не більше 8, і не поновлювати його протягом наступних 60 днів.

Скільки кілограмів можна сподіватися втратити за допомогою йогуртової дієти ?

Значно зменшивши щоденне споживання калорій, ви можете сподіватися втратити 5 фунтів за 1 тиждень. Для цього ви повинні переконатися, що ви вживаєте мінімум цукру та жирів, щоб ваше тіло використовувало свої запаси, усуваючи таким чином целюліт.

Які переваги йогуртової дієти ?

Йогуртова дієта дозволяє вашій фантазії розгулювати. Тому ви можете вирішити програмувати свої рецепти на основі від 5 до 8 йогуртів на день. В іншому ви додасте фрукти, крупи, а також варені або сирі овочі на зручність. Ідея полягає в тому, щоб розважитися і схуднути за рекордний час. Приємна, недорога і швидка, це ідеальна дієта для тих, хто насолоджується смаком йогурту і хоче швидко схуднути.

Які недоліки йогуртової дієти ?

Як і будь-яка швидка дієта, йогуртова експрес-дієта ризикує відчути йо-йо ефект наприкінці дієтичного тижня. Кількість споживаних йогуртів є важливим, це може спричинити деякі недоліки. Однак, якщо дієта правильно дотримується, включаючи клітковину, вітаміни та зернові культури, її можна дотримуватися без обмежень протягом семи днів. У будь-якому випадку, перед початком дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Тільки він зможе сказати вам, чи пов'язано це з ризиками залежно від вашого стану здоров'я.

Йогуртова дієта або сирна дієта: що вибрати ?

Сир містить більше білка, ніж звичайний йогурт 0%, тому він ситніший, і деякі люди також вважають його більш гладким. Для експрес-дієти йогурт ефективніший за сир. З іншого боку, почуття голоду буде відчуватися сильніше, якщо обраний йогурт буде менш калорійним, ніж сир. Щоб скинути 5 кілограмів за 1 тиждень, краще вибрати 0% простого йогурту зі зразковою строгістю.

Ідеї ​​рецептів, щоб схуднути на 5 фунтів за 1 тиждень

Щоб досягти успіху за допомогою експрес-дієти і схуднути на 5 фунтів за 1 тиждень, вам потрібно буде значно зменшити споживання калорій. Цю низькокалорійну дієту може бути важко дотримуватися з другого дня, але її ефективність надзвичайна.

День 1:

Сніданок: гарячий напій без цукру, 0% натуральний йогурт, два сухарі.

Обід: одне яйце, два 0% простих йогуртів з половиною склянки мюслі, один помідор.

Смакувати: 0% простого йогурту.

Обідати: 0% простого йогурту з лимонним соком, половиною огірка і трохи свіжої м’яти.

Вам подобається лимон, відкрийте нашу статтю про лимонну дієту.

День 2:

Сніданок: гарячий напій без цукру, 0% натуральний йогурт, два сухарі, ківі.

Обід: два 0% простих йогуртів з половиною склянки вівсяних пластівців, помідором і бананом.

Смакувати: яблуко.

Обідати: Два 0% простих йогуртів з паприкою та селерою.

День 3:

Сніданок: гарячий напій без цукру, натуральний йогурт 0%, два сухарі та яблуко.

Обід: два 0% простих йогуртів, змішаних зі склянкою вареного коричневого рису та спеціями/травами на ваш вибір, помідором та ківі.

Смакувати: банан.

Обідати: Два простих йогурту 0% малини.

День 4:

Сніданок: гарячий напій без цукру, два 0% простих йогуртів, два сухарі.

Обід: яйце, салат з помідорів та огірків та два 0% простих йогуртів із чорницею.

Смакувати: 0% простого йогурту.

Обідати: Овочевий суп без жиру і з дуже невеликою кількістю солі.

дієта

День 5:

Сніданок: гарячий напій без цукру, натуральний йогурт 0%, яблуко та ківі.

Обід: тертої моркви з вичавкою лимонного соку, двох 0% простих йогуртів з м’ятою, перцем та половиною огірка Дуже злегка солодке печиво.

Смакувати: 0% простого йогурту та нарізаний банан.

Обідати: Овочевий суп без жиру та 0% натурального йогурту.

День 6:

Сніданок: гарячий напій без цукру, 0% натуральний йогурт із 80% стружки темного шоколаду (близько 1 квадрата).

Обід: Салат з помідорів із вичавкою лимонного соку та базиліка, 2 0% простих йогуртів з грилями кабачків та насіння льону, два абрикоси (інжир або апельсини, залежно від сезону).

Смакувати: 0% простого йогурту.

Обідати: Картопляний суп з цибулею-порею без олії або солі, два 0% простих йогуртів із подрібненими сливами.

День 7:

Сніданок: гарячий напій без цукру, 0% натуральний йогурт, два сухарі.

Обід: яйце, томатний салат з базиліком і тире лимонного соку, два 0% натуральних йогурту з полуницею.

Смакувати: яблуко.

Обідати: Овочевий суп і 0% простого йогурту.

Продукти, яких слід уникати, та рекомендовані продукти, щоб самостійно скласти свою дієту на йогуртному експресі

Продукти для заборони

  • масло, сало, олії, особливо якщо вони варені;
  • цукор, мед, варення, молочний шоколад;
  • нецільні зерна (відсутність клітковини сприяє запорам, а отже, і набору ваги);
  • цілі йогурти, свіжі вершки;
  • м’ясні нарізки, жирна риба;
  • чіпси та вся смажена їжа;
  • газовані напої та інші солодкі напої.

Рекомендовані продукти

  • всі фрукти, якщо не додано цукор. Щоб зберегти максимум вітамінів, бажано вживати їх сирими, бажано; Ось список фруктів, завдяки яким ви худнете.
  • всі овочі, з дуже мало солі, якщо це можливо, і без жиру;
  • нежирне м’ясо, таке як телятина, індичка, шинка або курка (будьте обережні, однак вони калорійніші, ніж фрукти та овочі);
  • нежирна риба (тріска, морський окунь, річкова форель, хек, підошва, морський лящ тощо).

Тому дієта на йогуртах може бути нескінченною і пропонувати вам необмежену кількість меню. Підготуйте програму на тиждень заздалегідь і відповідно зробіть покупки, так що ви будете готові розпочати цю дієту в оптимальних умовах.

Не соромтеся звертатися за порадою до лікаря, щоб не страждати від недоліків. Те саме стосується споживання кальцію, що може бути небезпечним для людей, які, як правило, мають камені в нирках. Перш ніж приймати рішення, підсумуйте і перевірте, чи підходить вам експрес-йогуртна дієта. Нарешті, як нагадування, не забувайте, що в ідеалі для швидкого і стійкого схуднення немає нічого подібного до збалансованого харчування та фізичних вправ вдома.