Йогуртова дієта Схудніть за допомогою йогурту

Мало калорій, багато білка: йогуртова дієта розтоплює любовні ручки. Як це працює?

Як діє йогуртова дієта?

При йогуртовій дієті два з трьох прийомів їжі на день замінюються 300 г натурального йогурту плюс фрукти або овочі. Увечері або опівдні є дієтичне блюдо, яке готується з хорошою порцією йогурту. Звичайно дозволяється шматочок фрукта або овоча як закуска.

Ягоди та виноград, зокрема, ідеально підходять для підсолоджування їжі під час йогуртової дієти. Виноград видаляє зайву воду з тканини і полегшує серце і кровообіг. Блакитні ягоди дарують багато вітаміну С. Якщо ви віддаєте перевагу гострому, можна порізати зміїний огірок, моркву, перець або інші види салатів та овочів і додати їх до йогурту. Свіжа зелень і вогняні спеції вносять різноманітність.

порада: В основному слід використовувати натуральний йогурт і уникати підсолоджених варіантів. Будьте обережні і з легкими продуктами: певні підсолоджувачі можуть викликати тягу.

Чому ви худнете за допомогою йогуртової дієти?

Високий вміст білка в йогурті забезпечує стимулювання спалювання жиру. Тому що: щоб перетворити білок з йогурту, тілу потрібна величезна кількість енергії - значно більше, ніж для "перетворення" вуглеводів та жиру.

порада: Оскільки йогурт не містить клітковини, він наповнить вас дуже швидко, але не дуже довго. Ось чому вам слід вмішати в йогурт фрукти, овочі та пшеничні висівки.

Самоперевірка: яка дієта мені підходить?

Переваги йогуртової дієти

Йогурт здоровий - це головним чином завдяки високому вмісту кальцію та молочнокислим бактеріям, що містяться в йогурті. Кальцій важливий для метаболізму кісток - молочнокислі бактерії підтримують кишечник у переробці їжі, а імунну систему - захищаючи від патогенних мікроорганізмів.

Недоліки йогуртової дієти

Йогуртову дієту не слід проводити більше тижня. Оскільки це дуже однобічна дієта, вона не підходить для постійної зміни дієти. Як і будь-яка радикальна дієта, існує також ризик йо-йо ефекту після йогуртової дієти - тому слід також звернути увагу на низькокалорійну дієту згодом.

Ось такий здоровий кефір

Йогуртова дієта: рецепти

Запечена картопля з йогуртом фета та паростками сочевиці:

3 картоплини Варити в підсоленому окропі 15 хвилин. Картоплю ретельно злити, викласти на деко, застелене папером для випічки. Випікайте картоплю в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C) близько 20 хвилин.
50 г редиски нарізати паличками. 25 г паростків сочевиці Ретельно промити і добре злити. ¼ пучок петрушки нарізати смужками. 25 г сиру фета кришитися.
125 г знежиреного йогурту і змішати сир. Приправити сіллю і перцем.
10 г насіння соняшнику, Змішайте паростки, редис і петрушку. Половину суміші змішати з йогуртом. Дістаньте картоплю з духовки, розімніть.
Картопля з купкою йогурту с 3 скибочки (по 7 - 8 г) шинка Шварцвальд, Прикрасити 1 жменею паростків і петрушки. Подайте решту йогурту в мисці.

Час приготування приблизно 45 хвилин. Приблизно 400 ккал на порцію.

Салат зі шпинату з креветками та липово-йогуртовим соусом:

50 г дитячого шпинату неправильно прочитаний. 50 г грибів нарізати тонкими скибочками або скибочкою. ¼ стиглий авокадо нарізати скибочками і с 1 чайна ложка соку лайма дощик.
½ скибочка (приблизно 40 г) змішаного житнього хліба на кубики. 65 г сирих креветок Мити без голови і оболонки і висушувати.
1 чайна ложка вершкового масла Розтопіть на сковороді, підсмажте в ньому хліб, перевертаючи, вийміть. На гарячій сковороді розігріти 1 чайну ложку олії. Обсмажуйте креветки приблизно 3-4 хвилини під час обертання. Приправте сіллю і перцем, відкладіть.
Для соусу 65 г кефіру з цільного молока С 1 чайна ложка олії, натерта цедра ¼ вапна і 1 ст ложка соку лайма розмішати. Залежно від густоти соусу 15-25 мл молока перемішати. Приправити сіллю, перцем і цукром. Розподіліть інгредієнти салату по тарілках, полийте соусом. С кервель гарнір.

Час приготування приблизно 30 хвилин. Приблизно 380 ккал на порцію.

Наповнені рулети з мангольдом:

40 г довгозернистого рису бродіння. 15 г мигдалю Смажена без жиру без шкіри.
3 великих листя мангольда Бланшуйте в киплячій підсоленій воді протягом 1-2 хвилин.
25 г мангольду швейцарського включаючи стебла смужками, 1 цибуля-шалот нарізати смужками. 100 г пляшок помідорів квартал. Подрібніть мигдаль.
рис, 1 ст. Ложка відвару, 20 г знежиреного рослинного вершкового сиру, 20 г грецького йогурту і змішати мигдаль. Залийте листя мангольда по 1 столовій ложці рисової суміші, згортайте в рулетики і приколюйте дерев'яними шпажками.
Запарити цибулю-шалот в 1 чайній ложці олії. Варіть помідори, запас 25 мл приблизно 5 хвилин.
Смажте рулети на 1 чайній ложці олії з усіх боків. Додайте решту мангольда, залийте 25 мл бульйону, приправте мускатним горіхом, сіллю і перцем. Варити близько 5 хвилин.
Розкладіть рулетики і помідори. Достатньо його з рештою рисової суміші.

Час приготування приблизно 40 хвилин. Приблизно 400 ккал на порцію.