Йогуртова дієта - здоровий варіант схуднення - крок до здоров’я

Йогуртова дієта - це збалансоване харчування, яке не покладається виключно на споживання цього молочного продукту. Хоча існують «чудодійні» плани з однойменною назвою, сьогодні ми пропонуємо збалансовану модель, яка забезпечує кращі результати, не створюючи ризиків для вашого здоров’я.

крок

Йогурт - це їжа, багата на поживні речовини, корисні для різних функцій організму. На додаток до кальцію для кісток, він містить пробіотики або «живі культури», які поповнюють мікробіоти кишечника для досягнення кращого здоров’я травної системи.

З іншого боку, це дуже універсальний інгредієнт, який ви можете легко додати до свого раціону. Хоча найкраще їсти його як є, він також може замінити певні заправки або соуси.

Як схуднути за допомогою йогурту ?

Переваги йогуртової дієти

Є багато причин вибрати цю дієту на основі йогурту для полегшення схуднення. По-перше, він пропонує різноманітний та безпечний план харчування, оскільки поєднує інгредієнти для задоволення всіх харчових потреб організму.

Потім ви повинні зменшити кількість калорій, що вживаються на день, без того, щоб ваш раціон став гіпокалорійним або занадто екстремальним.

Оскільки йогурт має тривалий ситний ефект, він запобігає тязі та допомагає помірному перекусу.

Так само ця їжа є важливим джерелом комплексу вітаміну В, кальцію, магнію та незамінних амінокислот, засвоєння яких захищає кілька життєво важливих функцій. Іншими словами, це допомагає регулювати роботу нервової системи, лікувати кістки та захищати здоров’я м’язів.

Крім усього іншого, його молочна кислота регулює рН кишечника та сприяє зростанню «хороших» бактерій, що зміцнюють імунну систему. Тому ця дієта ідеально підходить для підвищення захисних сил та сприяння позбавленню від певних інфекцій.

Основні особливості йогуртової дієти

Щоб ваша йогуртова дієта була успішною, вона повинна бути частиною збалансованої дієти з кількома порціями цього молочного продукту. Однак, оскільки ми знаємо, що всі надмірності погані, рекомендуємо не застосовувати цю дієту більше 5-7 днів.

У цей період слід вибирати низькокалорійні інгредієнти, які відповідають харчовим потребам вашого організму. Крім того, слід обмежити джерела цукру, простих вуглеводів та насичених жирів. .

Їжа дозволена

  • Свіжі овочі та фрукти
  • Нежирне м’ясо та риба
  • Цільнозернові та бобові культури
  • Горіхи та насіння
  • Нежирні сири

Заборонені продукти

  • Червоне м’ясо та ковбаси
  • Пончики та закуски
  • Пилосос або заморожені продукти
  • Промисловий хліб та випічка
  • Соки та солодкі безалкогольні напої
  • Солодощі та інші закуски

Інші важливі деталі

  • Їжте 5 разів на день: три столові та дві закуски.
  • Вживайте велику кількість води, в ідеалі ви повинні пити від 6 до 8 склянок щодня.
  • Також уникайте смаженої їжі. Натомість використовуйте здорові методи приготування їжі, такі як приготування на пару або варіння .
  • Нарешті, вибирайте натуральні знежирені йогурти, без додавання цукру та ароматизаторів.

Рекомендації по меню для йогуртової дієти

Меню, яке ми пропонуємо нижче для складання йогуртової дієти, є простими прикладами того, як слід дотримуватися цього плану. Однак кожен може вільно змінювати основні страви здоровою їжею, яку віддає перевагу.

Ідеї ​​для сніданку

  • Чаша натурального свіжого йогурту, скибочка хліба з індичиною шинкою та фрукти на ваш смак.
  • Дві скибочки хліба з легким варенням, півмиски йогурту та яблуко.
  • Чашка трав’яного чаю або чаю, два тости з цільнозернового хліба з авокадо та йогуртом.

Середина ранку

  • Половина чаші йогурту з жменею сухофруктів (20-30 грам).
  • Фруктовий салат з йогуртом
  • Йогуртовий смузі з ягодами

Варіанти обіду

  • Чаша зеленого салату з йогуртовим соусом і кубиками курячої грудки.
  • Куряче філе подається із салатом з огірків та селери з йогурту.
  • Цілісна паста з макаронами з йогуртовим соусом та крабовими паличками.

Ідеї ​​для закусок

  • Чаша нежирного йогурту та два цільнозернових тости.
  • Миска полуниці в натуральному йогурті.
  • Натуральний йогурт з насінням чіа.

Ідеї ​​вечері

  • Порція запеченої риби, овочів на пару і скибочка цільнозернового хліба з йогуртом.
  • Омлет з трьома скибочками індичої шинки та двома шматочками ананаса з йогуртом.
  • Яєчня з грибами та креветками та фруктова миска з йогуртом.

Ви намагаєтеся схуднути і не знаєте, з чого почати? Перейдіть на йогуртову дієту. Як бачите, є різні варіанти, яким легко дотримуватися. Звичайно, після тижневої йогуртової дієти продовжуйте харчуватися здорово, щоб не набирати вагу.