Йо-йо ефект дієт для схуднення

Через бажання досягти бажаної ваги, деякі люди, як правило, вдаються до цього низькокалорійні дієти, в основному на дефіциті їжі, відсутності фізичної активності та вживанні препаратів для схуднення. Такі дієти можуть дати йо-йо ефект, представлена ​​багаторазовим зниженням ваги та збільшенням, що негативно впливає на здоров’я.

дієт

Що таке ефект йо-йо?

Йо-йо-ефект дієт стосується коливань маси тіла, спричинених відсутністю фізичної активності та певних дієт. Сюди входить відмова від деяких страв і споживання дуже мало калорій при великій кількості дефіцит їжі.

Шанси на успіх цієї дієти дуже низькі, і навіть можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. У короткостроковій перспективі наслідки можуть бути позитивними, але обмежувальної дієти важко дотримуватися, тому людина, про яку йде мова, найчастіше відновлює попередню дієту, сприяючи відкладенню жиру та зайвих кілограмів.

Термін "йо-йо ефект”Вперше був використаний вчителем Єльський університет, Келлі Д. Браунелл. Він назвав процес аналогічним дії йо-йо іграшки, схожий на циклічні зміни маси тіла.

Як відбувається ефект йо-йо?

Ефект йо-йо означає, що після кожного епізоду швидкого схуднення організм набагато швидше втрачатиме вагу і з часом буде важче зменшити масу тіла. Це може призвести до проблем зі здоров’ям депресія і демотивація. Коли людина, яка дотримувалась низькокалорійної дієти з багатьма обмеженнями, приймає звичайну дієту, зберігання ліпідів та їх розподіл в інших тканинах буде сприятливішим. (1)

Крім того, регулюючі апетит гормони відіграють важливу роль у швидкості відкладення калорій після дієти. грелін і лептин збільшити швидкість осадження після низькокалорійної дієти, заснованої на голодуванні. Про це повідомляється в статті, опублікованій у журналі "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" (2009), проведеній на групі з 104 дорослих із ожирінням. Механізм представлений рядом біохімічні процеси: низькокалорійна дієта призводить до голоду, відчуттів, викликаних гормонами (грелін та лептин), а високий рівень цих гормонів сприяє швидкому набору ваги. (2)

Через різкий харчовий дисбаланс та епізоди голодування люди втрачають не тільки жир, але й м'язи. Організм отримує цю втрату як швидку енергію, апелюючи до почуття голоду. Механізми дії виконують роль захисту жирових відкладень, використовуючи для виробництва енергії м’язову та м’язову тканини. Оскільки відсоток м’язової маси в організмі прямо пропорційний швидкість базального обміну, втрата м’язової маси також означає уповільнення метаболізму.

Які наслідки ефекту йо-йо?

Обмеження калорій, головна причина йо-йо ефектів, сприяє виробництву кортизол, також називають гормоном стресу. Присутність цього гормону у збільшених кількостях протягом тривалих періодів негативно впливає на здоров'я, навіть сприяючи ризику розвитку серцево-судинні захворювання і діабет. Коливання маси тіла можуть спричинити депресію та дратівливість. (4)

Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, коливання маси тіла збільшують калорійність і зменшують спалювання калорій. Дієти, що призводять до значної втрати ваги за короткий час, можуть спричинити зміни метаболічних та фізіологічних функцій, що сприяють швидшому набору ваги і, одночасно, перешкоджають процесам схуднення. (5)

За даними Американської асоціації серця, дієти йо-йо можуть збільшити ризик розвитку резистентність до інсуліну, метаболічний синдром і серцеві захворювання. Органам тіла потрібні джерела енергії, щоб нормально функціонувати. Виробляє занадто багато калорій дефіцит енергії, тому органи будуть використовувати м’язову тканину для забезпечення своїх енергетичних потреб. Таким чином, можуть бути уражені печінка, серце або нирки. Крім того, обмежувальні дієти можуть призвести до харчові дефіцити: дефіцит заліза, вітаміну В12, натрію або калію.

Методи запобігання ефекту йо-йо

Різкі дієти сприяють появі ефекту йо-йо, втрати ваги та швидкому відгодівлі, що створює дисбаланс в організмі. Це не є здоровою альтернативою, оскільки постійні коливання маси тіла можуть мати негативні наслідки для здоров’я.

Ось декілька порад щодо здорового та ефективного зменшення маси тіла:

  • ставить реалістичні цілі щодо схуднення та уникає різких дієт;
  • поступово зменшувати калорійність;
  • дотримуватися збалансованого та різноманітного харчування;
  • не пропускайте сніданок;
  • змінює рівень фізичної активності для підтримки м’язової маси під час схуднення.

Багато людей із зайвою вагою або ожирінням, які починають дієту для схуднення, можуть зазнати цього.

Багато з нас мобілізуються для досягнення бажаної ваги і намагаються бути більш активними, мотивованими або тісно.

Рандомізоване дослідження зробило висновок, що жінки з надмірною вагою, які мали .