Йо-йо ефект, коли дієти товстіють
Ранг і струнка в найкоротші терміни? Навіть якщо це звучить спокусливо, за дивом схуднення, пов’язаного з невдалою дієтою, як правило, супроводжується ефект йо-йо. Експерт з питань харчування Regula Thut Borner пояснює, чому ми часто більше важимо після дієти, ніж раніше.
Це правда: при деяких дієтах організм дуже швидко втрачає вагу за дуже короткий час. Але кілограми не падають безслідно. Часто наше тіло програє в одному Краш дієта а саме не зайві запаси жиру, а речовина. Оскільки, якщо ви хочете швидко схуднути, цього часто можна досягти лише втратою великої кількості води.
Принцип краш-дієти простий. Щоб швидко втратити багато води, більшість дієт зменшують вміст солі в продуктах. Оскільки сіль пов’язує воду в організмі. Крім того, в меню зазвичай багато овочів і салату, багатих калієм, які вимивають воду з організму. І, нарешті, кількість поданої їжі також менша. Шлунок і кишечник швидко звикають і можуть лише трохи затриматися. Наразі все це збиває фунти. Тому що через два-три тижні це закінчилось, бо тіло більше не хоче проливати залишок води. Ефект Джоджо попередньо запрограмовано.
Ефект йо-йо: швидко схуднути означає швидко швидко набрати вагу
Отже, катастрофічні дієти увінчані лише короткочасним успіхом, оскільки організм переважно втрачає воду, але не розщеплює жодних запасів жиру. Коли дієта закінчена, і ми знову їмо як завжди, організм накопичує втрачену воду і збільшує вагу. Потім на вагах з’являються звичайні кілограми. Це не тільки засмучує, але, перш за все, нездорово.
Краш дієти і Ефект Джоджо не слід сприймати легковажно. При будь-якій дієті організм дуже напружений. Йому доводиться перерозподіляти свою енергію і замість жиру в основному розщеплює воду та м’язові речовини.
Краш дієти створюють метаболічний сигнал тривоги
Тому що коли ми голодуємо, наше тіло б’є на сполох: це трактує відсутність їжі як надзвичайну ситуацію, що загрожує життю. Щоб він вижив, він накопичує якомога більше енергії для майбутніх періодів голодування. Наслідки цього значні: організм працює лише на задньому пальнику, споживання енергії дедалі більше уповільнюється, щоб накопичити більше запасів енергії. Якщо ми після дієти повернемося до своїх старих харчових звичок, він запропонує Ефект Джоджо до. Організм звик мало споживати енергію, вся зайва енергія відразу накопичується. Якщо ми неодноразово нав'язуємо своєму тілу краш-дієти, може навіть трапитися так, що ми знову набираємо вагу під час дієти.
Дієта для захоплення тяги: Голод шкодить тілу, а також розуму
Дієти часто проходять строго за планом. Таким чином ми повинні дотримуватися їх легше. Однак у типовій краш-дієті ми часто їмо занадто мало і неправильну річ теж. Якщо почуття голоду зберігається протягом тривалого часу, стає все важче їсти мало і обійтися без солодкої або жирної їжі. Оскільки зараз, коли ми ніколи не можемо бути ситими, ми автоматично більше думаємо про їжу. Напад голоду ховаються за кожним кутом.
Але за ненажерливим нападом голоду негайно настає почуття совісті. Перед порожньою шоколадною плиткою ми запитуємо себе, чи ніколи мені не вдасться схуднути? У мене слабка воля? Чи винні гени? Багато, хто спочатку очікує від себе і свого тіла занадто багато, швидко втрачають мотивацію. Тому що в якийсь момент ти вважаєш за краще не вставати знову, якщо ти просто продовжуєш падати. Мета не є недосяжною, але шлях просто неправильний.
JЗапобігання ефекту одзйо: їжте здорово і займайтеся спортом
Харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів показує, як правильно харчуватися, збалансовано та з низьким вмістом вуглеводів.
Під час дієти споживання енергії організмом значно зменшується, організм працює так, ніби потрапив у надзвичайну ситуацію. Тому після дієти він спочатку повинен ще раз навчитися правильно поводитися зі старою, звичною їжею. Найздоровіший шлях - через піраміду з низьким вмістом вуглеводів та здорові цільні продукти. Організму доводиться поповнювати свої порожні запаси. Базальний рівень метаболізму найкраще стабілізується, коли ви поєднуєте здорову дієту на основі білків із фізичними вправами.
Схуднути за допомогою вправ: Позбудьтеся жиру, покладіть м’язи!
Поширене, але правдиве: загалом чоловіки худнуть легше, ніж жінки. Це пов’язано з тим, що у них зазвичай доступна більша м’язова маса. І чим більше в організмі м’язів, тим більше і швидше спорожняються жирові клітини. Тож той, хто регулярно займається спортом, нарощує більше м’язів і тим самим посилює спалювання жиру.
4 поради щодо вашої комфортної ваги
- Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Піраміда з низьким вмістом вуглеводів є хорошим орієнтиром.
- Вам краще їсти цілком, натурально і сезонно. Особливо легкі вироби часто важать на вагах.
- Дієти ніколи не можуть виконувати обіцянки. Краще перевести свої харчові звички на дієту з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів.
- Багато вправляйтесь у повсякденному житті і регулярно тренуйтеся з обтяженнями, щоб збільшити м’язову масу та посилити спалювання жиру.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.