Йо-йо ефект - уникнення втрати ваги, дієти
Хто його не знає Ефект Джоджо? Ви дотримувались жорсткої дієти, успішно схудли і хочете повернутися до свого повсякденного розпорядку. Але що також повертається? Стара вага через Ефект Джоджо. Все для кота. Але чому це так і як цього можна уникнути?
Коли виникає ефект йо-йо?
Ефект Джоджо є відносно логічним явищем. Є багато прикладів ефекту йо-йо. Якщо ви пильно стежите за своїм харчуванням в раціоні і радієте, коли воно закінчиться, ви часто впадаєте в тягу. Наближається ефект йо-йо. Усе, що можна їсти після дієти, може призвести до летального результату. Результат - збільшення на кілька кілограмів, можливо, навіть більше, ніж було втрачено.
Інший приклад ефекту йо-йо полягає в тому, що після дієти зберігаються ті самі звички. Хто не змінить причину набору ваги, той знову набере вагу. Дієту з часом потрібно змінювати, щоб уникнути ефекту йо-йо.
Наразі це все були помилки, які ви самі винні. Але бувають випадки ефекту йо-йо, які неможливо вирішити за допомогою нього. Помилки пов’язані з самою дієтою та поведінкою під час та після дієти. Щоб уникнути ефекту йо-йо, зверніть увагу на таке:
Схуднення - це не просто схуднення
Існують розумні та фатальні дієти. Ми худнемо на дієті. Однак ця вага ніколи не становить 100% жиру. Ми втрачаємо воду, вміст шлунку, жир і м’язи. Скільки того, що ми втрачаємо, залежить від нашого харчування, дієти та фізичних вправ. Не кожна вага, яка повертається, є результатом однієї Йо-йо ефект.
«Дієта Брігіт» або дієта з капустяного супу, як ви часто це читаєте в журналах, де ви їсте лише їжу, щоб схуднути, є фатальними. "Схудніть 10 фунтів за 2 тижні з лимонами", це лише один із багатьох прикладів. Така дієта може призвести до згаданої мети, але частка м’язів тут занадто велика. Через брак м’язів наша базальна швидкість метаболізму падає, і організм хоче повторити це після дієти, тобто навпаки, чим більше м’язів ми втрачаємо під час дієти, тим більший ризик ефекту йо-йо. Таким чином, ефект йо-йо може бути також поверненням втрачених м'язів.
Як ми запобігаємо ефекту йо-йо?
Не тільки білок має вирішальне значення для підтримки м’язів, але і тренування. Заняття в спортзалі з обтяженнями допомагають стимулювати тіло підтримувати м’язи. У не спортсменів цей стимул також призведе до нарощування м’язів, що навіть було б дуже бажано.
Таким чином, організм має достатньо підстав для того, щоб якомога краще підтримувати м’язи, як за рахунок білка в раціоні, так і за допомогою тренувань.
Дієти без ефекту йо-йо
Навіть наприкінці дієти, навіть подивившись і білок, і вправи, тут важливо бути обережним. Ви не повинні мати тягу і харчуватися дуже контрольовано. Це було б фатально для Ефект Джоджо. Особливо в перші 2-4 тижні, залежно від дефіциту, організм дуже готовий швидко швидко набрати вагу, щоб він знову мав це на "погані часи".
Чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим важче організм буде з ним боротися, навіть якби це було краще для власного здоров'я. Відповідно, ризик ефекту йо-йо іноді сильніший, а часом слабший.
Йо-йо ефект: також зверніть увагу на мікроелементи в раціоні
Мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи, безпосередньо не беруть участі в успіху дієти. Однак вони допомагають підтримувати важливі функції організму, а дієта з одним або кількома недоліками може бути дуже незручною. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до дефіциту різних вітамінів, мінералів та мікроелементів. Тут було б важливо доповнити їх дієтичними добавками.
Однак при дієті з низьким вмістом жирів жири часто нехтують мікроелементами. Омега 6 та, зокрема, Омега 3 не слід уникати під час дієти, оскільки вони також можуть мати позитивний вплив на серце, жир і численні функції організму.
Омега 3 як риб'ячий жир в основному міститься в жирі. Однак якщо ми обійдемося без риби і, отже, риб'ячого жиру, було б добре замінити ці жирні кислоти омега-3 на капсули омега-3.
Таким чином ми економимо на калоріях і можемо забезпечити організм важливою омега-3.