Йо-йо ефект в салатній дієті (схуднути)
Я хотів сідати на салатну дієту протягом наступних двох тижнів. Тож вранці та ввечері тільки салат. В обідній час я їжу нормально, як завжди. Щоб не впасти в ефект йо-йо, я хотів би повільно повернутися до свого звичного режиму харчування протягом двох-трьох тижнів. Я не хочу сильно скидати вагу. Тільки трохи, яке просто не хоче піти через спорт. Я займаюся силовими тренуваннями 6 разів на тиждень, гандболом - два рази на тиждень, а іноді ходжу на біг. Я робив це раніше і буду робити це пізніше. Чи може це спрацювати? Чи можу я використовувати його для розумного схуднення? Я впадаю в ефект йо-йо? Якщо так, то що можна покращити?.
3 відповіді
Ананасова дієта набагато краща! Жартуючи вбік. Ми не знаємо, що для вас означає "нормальне харчування". Замість салату (звучить по-справжньому жорстоко) робіть білкову одиницю вранці та ввечері. Там ви отримуєте енергію і будете ситі. Якщо ви зараз зробите коктейль, курка, індичка чи шинка - вирішувати вам. А поки можна провести дослідження збалансованого харчування.
Не робіть цього занадто радикально, можливо просто через день із салатом. В принципі, це нормально, якщо ваша «нормальна» дієта є розумною.
- Салатна дієта ---> збереження метаболізму + розпад м'язів + діарея/метеоризм ----> йо-йо 2. Краще: а) покрити потреби в білках б) правильно вибрати джерело білка в) поєднати білок з вуглеводами г) не пропускати їжу! д) Вечірнього відсутності вуглеводів, крім овочів + РЕЗ f) Під час активності вуглеводи безглютенові (наприклад, картопля) у поєднанні з РЕГ g) Уникайте нежирної дієти/борошна та молочних продуктів
подібні запитання
Я запланував відпустку і хочу на той час знову мати свою фігуру в бікіні - без ефекту йо-йо. Хтось може порекомендувати курс схуднення з рецептами, які справді допомогли? Завжди в мережі є те і те, але я хотів би почути від когось, що це їм дійсно допомогло, бо лише тоді я повірю і цьому!
Навіть якщо це досить незвично, і більшість людей складають свій план дієти лише після Різдва, я хотів би розпочати цей час раніше і розпочав невелику дієту. Мій спортивний план полягає в тому, щоб займатися витривалістю приблизно 3 рази на тиждень (плавання, біг підтюпцем, ергометр) і робити трохи більше для сили (вправи з невеликою вагою). На жаль, я просто справжній любитель гризти, особливо чіпси. Чи можу я все-таки отримати доступ до того, що хочу зробити 1-2 рази під час навантаження, тим більше, що в іншому випадку я хочу звернути увагу на свій раціон. Або абсолютна заборона є обов’язковою?
Передумови: Колега по роботі в даний час худне разом із Almased, що, на мій погляд, є а) повною нісенітницею та б) нездоровою. Протягом шести тижнів вона не їла нічого іншого, і, згідно з харчовими даними, вона має приблизно 900-1200 калорій на день (залежно від препарату з молоком або водою). Однак, на відміну від мене, вона вважає, що за цей короткий час метаболізм не може звикнути до низької кількості калорій, а отже, ефект йо-йо її не вразить!
Як довго в середньому потрібно організму (очевидно, що це залежить від людини), поки воно не звикне до певних витрат калорій?
мені потрібна порада, будь ласка. Наступні факти:
Я станом на ектоморфу. Ось чому мені доводиться вживати вуглеводні напої, щоб я міг досягти позитивного балансу калорій і набрати вагу. Це призвело до того, що я за 2 роки набрав 10 кг до тепер 74 кг на 1,78 м. На жаль, це була не тільки м’язова маса, а й жир. І я хочу знову позбутися цього жиру.
Я вже пробував анаболічну дієту. Це також спрацювало, але потім прийшло йо-йо.
Зараз я хочу спробувати досягти своєї мети з негативним балансом калорій. Згідно з моїм підрахунком, мій основний рівень метаболізму становить 1750 калорій, а загальний рівень метаболізму - 3000 калорій. Ось чому я знизився до 2400 калорій. Мій розподіл поживних речовин:
Білки 20% - >> 110 г Вуглеводи 50> 300г Жири 30% - >> 77г
Ну . нормально я повинен був трохи втратити через 2 тижні, але, на жаль, я набрав вагу.
Чи означає це, що я повинен знизити загальну кількість калорій? або лише з вмістом білка та жиру?
Якщо ви худнете, то насправді вам слід худнути повільно. Якщо ви занадто голодуєте, організм адаптується до надзвичайної ситуації. Ви можете схуднути за допомогою нього, АЛЕ коли ви знову починаєте нормально харчуватися, організм занадто хоче це надолужити і бункери. Відомий ефект йо-йо.
Мені зараз цікаво, чи зможете ви якось уникнути цього разу, опинившись там. Ви не можете залишатися з цією програмою назавжди. Як довго організм пам’ятає надзвичайну ситуацію, і чи можете ви наблизитись до звичних харчових звичок, повільно збільшуючи себе, не потрапляючи в пастку йо-йо і швидко знову набираючи вагу?
А як щодо спорту? Якщо ви продовжуєте займатися спортом, організм оцінює це як стійку надзвичайну ситуацію, оскільки ви споживаєте більше норми, або це не має значення?
Гей, хлопці, чого я можу досягти за 6 тижнів? Під час канікул я надзвичайно зосереджуюсь на своєму харчуванні і складаю план тренувань, який включає заняття спортом та тренуваннями кожен (майже) щодня. Хоча це не план тренувань для екстремальних спортсменів, моя мета - лише втратити жир і наростити м’язи. Отже, чого я можу досягти за 6 тижнів, і через ефект йо-йо, на що слід остерігатися, коли закінчуються канікули? Заздалегідь велике спасибі
Моя проблема полягає в наступному, два дні тому я дізнався, що оцінка витривалості у фізичному вихованні цього року базується на лісовій пробіжці 3,8 км. Щоб отримати 1, ми повинні зробити це за 18 хвилин. Мені 16 років, і в 10 класі, оскільки останній рік навчання був дуже виснажливим, я практично перестав займатися будь-яким видом спорту. (Окрім шкільних занять спортом та випадкових походів чи тривалих прогулянок) Два роки тому я регулярно займався бігом. Але позаминулого року це було вже менше. Зараз у мене є 3 1/2 тижні на підготовку. Моє запитання: Як найкраще покращити свою витривалість за цей час? На даний момент я починав 10 хвилин силових вправ щодня, бігав 2-3 рази на тиждень (близько 20 хвилин) і їздив на велосипеді близько години 1-2 рази на тиждень. Я можу бігати годинами, але у мене дуже великі проблеми, щоб не відставати, коли я швидко бігаю, що мені доводиться робити у випадку спортивного класу . Чи є у вас поради?:)
PS: Їжте мене дуже здорово. Тільки цільні зерна, багато салату, овочів та фруктів. Мало жиру та цукру.
Перше для мене: мені 18 років, і я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень близько 3 тижнів.
Я дуже схуд (з 98,5 до 80 кілограмів на зрісті 183 см), і тепер я хочу привести своє тіло у форму і побудувати трохи м’язів. (Особливо груди/руки)
Насправді я планував сьогодні зробити День обману, пішов на фітнес разом з колегами, а потім з’їв тарілку з рисом та водою. Білковий коктейль після тренування.
Тепер моє запитання: "Чи було б непродуктивно замовляти піцу сьогодні?" або я повинен це зробити завтра (вихідний день).
Я все ще відносно новачок у цій галузі і в основному маю калорії в межах (менше 2 К на день) зі свого раціону.
Я зрозумів принцип так: Дефіцит калорій = схуднення і не нарощування м’язів Тренування + надлишок калорій = нарощування м’язів Надлишок калорій = збільшення ваги
Потім інше питання: Як щодо вечері ввечері? Тим часом я звик, що ввечері нічого не їжу або дуже мало. Або я все одно повинен споживати вуглеводи ввечері у тренувальні дні?
Я багато читав і справді розгублений, бо всі говорять по-різному. Одні кажуть, що фаст-фуд зіпсує весь тренінг, а інші стверджують, що фаст-фуд навіть хороший після тренування.
Тож я займаюся силовими вправами майже півроку (ш, 172 см, 83 кг). Зараз я насправді не втрачав багато жиру, оскільки моя дієта продовжувала бути жахливою. Я змінив це 2 тижні тому. Я дотримуюся дієти з низьким вмістом вуглеводів і ходжу в спортзал тричі на тиждень і роблю силові тренування. Тепер я хотів запитати, чи доцільно включати HIIT? І якщо так, чи достатньо одного разу на тиждень? Я хотів би нарешті побачити успіх -.- А в іншому випадку я все ще катаюся на велосипеді щодня. Загалом, я хотів запитати, що ви думаєте про мій план схуднення?
Я тренуюся з обтяженнями більше півтора років. На жаль, шість пакетів ще ніяк не проявив себе. Чому ні? Я точно не надто товста. Насправді, я тільки що розпочав двотижневу салатну дієту. (Однак замість м’язів живота вийшли лише мої ребра) І враховуючи вагу під час тренування, м’язи насправді повинні бути чітко видно. Що я роблю не так?
Я завантажив свої фотографії та свій план тренувань.
Номери речень праворуч. Тому часто я завжди роблю всі вправи для відповідної групи м’язів. Потім настає наступний.
Я завжди треную дві групи м’язів за один день.
Я розділив групи м’язів на грудну клітку, біцепс спини, трицепс ніг, прес.
Після силових тренувань я завжди беру протеїновий коктейль (15 г.)
Я б охарактеризував свою нормальну дієту як збалансовану та здорову.
У мене також два рази на тиждень тренування з гандболу, одне тренування з плавання, іноді ходжу на пробіжки (110 хв./19,5 км).
Мені 16 років, зріст 1,85 см і зараз вага 68 кг. До дієти вона становила 71 кг.
Хтось може мені допомогти? Що я роблю не так?
Привіт, у мене наступна проблема, я не знаю, чи правильно я харчуюся, тому я вранці на роботі з’їдаю вівсянку з білковим порошком (ремесло) Салат з м’ясом індички. Виділяють сироватковий білок і знову їдять те саме, що і опівдні.
Я хотів запитати, як ви думаєте про мій план тренувань.
Я роблю спліт-тренування, завжди дві групи м’язів в один день.
Вправа 1, 2 і 3 Я не знаю, як їх звуть, тому сфотографував це.
Для плечей я роблю вправи 1 і 2, також тягнучи за допомогою ремінця та лати. Мені показали ці вправи під час фізіотерапії (а також випадів) там, де я був через спину. Можливо, інформація про вагу є чимось неправильним. Важко розрахувати за допомогою Terra-Band.
Кілька тижнів тому я також робив опори для передпліччя під час тренувань, але вважав їх непотрібними через їх ефективність.
У мене також два рази на тиждень тренування з гандболу, одне тренування з плавання. Мені 17 років, зріст 1,85 см і вага близько 71 кг. (Так, це не багато.)
Напишіть, будь ласка, як вам все подобається і виправте мене, якщо потрібно. Будь ласка, також дайте думки щодо комбінацій вправ (за винятком того, що я робив грудну клітку з біцепсом і спину з трицепсами разом, що призводило до кращих результатів), а також щодо співвідношень ваги.
привіт, деякі з вас, мабуть, знайомі з плиометричними вправами для збільшення сили стрибків. Під час багатьох вправ мене вразило те, що ти дуже вибухово стрибаєш у повітря і менше вдалину. Моє запитання зараз: якщо я інтенсивно виконую ці вправи протягом декількох тижнів, то сила вертикального стрибка також збільшиться, тому я можу стрибнути вище. але для мене було б набагато важливіше те, що моя здатність до стрибків по горизонталі зростає. ефект залишається незмінним? або м’язи працюють по-різному в цих двох різних типах стрибків ?