Йойо впливає на нашу пораду остаточно вийти з неї - Ел
Скільки з нас знає це явище напам'ять? Від дієти до режиму ми втрачаємо 3, 5 або 10 кілограмів ... потім невтомно приймаємо їх назад. Щоб нарешті вийти з порочного кола ефекту йойо, ми отримали пораду Беатріс Рейнал, дієтолога.
"Ефект йойо - довга історія", - починає Беатріс Рейнал. Але це не є неминучим !
Як пояснити ефект йойо ?
Нехай ті, хто вірить у прокляття, подумають ще раз: ефект йойо просто завдяки механізму збереження тіла. "Коли ви їсте тіло, яке ніколи не відчувало голоду, воно адаптується, знижуючи рівень метаболізму", - пояснює Беатріс Рейнал. Іншими словами, різко зменшуючи кількість споживаних калорій, ми змушуємо наш організм знижувати свої потреби. Потім він починає споживати менше енергії в стані спокою.
Однак, щоб організм використовував свої запаси (і, отже, втрачав вагу), він повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Ось чому на початку дієти відбувається схуднення. Але оскільки метаболізм пристосовується, щоб продовжувати функціонувати з меншим споживанням калорій, вага стабілізується. І коли ви починаєте їсти знову, як до дієти, ви в результаті вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, і кілограми повертаються. Потім починається нескінченний цикл повторюваних дієт.
Як запобігти ефекту йойо під час дієти ?
Беатріче категорична: "Перше, що потрібно зробити, це рухатися більше". Не потрібно сідати на драконівську дієту без регулювання рівня фізичної активності: результати не будуть стійкими. Навпаки, дієтолог рекомендує їсти те саме, що і зазвичай, але в менших кількостях, і щодня займатися невеликим спортом, щоб збільшити витрати енергії.
Замість того, щоб займатися 1 годиною напруженого спорту на тиждень, Беатріче наполягає на регулярності та наполегливості. "Це має бути весело, інакше з часом ти цього не зробиш", - сказала вона. 10-15 хвилин фізичних вправ щодня достатньо для нарощування та підтримки м’язової маси. Потім ми вступаємо в доброчесний цикл. Ми витрачаємо більше енергії щодня, але перш за все, чим більше ми набираємо м’язової маси, тим більше наше тіло переглядає свої калорійні потреби вгору.
Як вийти з порочного кола ефекту йойо ?
Коли ви не отримали (або не дотримувались) цієї цінної поради, ви вступаєте в цикл йойо. “Я бачу деяких жінок, які виконали стільки дієт, що організм витрачає лише 800 ккал на день! Як тільки вони приймають більше, вони набирають вагу ", - каже Беатріче. Але будьте впевнені, цілком можливо зупинити машину, зробивши хороші дозволи.
1) Ми більше не сідаємо на кульову дієту і відмовляємося вірити у так звані диво-дієти. Якщо ми кілька разів намагалися схуднути, що завжди отримували, ми проконсультуємось з дієтологом, який зможе проконсультувати нас і створить програму, яка нам підходить, без зайвих позбавлення.
2) Ми нарешті дотримуємось цієї вічної (доброї) поради: спати добре! Це в середньому 8 годин на ніч. "Втома зростає в холодильнику, пояснює Беатріче, як і стрес". Відпочив і дзен, ти будеш менш схильний до покусування.
3) Ми збільшуємо можливості збільшення витрат енергії протягом дня. На додаток до призначених 10-15 хвилин вправ, ми ходимо трохи швидше, піднімаємось сходами, об'їжджаємо квартал перед тим, як повернутися додому ... "Побачиш, потроху стане приємно! »Запевняє Беатріче.
4) Їжте рясно, але менш калорійно. Картопля на пару замість картоплі фрі, м’ясо на грилі, а не в соусі ... Приготування є важливішим, ніж ви можете подумати: "кружка вершкового масла менше щодня на 3 кг менше в кінці року". І перш за все, зосередьтеся на розчинних волокнах, які є у фруктах та овочах, а також у таких злаках, як овес. Результат - більш тривале відчуття ситості, яке запобігає розтріскуванню.
Завдяки Беатріс Рейнал, дієтологу.