Julien6901 Фото та відео
від Жюльєн 6901 23.08 21.07.
Я відкриваю цю тему, щоб спочатку представитись. Я - Жюльєн, 21-річний студент з Ліона. В даний час я важу 84 кг за 1 м83. Досить сказати, що навіть якщо (за твердженнями моїх родичів) у мене велика статура, то багато жиру. Моя мета - втратити його та наростити м’язи. Я дуже ціную спортивну фігуру і трохи масивний, ось ціль, до якої я прагну, і до цього ще є шлях. Я давно цікавився бодібілдингом, але зареєструватися вдалося лише цього року. Конкретно я тренуюся 2 з половиною місяці. Але спочатку я тренувався не дуже добре і мав 2-тижневу перерву зі святами, тому прогрес мінімальний.
В даний час я роблю від 3 до 4 сеансів на тиждень. Я вирішив робити все в суперсеті, щоб заощадити час (а також тому, що мені подобається робити серію) і тренувати всі м’язи якомога краще два рази на тиждень. Отже, ось мій тренінг для половини тіла:
День 1: 3 екзо Печ/Назад + 2 екзо Біцепс/Трицепс + прес
1-й набір: жим лежачи (або на сидячій керованій машині, це залежить від натовпу в кімнаті, а також мені це краще здається) + Гребля, сидячи на машині (я віддаю перевагу цій екзо, тому що я можу добре укласти контракт і я добре відчуваю свої м’язи): 4 х 8 На цьому суперсеті я іноді роблю 5-й серій по 20 повторень із навантаженням 50/60%.
2-ий набір: машинне розкладання для грудей + тягне в широкому захваті (звичайно, я можу легко зняти 45 кг, оскільки на даний момент я не можу підняти тушу): 4 x 8
3-й набір: нахилений прес з гантелями + веслування на Т-подібному брусі (на цьому екзо, я знаю, це схоже на перший, чи працює це, чи його слід змінити?): 4 х 8
4-й набір: похила завивка + завивка молотком: 4 х 8 (навіть 9/10, коли я в хорошій формі)
5-й набір: розширення горловини + розтягнення шківа (як правило, з мотузкою): 4 х 8 (або навіть 9/10, коли я в формі)
День 2: Ноги + плечі
1-й суперсет: присідання + розгинання ніг сидячи: 4 x 8 + 1 x 20 (при навантаженні 50/60%)
2-й суперсет: якщо мені гаряче, я роблю тягу (але я ще не володію технікою, тому роблю це злегка, щоб навчитися), інакше це скручування ніг сидячи + скручування ніг лежачи: 4 х 8, навіть 1 х 20 після але ішіо дуже добре працюють без 5-ї серії.
Тут немає надмножини, бо це просто екзо для телят: загалом саме в пресі я роблю це в 4 х 8-10
3-я надмножина: я не знаю, як називаються екзо. Але в основному перший - це шків, що стоїть. Беру дві ручки, перетинаю нитки і обережно повертаю їх назад. Для другого це також шків. Я кладу на підлогу невеликий брусок і піднімаю його над головою. Сподіваюся, я це чітко дав
4-й суперсет: Я теж не знаю, як називаються 2 екзо, але це екзо на керованих машинах. Перший називається дельтоподібним пресом, а другий - машиною для сидіння на бокових підняттях, я вважаю !
День 3: те саме, що день 1
День 4: те саме, що день 2
У мене є фотографії, коли я вперше почав працювати на своєму ноутбуці. Я їх розміщую якомога швидше. Я дав ще один коментар дієті, яку я зробив !