K; Жирові спалювачі жиру ваги тіла - MSN Health

Огляд

Хочете схуднути і надати тілу форму бікіні? Все, що потрібно для розплавлення жиру з голови до ніг і розвитку м’язового тонусу - це ваше тіло і цей високоінтенсивний план інтервальних тренувань (HIIT).

спалювачі

Як працює це тренування?

Робіть наступне тренування два-три рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не робите ці вправи послідовно.

Це тренування працює із співвідношенням інтервалів 2: 1. Це означає, що ви тренуєтеся з помірною інтенсивністю протягом двох хвилин, а потім протягом однієї хвилини штовхаєте тіло до межі. Робіть цю вправу повністю, з мінімальними паузами між рухами. Після того, як ви виконали комплекс кожної вправи, відпочиньте від 2 до 3 хвилин. Повторіть все тренування в цілому 2-3 рази.

Одиниця: Виконуйте по одному набору кожної вправи у практичній одиниці, по черзі, без перерв. Коли ви виконаєте ці вправи, зробіть пристрій ще раз - працюйте по одному, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не заповніть вказану кількість загальних наборів.

Сила: виконуйте всі набори вправи з перервами між ними одночасно. Потім переходьте до наступної вправи.

Надмножина: Виконуйте дві вправи підряд (як одну одиницю) без перерв між ними.