Кето-дієта із здоровим тілом Запор є законною проблемою - ось як її лікувати
Середа, 14 лютого 2018 року
Кето-дієта запор є законною проблемою - ось як лікувати
Якщо ви не жили під скелею протягом останніх шести місяців, ви знаєте, що кетогенна дієта зараз у моді. Хоча люди можуть говорити про переваги сучасного плану харчування, його ризики та про те, чи це розумний варіант для веганів, є одна тема, яка все ще залишається табу: пу. Перш ніж спробувати кето-дієту, я прочитав усе, що міг знати про різні варіанти вживання кетонів, про те, як тренуватися на кето, навіть про типові помилки людей. Я думав, що йду у свою місячну подорож кетозом із широко розплющеними очима. Але після перших кількох днів - і поки я боровся з легким випадком кето-грипу - я зрозумів щось досить важливе: у мене не було спорожнення кишечника. Як хтось, хто вродливий, гм, звичайний у цьому відділі, я був стурбований. Я маю на увазі, ніхто не хоче відчувати серйозний дискомфорт з боку ШКТ. Тож, як і будь-який «Міленіал», я здійснив швидкий пошук у Google, щоб з’ясувати, чи є це кето-запор.
Виявляється, це цілком. Якщо ця надмірно модна дієта так корисна для вас, чому вона вас підтримує? Чи є спосіб уникнути цього, або всі кето-відвідувачі приречені на запори?
Основна причина кето-запору
Але овочі, як правило, містять багато клітковини, тому їх швидке позбавлення від раціону може призвести до кето-запору, каже д-р. Пальма. Тому «найбільш лікувальний спосіб підійти до кетогенної дієти - це використовувати яскраво забарвлені овочі та овочі з високим вмістом клітковини як основу кожного прийому їжі», - каже д-р. Пальма. Спробуйте хрестоцвіті овочі (такі як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста) та листова зелень, кожна з яких має дуже низький вміст вуглеводів та багато клітковини. "Рекомендовані лікарем пребіотичні добавки або нерозчинна клітковина (наприклад, лушпиння псилію) можуть бути додані, якщо ваших цілей на клітковину важко досягти при збереженні кетозу", - каже вона. Незалежно від того, сидите ви на кето-дієті чи ні, ви, мабуть, не досягнете цих щоденних цілей щодо клітковини.
Середній американець споживає лише 16 грамів клітковини на день, однак мета оптимальної підтримки травлення наближається до 40 грамів на день, додає д-р. - додала Пальма. (Ось що вам потрібно знати, щоб отримувати достатню кількість - і навіть занадто багато - клітковини.) Ще одна причина, щоб отримувати більше клітковини: Дослідження на тваринах показують, що поживна речовина може допомогти зменшити потенційно шкідливий вплив дієти з високим вмістом жиру. як пом'якшити кето -. У ході дослідження в Journal of Microbiology and Biotechnology дослідники виявили, що мишам, яким давали нерозчинні клітковини з груш, покращували структуру мікробіоти кишечника та захищали їх від впливу дієти з високим вмістом жиру, яка в іншому випадку могла б бути шкідливою.
Чому вам слід продовжувати молочне тваринництво?
Коли люди говорять про переваги кето-дієти, одним з основних моментів, який слід враховувати, є те, що їжа, яка зазвичай заборонена на обмежувальні дієти - як масло, сир, навіть йогурт - отримує зелене світло завдяки високому рівню жиру. Але "в цих продуктах багато лактози - природного цукру, який важко перетравлюється для більшості людей", - говорить д-р. Пальма. За даними Національного інституту охорони здоров’я, за оцінками, до 75 відсотків населення не в змозі правильно засвоювати молочні продукти, частково через лактозу. Лікар. Пальма каже, що це пом'якшить ваше здоров'я в кишечнику і, в свою чергу, сприятиме запаленню, яке при хронічному запаленні може спричинити всілякі проблеми зі здоров'ям. Це не означає, що ви повинні вносити ці продукти до забороненого списку. лікар.
Пальма каже, що нормально насолоджуватися молочними продуктами, але це не обов’язково з кожним прийомом їжі, а лише однією порцією, щоб тримати травлення в руці.
Як виправити кето-запор
Все це добре знати, намагаючись уникнути кето-запору, але що, якщо ви вже страждаєте? Лікар. Пальма пропонує спробувати наступні тактики, щоб привести вашу травну систему в норму. Додайте більше клітковини. І так зрозуміло. Окрім споживання більш волокнистої їжі, Dr. Пальма, занурюючи в їжу лляне насіння, або додаючи насіння чіа або клітковину акації в ранковий смузі, щоб збільшити щоденну кількість. Пийте лимонну воду + яблучний оцет.
Прокинувшись, заваріть чашку гарячої лимонної води, змішаної з 1 чайною ложкою яблучного оцту. Лікар. Пальма каже, що це допоможе поліпшити роботу травної системи та допоможе у зволоженні. Пам’ятайте: ви хочете залишатися зволоженим на кето; В іншому випадку ви можете відчути зниження функції травної системи та мозку разом із зниженням рівня енергії.