Кабінет Іонут Ігнат
Після заголовка цієї статті - я повинен написати цілу статтю на цю тему. Однак я буду дотримуватися меж порядності і навпаки ... буду трохи лаконічним!
Естетична різниця між здоровою вагою тіла та приємною фізичною зовнішністю підбадьорює професійний рівень, з яким ми так часто стикаємось у засобах масової інформації (відсоток однозначної жирової тканини, виділені групи м'язів та "тіло журналу"), коротше " Грецьке Боже Тіло »- це дві системи підходу, до яких необхідно по-різному ставитись на двох окремих етапах.
Як дієтолог, Я неодноразово стикався з цим випадком: Клієнт, більш-менш надмірна вага, починає здорове життя, прибирає і збалансовує дієту, сезони з фізичними вправами і результати з’являються дуже швидко: -5 кг, -10 кг і -20 кг - це не такі важкі завдання. І я не кажу це легко: праця, воля та рішучість - це ключові елементи успіху боротьби з кілограмами ... але це далеко неможливо!
Як тільки цей рівень буде досягнутий, іноді протягом однозначного місяця ... ми в кінцевому підсумку хочемо більше. І хоча ми робимо все правильно - бажані результати затримуються.
Єдиною аналогією, яку я можу зробити в цій галузі, є багаторівнева гра: досягти перших рівнів відносно простіше - кілограми тануть, бачачи неозброєним оком ... але чим далі ми йдемо у грі, тим більша складність.
Тепер давайте розглянемо два основні компоненти окремо: харчування та фізичні вправи.
поживна, якщо в перша фаза, проста усунення певних категорій їжі, таких як цукор та біле борошно (та продукти, що їх отримують), фаст-фуд, а також баланс основних макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), а також "охіометричне" зменшення порції приносять нам майже негайні результати; тна другій фазі їх вже недостатньо. Кількість щоденних прийомів їжі, тривалість їжі, калорії та їх джерела, порції зважування, мінеральний і вітамінний баланс, незамінні амінокислоти в білках, гідратація та години сну стають обов’язковими.
Коли ми говоримо про фізичний рух система приблизно однакова. Для перша фаза, 1-годинна щоденна прогулянка, до якої ми додаємо кілька тижневих кардіо-сеансів, здається достатнім каталітичним інструментом для досягнення нашої мети. Коли ми дійдемо до друга фаза, речі ускладнюються: тренування з обтяженням з обтяженням зосереджених м’язових груп, ефективне чергування додаткових м’язових груп, пов’язаний відпочинок, розширені кардіо сесії - без перебільшення, але не для „спалення” м’язової маси, комбінація з вправами типу HIIT для спалення “упертої” жирової тканини вони стають щоденним способом життя.
Як загальний висновок, перша фаза це дозволено, і результати з’являються недовго: як з естетичної точки зору, так і з точки зору спектру аналізів - холестерин, тригліцериди тощо. Найпоширенішою помилкою на першій фазі є неправильне тлумачення тимчасового фактора: всі ми хочемо отримати миттєві результати, але без розрахунку того, що ми намагаємося охопити за кілька місяців здорового життя, кілька років нездорового життя.
Фаза друга однак, це система «швейцарського годинника»: тут немає помилок, а рівень волі та рішучості, а також відведений час наближаються до максимального. Найпоширеніша помилка на цій фазі полягає в тому, що ми намагаємось використовувати ті самі «інструменти», що і на першій фазі, щоб отримати найкращі результати: виліплене тіло грецького божества. Але рівень зусиль, уваги до харчування, рівень мотивації та рішучості зростає в геометричній прогресії і повинен бути прямо пропорційний тому, що ми хочемо. "За допомогою лопати ми можемо копати яму, але не можемо копати тунель у горах" Нутріго.
Кожен з дві системи спочатку вони важкі, але вони, як правило, стають способом бути в часі, способом життя, навіть викликають звикання. Перехід від фаза 1 до фази 2 легко і навіть невід’ємне, але це не означає, що кожна з двох систем не має власних стель та відступів. Незалежно від того, коли ви знайдете цю статтю, Nutrigo бажає вам багато успіхів і підтримує вас, наскільки це можливо, принаймні інформативно і, можливо, декларативно: GO GO GO Nutri GO!