Качка Дукан, тема великих фляг, які висушують спорт

Інструменти для обговорення

Всього за два тижні ви втратили бажання лаяти ?

Ні. Це дисбаланс.

Тоді ви робите те, що хочете, але я підтримую Роршаха в цьому.

Зупиніть оргію бінузе каует, зупиніть паніні та тартіфлетки, трохи спорту та все краще.

У будь-якому разі, я ще не перестав пити пиво, а коли справа доходить до спорту, у мене немає сили волі реально займатися своїм веслуванням щовечора, але я вже схудла на 4 кіло за 2 місяці.

Ні. Це дисбаланс.

Тоді ви робите те, що хочете, але я підтримую Роршаха в цьому.

Зупиніть оргію бінузе каует, зупиніть паніні та тартіфлетки, трохи спорту та все краще.

Так, це те, що ви говорите, дурне, якщо всі знали про дієту, давно ми говоримо про ожиріння, дивимось на кількість людей, які приймають фруктовий сік вранці, наприклад, або круасани .

Це я найбільше звинувачую Дукана, він не вчиться правильно харчуватися.

Справа не в дієті, а в кількості. Часто ми їмо занадто багато.

Харчуватися ситно - це добре.

Їжте, щоб мастурбувати смакові рецептори теж.

Але їжте занадто багато разів на день щодня, це вас смокче. Не вдаючись до дієти «м’ясо один раз на день» і «ввечері ні сиру, ні яєць», харчуючись у скромних кількостях, це дозволяє обмежити провал. І ми ніколи не можемо сказати цього досить, час, проведений перед екраном, чіпси/фігня-аперитив і пиво, це смокче вашу дупу і медузу * набагато більше, ніж маленький майонез, який ми поклали на картоплю в понеділок опівдні о компанія самостійно.

* Медузи: морська тварина, що мешкає на черевній порожнині драглистої консистенції, волоски волосся яких ниють.

Якщо я можу дати свої особисті свідчення, я за 2 місяці тому 2 роки тому втратив 18 кг, просто зменшивши кількість з’їденої їжі, особливо ввечері, коли друкував у супі чи овочевих стеках. Я також ходив у спортзал 3 рази на тиждень по 45 хвилин до години, щоб робити силові тренування та кардіотренування.

Чесно кажучи, спочатку я був голодний, особливо наприкінці вечора, але це тому, що раніше їв більше (занадто багато). Приблизно через 2 тижні я нарешті звик до свого нового ритму і більше не турбуюсь.

Минуло 2 роки, зараз я харчуюсь нормально (в основному я їжу більше вночі, і я насправді не звертаю уваги на те, що я точно їжу), і я не набрав ваги. Там я навіть планую зробити невелике лікування, щоб схуднути від 5 до 10 кг, мені просто потрібно знайти час, щоб сходити в спортзал.

І я все ще хочу пам’ятати, що якщо з дієтою не пов’язано мінімум видів спорту чи активності, ви розплавите більше м’язів, ніж жиру. І тому ви швидко відновите вагу (тобто м’язи), як тільки повернетеся, назавжди стільки ж жиру.

Щоб я занадто сильно схудла кілька разів, існує лише один рецепт, який справді працює: активність.
Немає чудес, якщо ви вкладаєте 10000 калорій на день і споживаєте лише 3500, решта не випаровується.

Якщо ми зменшуємо кількість калорій (дієта яка), це означає зусилля, постійне обмеження і те, що це необхідно продовжувати все своє життя. І це уникаючи їсти що-небудь, щоб не виникнути недоліки.

Якщо ми збільшимо кількість споживаних калорій, навпаки, ми можемо продовжувати їсти більш-менш те, що хочемо. Апетит насправді зменшується природним шляхом. Єдиним обмеженням стає заняття спортом, який насправді не є одним, оскільки ви можете отримувати задоволення, займаючись цим, і будь-які достатньо стійкі та тривалі зусилля все одно доставлять ендорфін. Бонус: збільшення м’язової маси автоматично призводить до збільшення базального обміну (м’язи, що споживають, споживають жир, а не).

Тому, на мої очі, парадоксально дуже простий вибір: займатися спортом набагато краще, ніж одна дієта, і це дозволить набагато краще підтримувати результат з часом.
Але, як я вже говорив на початку, припинення спорту також призведе до відновлення ваги.

Ах, ми всі мали б залишитися кочівниками, замість того, щоб поселятися в офісах !
Або ми можемо подати до суду на своїх батьків за те, що вони дають нам метаболізм, абсолютно невідповідний нашому часу та способу життя.

Мінімум 30 хвилин активності на день, ось у чому справа.

Вся справа в тому, щоб знайти заняття, яке вам подобається.

Шановні друзі, я прийняв рішення (ну добре, трохи змушений майбутньою пані яка)
Я серйозно сідаю на дієту.
У мене є моя клубна картка з тренажерним залом протягом 6 місяців, і, очевидно, вам також потрібно їхати туди, щоб вона працювала, тому це не правильний метод, закрийте тему бодібілдингу, а ось тема великих колб, які не рухатися.

Чому ця тема:
Знайдіть мотивацію скинути свої кілограми до мого весілля
Форуми людей, які займаються цією дієтою, здебільшого болять в очах
Обмінюйтесь порадами та рецептами
Тому що я загублю всіх своїх друзів, коли піду до своїх гостей, щоб з’їсти у мене 0% білого сиру та вівсяних висівок, випиваючи нульову коку.
І тому організовуйте великі затяжки, щоб не втратити все соціальне життя !

Чому Дукан ?
Ну, серед усіх товстих людей, яких я знаю, ті, хто втратив найбільше на сьогоднішній день, ми всі дотримувались цієї дієти, дієта для ГІ занадто нудна, щоб вирахувати, я уникав кинути.

Після останньої фази, яка насправді не є такою, це більше стиль життя, який не дозволить вам повернутися до своїх старих способів кебаб-піци з нагетсами,
А саме, продовжуйте по PP четвергах і продовжуйте з вівсяними висівками.

Вуаля, тепер ти гарна

PS. для приготування кіш, тому що, щоб розважитися, особливо потрібно витягнути пальці з заморожених страв, багато рецептів можна здійснити з мікрохвильовкою.

сайти з рецептами, які змушують вас голодувати і які дозволені
http://www.dukanaute.com/

http://leblogdeppiout.fr

Виїзд для мене в середу, 1 вересня

Хто це вже робить? хто приєднується до нас ?
Найскладніше знайти ідеї меню відповідно до фаз, тим більше, чим веселіше.

Мої мама і сестра робили це все літо.
8 кг для моєї матері і 10 для моєї сестри.
Для них це круто, але коли я відкрив холодильник, то було споглядати 2 кг сурімі, свіжі квадратики в 0 і скибочки шинки вдосталь !

Ви не хочете розміщувати фотографії своїх холодильників тим, хто це робить ?

Щоб теж багато разів схуднути, існує лише один рецепт, який справді працює: активність.
Немає чудес, якщо ви вкладаєте 10 000 калорій на день і споживаєте лише 3500, решта не випаровується.

Найкраще, звичайно, займатися спортом зі звичайною гучністю і не надто інтенсивно, дотримуючись "дієти", спрямованої на збалансування дієти.
Очевидно, що кг буде втрачатися повільніше, ніж за допомогою методів slimFast тощо. Але принаймні ми не будемо відновлювати.

Коли ви дійсно хочете схуднути, змінювати потрібно не ваш раціон, а ваш звички життя.

так і ні.
Щоб схуднути, головним є зміна кількості вуглеводів.

І дукан, це те саме.

Ябонська тема. Я вагався, щоб відкрити, але я не встиг би про це подбати.

Я купив книгу Дюкана в травні (6 євро) і твердо напав на дієту 1 червня, коли моя вага у зворотному напрямку звинуватила 102 кг за 1 м83. -17 кг у червні/липні, у серпні я був у відпустці такий гарний. Я кажу вам.

Я знав, що однією з перших труднощів будуть шкідливі звички, зокрема маленький бінуз наприкінці дня та велика шахта вихідних. Оскільки мотивація завжди має тенденцію до зменшення, я взяв бика за роги і напав у п’ятницю: коли вихідні закінчаться, решту тижня буде прогулянка.

Справді. Тоді ми приїжджаємо на другі вихідні і думаємо не одне: продовжуємо танути. 6 кг протягом перших 7 днів, це мотивує.

Найскладніше, окрім аперитивів, було на початку хліб та сир. Ебать, їсти 5% стейк з фаршу без хліба сумно. Але коли ми вирішили раз і назавжди знищити цю проблему із зайвою вагою, нам все одно, і ми розбиваємо все, здійснюючись галюцинаційними результатами: перший тиждень зазнає вражаючого, але фальшивого ефекту «змиву»: здебільшого зникає вода, поряд із запасами вуглеводів.
Тоді це в середньому більше 2,5 кг на тиждень протягом першого місяця, 1,5 другого. Тим не менш, це все ще більш-менш лінійно.

Тому що так, я думаю, що ми повинні йти один за одним. Вдома природним чином пройшов ритуал: вранці я встаю, йду ссатись, приймаю душ, зважуюся, відзначаю свою вагу на кривій. У мене в офісі є великий фліпчарт, на якому я пишу все - від ваги до активності до прогалин. Це дозволяє візуалізувати хід та помилки.

Тепер повернемося до самої дієти: важливо знати, що воно спрямоване насамперед на домогосподарку до 50 років, матір, яка не змогла скинути вагу своєї вагітності, менопаузи тощо. Коротше кажучи, якщо ви молодий, симпатичний і маєте мінімум атлетизму, вам слід націлитися вище, ніж пропонується. Ви повинні вивчити дієту, зрозуміти механізми дії, читати між рядків і використовувати її відповідно до вашого метаболізму, вашої харчової тяги.
20 хвилин ходьби на день? Розсмішіть мене, натомість я займу від 1 до 4 годин інтенсивного спорту.
Забули ліфти? А чому не машина? Я все роблю на своєму велосипеді. Всі. не практичний для покупок? І добре, я щодня ходжу туди зі своїм рюкзаком.
Овочі через день? Раз на тиждень це буде добре, просто уникайте недоліків.

Щодо їжі, я завжди був великим хижаком. Кінський тартар на сніданок - це коли завгодно. На початку я зробив багато риби, все, що потрапило мені в руки, дозволило зробити кілька приємних відкриттів, таких як копчена пікша. Приємна індича нога готується за 1 год 30, це набагато краще, ніж курка, і набагато худіша, незважаючи на зовнішній вигляд. Жаб’ячі лапки - це зміна, і це повно коробки: тонна білка майже не містить вуглеводів або жиру.

З іншого боку, сурімі, я не розумів, що за хуй був у дієті. Тут мало білка, відносно багато вуглеводів та ліпідів, і він представлений як закуска, якою можна зловживати за бажанням. Я швидко його заборонив. Я віддаю перевагу звичайному консервованому тунцю з невеликим соєвим соусом або васабі. Тим не менш, я наситився через місяць, що більше ніхто не розмовляє зі мною про тунця.

Насправді я вибираю свою їжу досить просто відповідно до вмісту поживних речовин, які можна знайти в Інтернеті.
Я уникаю понад 10% ліпідів. 15% макс.
Я уникаю понад 5% вуглеводів.
Понад 20% білка, я можу зробити невеликий виняток для двох вищезазначених, як, наприклад, з лососем.

Я також використовую те, що змусило б пуринів Дюкана підскочити до стелі: білковий порошок, який ми використовуємо для бодібілдингу і який знаходимо в Decathlon чи деінде. Це абсолютно підло, але:
-Це забезпечує рекомендовані 1,5 г білка на кілограм на день. Велика кружка і престо, без суєти.
-Коли ви все ще голодні після їжі, великий кухоль і престо. Це добре для економії, і це зменшує мій голод на добру половину дня, а то й більше.
-За допомогою шейкера ви можете непомітно натягнути його і зберегти видимість соціального життя, не розбиваючи банк і не дозволяючи собі йти на Merguez.
-Тут повно вітамінів та інших речей, які вам добре виглядають.

Очевидно, що мова не може йти про його заміну. У будь-якому випадку з порожнім шлунком, це лише проходить, і через 2 години ти булькаєш. У будь-якому випадку з цим і вітамінно-мінеральними добавками, такими як Juvamine, я дозволяв собі лише один день овочів на тиждень.
Під час дієти мені зробили 2 аналізи крові, РАН.

Проблема відскоку: перші 3 тижні серпня я був у відпустці. Я знав, що буде важко, а то й неможливо дотримуватися дієти. Головним чином через лайно, я перш за все хотів скористатися своїм вільним часом. Я напав 1 серпня на 87 кг.
Перший тиждень: супер спортивний, в Альпах з купою друзів. Піші прогулянки, катання на гірських велосипедах, скелелазіння, кожен день ми приходили додому сухими. Тож ми регідратації. Я дотримувався дієти протягом тижня, відмовившись контролювати напій. Я пив як годиться, багато займаючись спортом і їв курку, м’ясо тощо. Результат: 0,2 кг втрачено.
Інші 2 тижні я казав собі, що марно засмучуватися за кілька сотень грамів: не саботуючи роботу, я харчувався нормально, але розумно. + 2,2 кг протягом 2 тижнів.
Я був цілком щасливий, я очікував набагато гіршого. І де я ще щасливіший, що минулого тижня я їх знову загубив. Так, 1 тиждень втратити те, що я взяв за 2 - це хороший знак.

Будьте обережні, немає секрету: спорт, спорт та більше спорту. Що завгодно, е, у неділю я здійснив екскурсію по Монпельє на велосипеді разом зі своєю другою половиною, це зайняло у нас пів дня, це було легко, але надзвичайно ефективно.

З урахуванням цього, ще 3 або 4 кг, і я перестаю худнути, але, враховуючи мій досвід повернення до нормальної дієти, я думаю, що не буде занадто складно не відмовитись.

PS: лише слово про здоровий характер цієї дієти. Кетоз, в якому знаходиться організм, коли його змушують занурювати в жир через нестачу вуглеводів, вже десятки тисяч років є нормальним станом людського організму у його первісній формі. Вживання фруктів, овочів, крохмалю, каш або солодких тістечок щодня на всі страви - це наслідок багатого суспільства, в якому ми живемо, і стилю харчування, який не має століття.