Кацузо Нісі був японським інженером і тренером з айкідо
Текстом Кацузо Ніші був японський інженер з айкідо та тренер
Кацузо Ніші був японським інженером і тренером з айкідо, який розробив власну систему правил і принципів для здорового та збалансованого життя. Він адаптує та синтезує принципи єдиноборств, йоги, наукових відкриттів, харчування тощо. За допомогою цього набору килимів він врятував своє власне життя, а також життя багатьох інших. Таким чином, Кацузо Ніші розробив систему, засновану на 6 правилах, які я коротко викладу:
Тверде ліжко змушує наше тіло залишатися в правильному положенні, хребет випрямляється, тому всі органи добре виконують свої функції. Коли хребет має різні вигини, такі як сколіоз або лордоз, внутрішні органи не виконують свої функції належним чином. Прямий хребет дає нам перший крок до кращого самопочуття.
II. Вам потрібна міцна, дуже міцна подушка, яка надасть вашому хребту правильне положення
Подушка ідеальна і розслабляє як розум, так і тіло. Але з огляду на те, що кожна з них має свою анатомію, важко знайти ідеальну подушку. Найпростіший спосіб - спочатку вибрати подушку, яка не виготовлена з синтетичного матеріалу. Подушка з синтетичним наповнювачем хороша тим, хто страждає алергією або астмою. Якщо можете, виберіть одну з органічних подушок, оскільки всі хімічні речовини, що використовуються для виготовлення подушок, можуть викликати головний біль. Для нашого хребта дуже важливо спати на твердому, прямому ліжку з маленькою міцною подушкою, достатньою для підтримки хребців 3 і 4. Якщо ми так спимо, хребет випрямляється і всі краї справді розслабляються.
III. Вправа «Золота рибка»
Ми лежимо на спині, на чомусь прямому. Руки за шиєю. Пальці ніг тягнуться до обличчя. У цьому положенні ми починаємо вібрувати, як черешок, справа наліво, протягом декількох хвилин. Ця вправа випрямляє хребет, покращує кровообіг, стимулює вироблення еритроцитів, тим самим фактично регулюючи роботу всіх органів.
IV. Капілярна вправа
Ми лежимо на спині, на чомусь прямому, з маленькою подушкою під головою. Ми піднімаємо руки і ноги перпендикулярно лінії тіла, ноги паралельні тілу. ми починаємо рухатися від ніг і стоп, виконуючи невеликі вібраційні, коливальні рухи (кілька хвилин, як і інші вправи, вранці та ввечері). Ця вправа стимулює крово- і лімфообіг.
V. Вправа на з’єднання долоні та підошви
«Підготовча» частина: - ми лежимо на спині на чомусь прямому - з’єднуємо долоні в області діафрагми та підошв, коліна якомога ближче - натискаємо подушками пальців (10 разів), а потім долонями, одна об іншу (20 разів ). Це як ніби долоні, руки б’ються один про одного, штовхаючи один одного - ми рухаємо руки в тому ж положенні за головою, розгинаємо їх, потім повертаємося у вихідне положення, проходячи з’єднаними руками по обличчю, ніби ми знаємо верхню частину тіла n половина. Робимо цей рух вперед і назад 10 разів - повертаємо долоні разом з пальцями у напрямку до стоп і робимо те саме, цього разу від лобка до діафрагми, вперед-назад, 10 разів - руки витягуємо максимально (x 10) - ми знову встановлюємо долоні в області діафрагми і здійснюємо рух руками вгору і вниз (x10) - руки повертаються у вихідне положення, тоді як ноги рухаються, склавши підошви разом, вперед і назад (x10) і ногами одночасно (x10)
Основна частина вправи:
Ми залишаємося ногами в одному положенні. Руки в тому ж положенні, але пальцями, спрямованими вгору (долоні перпендикулярні лінії тіла). Ми залишаємося в такому положенні 5-10 хвилин, із закритими очима. ми намагаємось отримати стан розслабленості, спокою, тиші. Ми звільняємося від думок, від турбот. Ця вправа допомагає нормальній роботі діафрагми (її ще називають «другим серцем»), посилює глибоке дихання, клітинне дихання, врівноважує Інь та Ян, допомагає функціонуванню репродуктивної системи, нирок, надниркових залоз, товстого кишечника. В основному це врівноважує всі рівні людського тіла: фізичний, енергетичний, психічний, психічний. Думайте, що традиція молитися разом, не маючи сенсу.
VI. Вправа для спини і живота (наприклад, черевна спина)
Це можна зробити в будь-який час, як перерву в роботі, особливо якщо ми проводимо багато часу за комп’ютером. «Підготовчу частину» можна робити де завгодно, коли ми відчуваємо втому. Ми відразу відчуємо себе бадьорими, готовими продовжувати свою діяльність. Однак добре робити цю вправу повністю, разом з іншими 3, принаймні раз на день, вранці або ввечері, у спокої. Ця вправа врівноважує рідини в організмі та кислотно-лужне співвідношення організму, стимулює периферичну нервову систему, допомагає нормальному функціонуванню кишечника, засвоєнню поживних речовин, встановлює баланс між розумом і тілом.
Ми сідаємо в японському стилі, ноги під собою, басейн на клаках. Ми можемо сидіти в позі лотоса, але розслаблено, лише однією ногою вище.
випрямляємо хребет, все тіло, голову, щоб він був точно перпендикулярний підлозі. Я дихаю легко, розслаблено. Коли ми знаходимо рівновагу в цій позі, ми можемо починати. Вправа складається з підготовчої частини та основної частини. Після кожного руху з підготовчої частини ми будемо виконувати "проміжну вправу".
Підготовча частина: 1. Ми 10 разів знизуємо плечима, поки не відмовляємо, як це було на шкільних заняттях спортом. Проміжна частина:
- ми витягуємо руки вперед, паралельно, повертаємо голови і дивимось на куприк (навіть якщо ми його ще не бачимо, ми повинні це бачити подумки), дивимося вгору вздовж хребта (також, ми дотримуємося його, наскільки можемо, решта розуму ), ми піднімаємо голову, повертаємо її у вихідне положення і робимо те ж саме, повертаючи голову на інший бік. Все потрібно робити швидко і плавно.
Основна частина вправи
Ми трохи розслабимося, а потім повернемося у вихідне положення і почнемо розмахувати з одного боку тіла на інший, зберігаючи положення хребта та голови та маючи рівновагу на куприку. Розмахуючи, ми опускаємо краї живота вперед-назад: коли нахиляємося вбік, ми розслабляємось, «надуваємо» живіт, коли досягаємо вертикального положення, втягуємо його (стискаємо краю). Вправа не залежить від ритму дихання, воно залишається нормальним. Ми рухаємось протягом 10 хвилин, протягом цього часу зосереджуємося на своєму тілі, думаємо про добробут нашого тіла, про те, що стаємо здоровішими, кращими, спроможнішими, доброчеснішими тощо.
На додаток до цих основних правил доброго здоров’я, Кацузо Ніші рекомендує збалансовану дієту, засновану на фруктах і овочах, а також підтримувати духовний баланс, душевний спокій.
Доктор Ніш Джоші вважається активом у рукавах багатьох знаменитостей - від Гвінет Пелтроу та Кейт Мосс до Кейт Бланшетт і Сейді Фрост, але його дієта легко прийняти будь-кого. Дієта триває 21 день і, як кажуть, лікує організм цілісно, натхненно індійськими традиціями та аюрведичною медициною.
Це одна з тих небагатьох дієт, яка не тільки допомагає схуднути, але й повертає життєлюбство та радість від життя або, принаймні, так говорять його послідовники. Доктор Джоші каже, що після трьох тижнів, коли ви дотримуєтесь цієї життєвої програми, ви будете продовжувати худнути, тому що
тіло досягне ідеального балансу. Таким чином, вам більше не потрібно буде рахувати калорії, але ви точно відчуєте, що і як потрібно їсти, щоб продовжувати худнути.
Дієта доктора Ніша Джоші заснована на детоксикації та збалансуванні організму, але це досить обмежувальний режим схуднення. За ці 21 день ви повинні відмовитися від продуктів, що містять клейковину, а також борошна, червоного м’яса, молочних продуктів, сиру, цукру, чаю, фруктів та алкоголю; Натомість ви можете їсти багато салатів, варених або приготованих на пару овочів, риби та дієтичних каш. Після дієти потреба в їжі солодощів зменшиться, і ви почуватиметесь легкими та здоровими, адже рН вашого тіла повернеться до свого природного стану.
Тренер Харлі Пастернак розробив спеціальну дієту для зайнятих знаменитостей, які не встигають проводити години в тренажерному залі або готувати дуже складні страви, серед зірок, які прийняли 5-факторну дієту, включаючи Єву Мендес, Джессіку Сімпсон, Алісія Кіз, Каньє Вест та Джон Майер. Відправною точкою дієти є магічне число 5: вона триває 5 тижнів, їсти слід 5 разів на день, кожен прийом їжі, що складається з 5 основних інгредієнтів і вимагає 5 хвилин підготовки - включає 25 хвилин (5 вправ