Кальцій, магній, цинк, вітамін D3
Кальцій і магній: який правильний спосіб введення, як довго його вводять, які форми легко засвоюються організмом? Як вибрати добавку кальцію та магнію: залежно від ціни, марки, дизайну коробки? Ви вже попереджали себе, яке правильне співвідношення між двома мінералами та точною формулою? Цинк і вітамін D3 також необхідні для хорошого засвоєння кальцію.
Кальцій і магній необхідні для здорового розвитку кісток і зубів. Нашому організму потрібні обидва мінерали, щоб нормально функціонувати. Вміст кальцію в організмі більше, ніж магнію, і все ж, кальцій не може засвоюватися, якщо магнію немає. У багатьох продуктах є два поживні речовини, і в цій статті ми з’ясуємо, які продукти в природі багаті кальцієм і магнієм. Але це може також з’явитися необхідність прийому добавок кальцію та магнію, особливо якщо напружений щоденний графік не дозволяє нам дуже збалансованого харчування.
Яку б добавку ви не приймали, незалежно від ціни або марки, уважно читайте список інгредієнтів. Виробник також вказує рекомендовану добову кількість.
Кальцій
Приклад: кальцій (карбонат кальцію, глюконат кальцію) 500 мг та магній (оксид магнію, глюконат магнію) 250 мг. Рекомендована добова доза: 2 таблетки. Співвідношення між двома мінералами є особливо важливим і ідеальним у співвідношенні 2: 1.
Добова потреба в кальції для здорової дорослої людини становить 800-1200 мг. Ворогами засвоєння кальцію є жири, щавлева кислота (яку ми також знаходимо в шоколаді), а також фітинова кислота (із злаків). Вони перешкоджають всмоктуванню кальцію в кишечнику. Кожен, хто їсть борошно, солодощі, багато шоколаду та колу (дорослим чи дітям), слід пам’ятати, що це позначається на засвоєнні кальцію.!
У список продуктів, що містять кальцій у великих кількостях, входять: йогурт, насіння кунжуту, молочні продукти, варений шпинат, зелена цибуля, капуста, брокколі або сир моцарелла. На кількість кальцію в їжі не впливає негативно кулінарія або тривале зберігання!
Кальцій сприяє нормальній передачі сигналів між нервовими клітинами, нормалізації енергетичного обміну, нормальній роботі м’язової системи та травних ферментів. Він відіграє роль у поділі клітин і необхідний для підтримки здоров’я кісткової системи та зубів.
Магній
Магній необхідний для нормальної роботи нервової системи, м’язів та багатьох ферментів. Бере участь у функціонуванні понад 300 життєво важливих ферментів, відіграючи, таким чином, надзвичайно важливу роль у метаболізмі вуглеводів, ліпідів, нуклеїнових кислот і білків, а також у процесах енергетичного генезу.
Магній знижує ризик утворення каменів у нирках і жовчному міхурі з вмістом кальцію. Це також необхідно для засвоєння кальцію.
У список продуктів, багатих магнієм, в основному входять: гарбузове насіння, шпинат, соя, гвоздика, кмин, кунжут, чорна квасоля, лобода, льон та насіння соняшнику.
Ви можете шукати формулу кальцію плюс магнію плюс цинку. Цинк контролює обмінні процеси в організмі та діяльність ферментних систем, підтримує клітинну цілісність і життєво необхідний для синтезу білка. Цинк (глюконат цинку, цитрат цинку). Продукти, багаті цинком, це яловичина і баранина, устриці, сочевиця, горіхи. Велика частина цинку в їжі руйнується під час варіння. Тому рекомендуються харчові добавки. Подивіться тут ціну та спосіб введення добавок цинку.
Вітамін D
А вітамін D3 відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію! Дефіцит вітаміну D може призвести до тонких, крихких або деформованих кісток, тоді як достатність запобігає рахіту у дітей, остеомаляцію у дорослих і поряд з кальцієм допомагає захистити людей похилого віку з остеопорозом.
Вітамін D виробляється в шкірі після дії ультрафіолетового світла B, із сонячних або штучних джерел, і природним чином трапляється в невеликій кількості продуктів. Джерела їжі, такі як риба, яйця або м’ясо дуже багаті вітаміном D і їх часто рекомендують людям, які страждають від дефіциту вітаміну D. Подивіться тут ціну та спосіб введення добавок вітаміну D для дітей та дорослих.