Кальцій під час вагітності актуальність та ефект
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 7 липня 2020 р
Вагітність - важлива складова життя кожної матері. Залежно від того, як мама харчується під час вагітності, це має прямий вплив на дитину.
Тому, будучи мамою чи майбутньою матір’ю, ви повинні багато подумати над тим, як ви плануєте свій раціон і які поживні речовини ви споживаєте.
У цьому посібнику ми, зокрема, розглянемо тему кальцію. Ми пояснимо вам, наскільки важливий кальцій під час вагітності, і, перш за все, дамо поради, як включити кальцій у свій план харчування.
коротше
- Кальцій - важливий мінерал, який відповідає за наші кістки та зуби.
- Проблеми з кальцієм можуть проявлятися двома різними способами: дефіцит кальцію та надлишок кальцію
- Під час вагітності жінки можуть контролювати більшу частину надходження кальцію за допомогою дієти.
Передумови: Що слід знати про кальцій під час вагітності
Що таке кальцій ?
Навіщо людині потрібен кальцій
Хоча 99% кальцію, що міститься в нашому організмі, в основному знаходиться в кістках і зубах, решта 1% важлива для наших м’язів і нервів. Кальцій також допомагає регулювати значення рН крові.
Публікація, якою поділилися App & Essensmagazin (@foodoholic_magazin) 5 вересня 2017 року об 11:21 PDT
Опубліковане в 2013 році дослідження підтверджує, що високі дози кальцію є основними Протидіє розвитку раку товстої кишки. Як саме це пов’язано та які дози кальцію та клітковини бажані, має бути предметом подальших досліджень. (1)
У якій формі можуть виникнути проблеми з кальцієм
Дефіцит кальцію
Дефіцит кальцію - у технічному відношенні також відомий як гіпокальціємія - це коли в організмі недостатньо кальцію. Це може призвести до серйозних проблем, таких як судоми в м’язах або вади розвитку.
Наш організм приймає кальцій через їжу. Якщо ми не харчуємося досить збалансовано, організму не вистачає необхідних поживних речовин, щоб залишатися функціональним.
Надлишок кальцію
Якщо ви не можете споживати достатню кількість кальцію, ви, звичайно, можете також споживати занадто багато кальцію, що так само шкідливо для організму. У медицині це також відомо як гіперкальціємія.
Гіперкальціємія здебільшого виникає у зв'язку з пухлинами або регулярним вживанням певних препаратів.
Чому кальцій особливо важливий під час вагітності
Ось чому матері завжди повинні стежити за тим, щоб вони вживали достатню кількість кальцію, щоб згодом не загрожувати здоров’ю дитини.
Особливо під час вагітності дієта матері має вирішальне значення для розвитку дитини. (unsplash.com/Ігнасіо Кампо)
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році, добавки кальцію понад 1 г/добу асоціюються із зменшенням ризику гестозу, особливо у жінок, які харчуються з низьким вмістом кальцію. Також Передчасні пологи та материнську смертність слід зменшити бути. (2)
Причини дефіциту кальцію або надлишку кальцію під час вагітності
Дефіцит кальцію
Є ціла низка причин, чому у вас може бути дефіцит кальцію. Найпоширеніша причина - недостатнє споживання кальцію. Порушення харчування, захворювання нирок або проблеми зі щитовидною залозою також можуть спричинити дефіцит кальцію.
Окрім прийому кальцію, важливим є також споживання вітаміну D. Оскільки вітамін допомагає нашому організму краще засвоювати кальцій.
Надлишок кальцію
Надлишок кальцію може виникнути, з одного боку, якщо приймати занадто багато кальцієвмісних препаратів або харчових добавок, а з іншого боку, якщо є пухлини.
При пухлині різні клітини тіла, а також кістки поступово руйнуються. Потім кальцій, який зберігався в кістках, виділяється, а рівень кальцію підвищується.
Симптоми та наслідки дефіциту кальцію або надлишку кальцію під час вагітності
Дефіцит кальцію
Існує кілька симптомів, які можуть свідчити про дефіцит кальцію:
- Спазми м’язів
- Суха шкіра
- Випадання волосся і ламкість нігтів
- ламкі кістки
- Проблеми з серцево-судинною системою
- діарея
- погіршення зору
- Перепади настрою та виснаження
Якщо дефіцит кальцію не лікувати негайно, перераховані вище симптоми можуть перерости у тривалі проблеми. Тому найкраще звернутися до лікаря з цими симптомами та офіційно підтвердити дефіцит кальцію перед початком домашнього лікування цього стану.
Надлишок кальцію
Навпаки, надлишок кальцію важко виявити, оскільки він часто виникає разом з іншими серйозними захворюваннями - переважно пухлинами. Тому симптоми пухлини з’являються спочатку до того, як при виявленні пухлини діагностується надлишок кальцію.
Тим не менше, є кілька характеристик, які свідчать про надлишок кальцію:
- Слабкий сечовий міхур
- спрага
- Нудота і блювота
- Проблеми з дефекацією
Скільки кальцію слід споживати?
Наступна таблиця показує, скільки кальцію слід вживати жінці:
| Жінки до 19 років | 1200 мг/добу |
| Жінки від 19 років | 1000 мг/день |
| Вагітні жінки до 19 років | 1200 мг/день |
| Вагітні жінки з 19 років | 1000 мг/день |
| Годують жінок до 19 років | 1200 мг/день |
| Жінки, що годують грудьми у віці від 19 років | 1000 мг/день |
Рекомендований прийом для вагітних та жінок, які годують груддю, базується на припущенні, що більш високе споживання протягом цього часу не захищає від втрати кальцію з кісток, встановлене загальним значенням 1000 мг/добу для дорослих та 1200 мг/добу для підлітків. (3)
Дослідження зосереджені на виявленні того, що добавки кальцію в певних випадках можуть збільшити ризик серцево-судинних подій. На відміну від цього, позитивний ефект полягає в тому, що додаткове споживання кальцію позитивно впливає на скелет і зменшує проблему остеопорозу.
У цьому дослідженні дослідники дійшли висновку, що для різних груп населення слід робити спеціально розроблені рекомендації щодо добавок для статі, віку та групи населення, щоб якомога краще збалансувати співвідношення між ризиком та користю. (4)
Що робити проти дефіциту кальцію або надлишку кальцію під час вагітності: 3 поради, як можна зробити щось корисне для своєї дитини
Під час вагітності дієта матері необхідна для здорового розвитку дитини. Якщо мама вживає багато нездорової їжі, це безпосередньо впливає на дитину.
Як правило, майбутні матері не вживають достатньо поживних речовин, тому дефіцит кальцію є більш імовірним, ніж надлишок кальцію.
Ось чому ми хочемо дати вам три поради, на що слід звертати увагу під час вагітності.
Порада №1: дієта з високим вмістом кальцію
Молочні продукти, фрукти та овочі є здоровими джерелами кальцію. (unsplash.com/Адрієнн Леонард)
Для того, щоб забезпечити дитину достатньою кількістю кальцію, вам обов’язково слід їсти продукти, що містять кальцій. Найкраще отримувати кальцій з природних джерел, не обов’язково з ліків або добавок. Прикладами багатих джерел кальцію є:
| Молочні продукти | Молоко, сир, йогурт, сир | Якщо у вас непереносимість лактози, найкраще отримати рецепт на таблетки лактату. Молочні продукти - найкращі джерела кальцію, без яких не обійтися під час вагітності. Однак слід уникати м’яких сирів (наприклад, бри, Горгонзола, Камамбер) і замість цього вибрати напівтвердий сир. |
| Зелені овочі | Брокколі, квасоля, кріп, капуста | Перед вживанням овочі слід добре помити. |
| коровай | Цільнозерновий хліб | - |
| риба | Сардини, оселедці | Коли справа стосується риби, важливо їсти тільки добре приготовлену рибу. Однак слід повністю уникати деяких морських риб, наприклад, тунця. |
| горіхи | Мигдаль, волоські горіхи, пекан | - |
| соєвий | Соєве молоко, тофу | Занадто багато сої може призвести до вад розвитку у чоловіків. Однак науково це ще не доведено. |
| фрукти | Малина, смородина, ожина | Плоди перед вживанням слід добре промити. |
Порада No2: спорт і вправи
Багато вправ забезпечують зміцнення кісток. Таким чином, організм також більш сприйнятливий і може забезпечити все тіло кальцієм.
Порада номер 3: Виходьте на вулицю принаймні раз на день
Сьогодні вже не секрет, що сонячне світло є найздоровішим джерелом вітаміну D. Вітамін D допомагає нам краще засвоювати кальцій. Якщо бракує вітаміну D, це також може призвести до дефіциту кальцію.
Тому слід виходити на вулицю хоча б раз на день.
Дрібниці: Що ще слід знати про кальцій під час вагітності
У якій формі можна приймати кальцій?
Існують різні способи споживання кальцію. Далі ми пояснимо різницю між кальцієм від харчових продуктів, таблеток, препаратів та шипучих таблеток.
Їжа
Їжа є найбільш природною з усіх ресурсів кальцію. Їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя і не мати побічних ефектів, якщо немає харчової алергії.
Зазвичай ви повинні отримувати необхідну кількість кальцію лише при збалансованому харчуванні.
Таблетки та препарати
У деяких випадках, особливо якщо внаслідок хвороби спостерігається дефіцит кальцію, недостатньо покрити добову потребу в кальції лише дієтою. Тут можливо, що організм не здатний засвоювати кальцій через збої в роботі або що занадто багато кальцію виводиться з організму.
Тут вам доведеться використовувати таблетки кальцію та препарати кальцію. Однак перед тим, як зробити це, вам слід терміново проконсультуватися з лікарем і призначити вам призначені таблетки. Відповідальний лікар надасть вам всю додаткову інформацію, оскільки обставини можуть різнитися залежно від пацієнта.
Якщо дієта, багата кальцієм, неможлива, слід вдатися до таблеток. (unsplash.com/Сімона ван дер Келен)
Шипучі таблетки
Шипучі таблетки - одна з найдешевших альтернатив, коли мова йде про добавки кальцію. Ви можете знайти їх у будь-якому продуктовому магазині чи аптеці. Вони також прості у використанні і легко засвоюються.
Однак не слід приймати більше однієї шипучої таблетки на день. Шипучі таблетки можуть містити багато натрію, який, у свою чергу, підвищує рівень цукру в крові і, отже, не корисний для вашого здоров’я.
Також слід вживати кальцій після вагітності?
Дієта під час грудного вигодовування настільки ж важлива, як дієта під час вагітності, коли немовля в основному харчується грудним молоком.
Кальцій є одним з поживних речовин, важливих для розвитку дитини. Тому годуючим матерям слід також подбати про споживання великої кількості кальцію.
Що робить кальцій з іншими речовинами?
Як правило, кальцій ніколи не слід приймати самостійно, а лише в поєднанні з іншими мінералами та поживними речовинами. Причиною цього є те, що організм іноді не може засвоювати кальцій, а тому потребує допомоги інших поживних речовин.
Популярні комбінації кальцію:
- Кальцій та літій
- Кальцій і магній
- Кальцій і вітамін D.
- Кальцій і фосфат
Згідно з дослідженням, опублікованим Гарвардським університетом в 2011 році, було виявлено вказівки на те, що як кальцій, так і вітамін D, а також різні вітаміни групи В впливають на симптоми т.зв. передменструальний синдром мати. (5)
Висновок
Під час вагітності ні в якому разі не слід нехтувати споживанням кальцію. Зокрема, вагітні жінки, які, як правило, не вживають достатньо поживних речовин, повинні перевірити, чи може бути дефіцит кальцію. Якщо ви не впевнені, як вагітна жінка, слід негайно звернутися до лікаря.
Джерело зображення: 123rf.com/Pusepp I.
Індивідуальні докази (5)
1. Олександр Галас, Малгожата Августиняк, Ельжбета Сочачка-Татара. Чи дієтичний кальцій взаємодіє з харчовими волокнами проти раку прямої кишки? Вивчення випадків контролю в Центральній Європі. Nutr J. 2013; 12: 134.
джерело
2. Хофмайр Дж. Дж., Лоурі Т.А., Аталла А.Н., Дулей Л., Торлоні М.Р. Добавки кальцію під час вагітності для профілактики гіпертонічних розладів та пов’язаних з ними проблем. Cochrane Database Syst Rev. 2014 24 червня; (6): CD001059.
джерело
3. Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA). Наукова думка щодо дієтичних референтних значень кальцію. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4101.
джерело
4. Шин CS, Кім К.М. Ризики та переваги добавок кальцію. Ендокринол Метаб (Сеул). 2015 27 березня; 30 (1): 27-34.
джерело
5. Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE et al. Вживання дієтичного вітаміну групи В та випадки передменструального синдрому. У J Clin Nutr. 2011 травня; 93 (5): 1080-6.
джерело