Календар харчування для батьків з дітьми шкільного віку
Календар харчування для батьків з дітьми шкільного віку В органічних продуктах є все.
Зміст Вступ. 4 Розділ 1: Харчування для школярів у віці від 7 до 10 років. 6 Розділ 2: Харчування для школярів у віці від 11 до 14 років. 22 Розділ 3: Шкільне харчування та харчування поза домом. 36 Розділ 4: Приготування пригодницького світу для дітей. 44 сезонний календар. 56 Розділ 5: У гармонії з природою. 58
6 Розділ 1: Харчування для школярів у віці від 7 до 10 років Харчування для школярів у віці від 7 до 10 років
18 Розділ 1: Годування дітей шкільного віку 7–10 років Вашій дитині повинно бути комфортно вдома та мати власне місце відпочинку. Наприклад, облаштуйте приємний луг у дитячій або вітальні. Тут ваша дитина може спокійно читати, слухати аудіокнигу або розмовляти з вами. Він також знаходить спокій у спокійних іграх, таких як головоломки чи живопис. Привчайте дитину насолоджуватися тишею та спокоєм з самого раннього віку. Скільки часу вашій дитині потрібен відпочинок та розслаблення, залежить від дня. Іноді достатньо 10 хвилин, іноді півгодини. Тихі хвилини в повсякденному житті Ляжте на ковдру на відкритому повітрі і спостерігайте разом з дитиною, як змінюються хмаринки. Закривши очі вашої дитини, порекомендуйте, які шуми можна почути в цьому районі. Масажі їжаковою кулькою дуже приємні для дітей. Їжачкове гніздо: Розкажіть історію про їжачка, який замерзає під деревом в похмуру осінню погоду. Листя падає з дерева і поступово огортає їжачка затишним теплом. Повільно накривайте дитину з ніг до голови однією або кількома ковдрами. Нехай ваша дитина відчуває тепло і безпеку.
Вправа як баланс Школярі значну частину часу проводять сидячи: будь то в школі, на навчанні, вдома з домашніми завданнями або граючи перед комп’ютером. Тому дітям потрібен баланс. Вправи та спорт - найкращі методи для цього. Активна дозвілля сприяє руховому та розумовому розвитку. Граючись та розгулюючи, діти пізнають власні межі і тим самим зміцнюють свою впевненість у собі. Крім того, багато фізичних вправ споживає енергію і запобігає надмірній вазі. Стрес і агресія також зменшуються. Важливо, щоб ви моделювали для своєї дитини активне повсякденне життя та регулярний спорт. Це просто бере на себе вашу поведінку. Піраміда руху чітко показує, як і як довго ваша дитина повинна рухатися протягом дня. На додаток до 30 хвилин занять спортом, рекомендується активний відпочинок та повсякденні дії. Ходити по магазинах пішки, вигулювати собаку чи допомагати по дому - це лише кілька прикладів. Стрибки на мотузці на дитячому майданчику або пограти в м’яч у другій половині дня - це також весело. Однак часто вправи обмежуються в квартирах або дорожнім рухом у містах. Покажіть дитині, де вона може без проблем бігати і грати.
20 Розділ 1: Їжа для школярів віком від 7 до 10 років Маленькі вправи для дому: побудуйте курс із мотузок, м’ячів, ковдр або коробок. Зав'яжіть дитині очі і проведіть їх курсом руками чи звуками. Помістіть фігури на підлогу мотузками, і нехай ваша дитина балансує на них. Гра: Я зберу свою валізу і візьму її з собою. Для кожного предмета показано відповідний рух. Це потрібно повторити для кожного списку. Рух ще веселіший за допомогою музики. У магазинах можна знайти багато музики, привабливої для дітей. Спробуй. Ви також можете зареєструвати свою дитину в спортивному клубі. Нехай ваша дитина вирішить, яким видом спорту вона хотіла б займатися. Тільки так він може насолоджуватися спортом, і це найважливіша частина кожного руху. Ти знав? Багато спортивних клубів пропонують пробні курси. Ви можете знайти адреси та контакти в Stadtsportbund або в бізнес-довіднику.
22 Розділ 2: Харчування для школярів у віці від 11 до 14 років Харчування для школярів у віці від 11 до 14 років
24 Розділ 2: Харчування для школярів у віці від 11 до 14 років Приблизно з 13 років споживані кількості дещо відрізняються у хлопців та дівчат. У таблиці наведено середню кількість їжі, яка відповідає віку для дітей у віці від 11 до 14 років. 11 12 років 13 14 років дівчинка хлопчик щодня п'є 1000 мл 1200 мл 1300 мл овочі та фрукти 500 г 520 г 600 г хліб та крупи 250 г 250 г 300 г макарони, рис тощо 270 г 270 г 330 г молока 220 мл 220 мл 250 мл йогурту 150 г 150 г 150 г сиру 30 г 30 г 30 г на тиждень м’ясо та ковбаса 390 г 425 г 495 г яйця (шматок) 2 3 2 3 2 3 риба 90 г 100 г 100 г
Вітамін D Разом з кальцієм вітамін D забезпечує здоров’я кісток і зубів. Багато рухів також відіграє важливу роль у побудові кісток. Поява морських риб з високим вмістом жиру, таких як лосось, оселедець і скумбрія Молоко, молочні продукти та яєчні гриби Самостійне виробництво з попередників у шкірі та перебування на відкритому повітрі Фолат Ви багато дізналися про важливість фолату під час вагітності. Але цей вітамін також важливий для подальшого розвитку вашої дитини, оскільки він бере участь у формуванні нових клітин та утворенні еритроцитів. Поява таких овочів, як шпинат, огірки, помідори, перець та такі види капусти, як апельсини, виноград, полуниця та вишня
34 Розділ 2: Харчування для школярів у віці 11-14 років Існує ряд можливих симптомів, але не у кожної дитини їх розвивається. Слідкуйте за зміною харчових звичок та ваги. Однак при булімії вага часто є нормальним. Пропуск їжі (виправдання), що стосується їжі, жиру та калорій, відсутність менструації. Додаткова інформація про розлади харчової поведінки: www.bzga-essstoerungen.de Інформація, рекомендації та література для постраждалих та родичів Симптоми розладу харчування Страх набору ваги Відмова від власного Надмірні фізичні навантаження в організмі Відмова та зміни поведінки Проблеми з кровообігом, запаморочення, часте заморожування або випадання волосся у разі булімії часті відвідування туалету після їжі Напади їжі (їжа зникає з холодильника) накопичена їжа або порожня упаковка в дитячій кімнаті у разі сильної втрати ваги анорексії більше 6 кг за останні 3 місяці
36 Розділ 3: Шкільне харчування та харчування поза домом Шкільне харчування та харчування поза домом