Калькулятор доходу на калорії - фізичні вправи та травми - IBSA
Калькулятор споживання калорій
Люди схильні обманювати себе свідомо чи несвідомо у своїй поведінці. Споживання калорій часто завищують, а споживання калорій у вигляді твердої та рідкої їжі занижують.
Ось чому повинен бути контроль за споживанням калорій. Складання калорій допоможе вам дотримуватися збалансованої дієти.
Інсайт
Калькулятор споживання калорій
Якої і скільки їжі для схуднення?
Принцип, який дозволяє підтримувати постійну або зменшену масу тіла, заснований на калорійному балансі. Щоб не набирати вагу, не слід вживати більше калорій, ніж споживається. Якщо, навпаки, ви хочете зменшити вагу, вам просто доведеться споживати менше калорій, ніж споживається, тобто повинен бути негативний баланс калорій. Тож принцип дуже простий. Однак це стає проблематичним при впровадженні, оскільки потрібно не тільки зменшувати кількість, але й харчові звички, придбані роками, також потрібно змінити.
Якість та кількість їжі
Найпростіше, якщо ви аналізуєте кожну їжу, яку ви їсте, саме за її якісним складом та калорійністю. Звичайно, спочатку це займає багато часу, але через деякий час воно стає автоматичним. Якщо ви хочете схуднути, слід уникати продуктів з високим вмістом жиру або вуглеводів та з низьким вмістом клітковини. Зважування порцій також має важливе значення при дієті, оскільки ваги точно вкажуть, скільки ви споживаєте. Також важливо включити напої в раціон.
Підсолоджені напої часто містять тривожно велику кількість цукру, тоді як алкогольні напої через вміст алкоголю також містять багато калорій. Алкоголь також утруднює метаболізм спалювання жирів, що додатково негативно позначається на зниженні ваги та контролі ваги.
Частота прийому їжі також є важливим фактором. Поміж ними слід уникати висококалорійних закусок, коли це можливо. Чай і кава також містять калорії, коли вони зацукровані.
Потрібно скласти загальну кількість калорій за день. Тоді важливо порівняти це значення з розрахованим споживанням калорій (калорійним балансом). Якщо це призводить до надлишку калорій, вам доведеться якісно і кількісно переглянути денний раціон, щоб побачити, де можна досягти більш-менш збалансованого балансу калорій - якщо це можливо без серйозних втрат якості життя. Там, де встановлено поріг болю, це завжди особисте рішення, яке кожен повинен прийняти для себе. Однак важливо, щоб ви були задоволені собою і не прагнули до екстремальних дієт, які рано чи пізно все одно більше не дотримуватимуться і, отже, призведуть до компенсаційного збільшення ваги (ефект йо-йо).
Якість споживання калорій
В абсолютному вираженні однакові стандарти застосовуються до споживання калорій для всіх поживних речовин. Білки використовуються в організмі інакше, ніж вуглеводи або жири.
Білки
Білки, що складаються з амінокислот, не можуть просто перетворитися на жири або безпосередньо на вуглеводи, в результаті чого білки також мало сприяють ожирінню. Однак це не означає, що ви повинні харчуватися лише білками. Продукти розпаду білків, в кінцевому рахунку, аміак, є стресом як для печінки, так і для нирок. Тому дієта також повинна бути збалансованою в цьому плані.
вуглеводи
Під час дієти споживання вуглеводів повинно бути обмежено з точки зору кількості. Якщо споживається занадто багато вуглеводів, вони перетворюються безпосередньо в жири і зберігаються після фізіологічного формування запасів вуглеводів у м’язах та печінці (у вигляді глікогену). Тому під час дієти це джерело енергії необхідно сильно обмежувати. Повна відмова від вуглеводів не рекомендується.
Жири
Жири також повинні суворо контролюватися під час дієти, але було б неправильно повністю забороняти жир з раціону. Повністю знежирена дієта серйозно перешкоджатиме засвоєнню жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, що може призвести до можливих симптомів дефіциту. Тут також слід знайти здорову пропорцію в раціоні. При виборі жирів важливо, щоб ненасичені жирні кислоти засвоювались. Ненасичені жирні кислоти в основному містяться в рослинних оліях, таких як ріпакова або оливкова олія. Це вважаються "здоровими" жирами. Сало або інші гідровані жири (деякі рослинні жири, такі як пальмова олія тощо), навпаки, містять багато насичених жирних кислот і вважаються шкідливими.
Вміст енергії в деяких продуктах харчування
Наступні таблиці показують, скільки калорій містять окремі продукти (не приготовані). За допомогою шкали ви можете легко оцінити кількість і калорійність меню, щоб ви знали, скільки калорій споживається за один прийом їжі.