Калькулятор гідних калорій - розрахуйте потребу в дієтах і втрату ваги

Калькулятор гідної калорії - розрахуйте свої потреби?

з Фрідріхгерц »20 жовтня 2012 00:06

хтось може дати мені посилання на гідний калькулятор калорій або формулу потреби в калоріях? Знайдіть різні портали в Інтернеті, але результати сильно відрізняються.

Я хочу розрахувати свої потреби, оскільки я планую невелику дієту:

Висота: 1,94 м
Вага: 104 кг
Вік: 21 рік
Рід занять: студент, майже виключно сидячий
Спорт: ВВ, 3 TE приблизно по 1 годині на тиждень

Буду вдячний за будь-яку допомогу.

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з оттольмао »20 жовтня 2012 р. 00:13

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з Фрідріхгерц »20 жовтня 2012 р., 00:17

Зараз я розрахував за "формулою Гарріса Бенедикта" і оцінив PAL 1,5 для обороту послуг.

Це підводить мене до наступних значень:

Базальна швидкість метаболізму: 2318,47 ккал
Оборот продуктивності: 3477,70 ккал

Тож спочатку прагніть приблизно 2500 ккал у раціоні? Спасибі заздалегідь.

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з Спедікс »20 жовтня 2012 р., 1:28

При вазі 104 кг, 2500 ккал мені здається замало.

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з соултрансфер »20 жовтня 2012 р., 10:21 ранку

Чому? Тому що це пов’язує ваші витрати енергії з вашою м’язовою масою тіла. Це дуже добре корелює з вашим споживанням енергії.
Джерело формули також наведено на сторінці, якщо вас цікавить детальніше.

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з Фрідріхгерц »20 жовтня 2012 р., 10:33 ранку

soultransfer писав: Найточнішим калькулятором є цей:
http://fitness-experts.de/praeziser-kal. ch калькулятор

Дякую, придумайте подібні значення:

Отже, як я вже сказав, я буду прагнути 2500-2600 ккал.

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з героні »21 жовтня 2012 р., 23:12

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з Фетиш зі штангою »21 жовтня 2012 р., 23:31

Комп’ютери - найгірший мотлох. Ви не можете розрахувати споживання енергії людиною. Тому підрахунок калорій корисний лише в обмеженій мірі.

Уявіть, хтось говорить вам, що ваша машина використовує 5 л/100 км.
Ви проїдете 500 км по місту чи в країні з 25-літровим баком? Що, якщо обидва? І з причепом, і без нього?
Як ви думаєте, з 1 тонною цегли в причепі через міський рух ви зможете подолати стільки кілометрів, скільки без причепа на трасі? Або коли обидва керуються довільно?

Те саме з калоріями. Кожен макрос та багато мікроелементів мають свої метаболічні наслідки.
Чи враховуєте ви, наскільки високий рівень лептину? Наскільки високі інші гормони? Скільки теплової енергії віддає ваше тіло? Які процеси трансформації необхідні (і наскільки вони витрачають енергію), щоб перетворити речовину X у речовину Y, яка потрібна організму на даний момент? І є ще набагато більше невідомих параметрів, оскільки тіло неймовірно складне.

З таким комп’ютером не можна піти. Не витрачайте свій час.

САЛАТИ ДЛЯ ПИХАНИХ ПІСЕК! ХІБ САЛАТ НЕ МАЄ ЦИК!

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з Фрідріхгерц »21 жовтня 2012 р. 23:38

Штанга Фетиш писав: Комп’ютери - це неприємна лайна. Ви не можете розрахувати споживання енергії людиною. Тому підрахунок калорій корисний лише обмежено.

Уявіть, хтось говорить вам, що ваша машина використовує 5 л/100 км.
Ви збираєтеся проїхати 500 км по місту або в країні з 25-літровим баком? Що, якщо обидва? І з причепом, і без нього?
Як ви думаєте, з 1 тонною цегли в причепі через міський рух ви зможете подолати стільки кілометрів, скільки без причепа на трасі? Або коли обидва керуються довільно?

З таким комп’ютером не можна піти. Не витрачайте свій час.

Це логічно, але я повинен почати десь як приблизний орієнтир, з якого я починаю дієту, ось чому я хотів запитати тут!

Я буду прагнути 2500 ккал і подивитися, як розвиваються ваги

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з Фетиш зі штангою »21 жовтня 2012 р., 23:51

Оскільки це питання дієти: швидше поставте вимогу високо, тоді ви можете мало втратити, але ви завжди можете виправити це вниз. Якщо ви починаєте з занадто мало, вам, швидше за все, доведеться наполегливо знову регулювати метаболізм, що регулюється вниз. (З рекомендаціями)

Я вважаю, що 2500 ккал дуже низький для вашого зросту та ваги. Зробіть 3000 разів і включіть той чи інший сеанс HIIT, якщо не слід дуже низько знижувати вуглеводи.

САЛАТИ ДЛЯ ПИХАНИХ ПІСЕК! ХІБ САЛАТ НЕ МАЄ ЦИК!

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з Фрідріхгерц »22 жовтня 2012 00:04

Фетиш зі штангою писав: Оскільки мова йде про дієту: швидше встановіть вимогу високо, тоді ви можете мало втратити, але ви завжди можете виправити її вниз. Якщо ви починаєте з занадто мало, вам, швидше за все, доведеться наполегливо знову регулювати метаболізм, що регулюється вниз. (З рекомендаціями)

Дякую за вашу рекомендацію, тому я почну з 3000 ккал. Чи моя перша серйозна дієта з ВВ так шкода за моє незнання!

Re: Калькулятор гідних калорій - підрахуйте потреби?

з героні »23 жовтня 2012 12:15

З таким комп’ютером не можна піти. Не витрачайте свій час.

Калькулятор калорій також не для вас, щоб сказати вам, скільки з того, що ви повинні з’їсти, але допомагає вам навчитися оцінювати себе та свій метаболізм.