Калькулятор ІМТ - новини про діабет
Втрата ваги
У діабетиків типу 2 із зайвою вагою зниження маси тіла може значно покращити рівень цукру в крові.
Чи є у вас надмірна вага, визначається шляхом визначення так званого індексу маси тіла (ІМТ). Він розраховується із співвідношення ваги та розміру. Значення ІМТ понад 26 кг/м2 для жінок та понад 27 кг/м2 для чоловіків вважаються надмірною вагою. У якості стандартних значень застосовуються такі положення:
- Низька вага: менше 20
- Звичайна вага: 20-25
- підвищена вага (надмірна вага): 25-30
- Ожиріння: більше 30
Ви можете вибрати свій особистий індекс маси тіла визначте себе, просто вибравши стать, Ваша вага і ваш зріст введіть:
Довготривалої втрати ваги неможливо досягти за допомогою радикальних методів лікування, голоду або дієт, оскільки це призводить до втрати м’язової маси і, отже, до зниження рівня базального метаболізму. Після цього настає ефект йо-йо, тобто після закінчення заходу спостерігається надмірне збільшення ваги. Щоб досягти довгострокової втрати ваги, протягом тривалого часу необхідна здорова дієта. Це не пов'язано з втратою якості життя, оскільки здорове харчування може мати дуже смачний смак і робить вас ситими.
Жир та алкоголь мають високу калорійність. Тож нежирна дієта і менше алкоголю призводять до втрати ваги.
Жир є ароматизатором, а здорових жирів (наприклад, оливкової олії) слід і не можна повністю уникати, оскільки вони зменшують ризик серцевих нападів та інсультів. Алкоголь також можна скуштувати в помірних кількостях, тобто в невеликих кількостях для задоволення. Втрати ваги можна досягти лише за рахунок зменшення загальної кількості споживаної енергії. Тому споживання вуглеводів та білків часто доводиться обмежувати. Не голодувати - це обов’язкова умова успішного, постійного схуднення. Голод походить з порожнього шлунку. Шлунок повинен бути повним, щоб бути щасливим (Ніколей Черв: щасливий і стрункий). Здорова дієта мало енергії, але має великий обсяг для наповнення шлунка. Найкраще цього можна досягти за допомогою овочів та салатів.
Окрім здорових харчових звичок, фізичні вправи також відіграють важливу роль, коли йдеться про стале зменшення ваги. Залежно від виду спорту, тривалості тренувань, сили навантаження та маси тіла спалюється різна кількість кілокалорій. Для оптимального спалювання жиру експерти рекомендують частоту пульсу 160 мінус вік, яку, однак, потрібно підтримувати принаймні 30 хвилин. Дізнайтеся про необхідність кілокалорій у різних видах спорту.
Для успішного схуднення також необхідна програма силових тренувань. Тіло споживає енергію навіть без руху. Ця базальна швидкість метаболізму обумовлена м’язами, які також споживають енергію у спокої. Чим більше м’язів, тим вище базальний рівень обміну речовин. Стійкої втрати ваги можна досягти легше, збільшивши базальний рівень метаболізму. Тому, окрім спортивної програми на витривалість, важливим є програма тренувань з обтяженням для збільшення м’язової маси.
При нормальній вазі та цукровому діабеті 1 типу втрата ваги або підрахунок кілокалорій не потрібні. Програму вправ все-таки слід виконувати, оскільки вона зменшує ризик серцевого нападу або інсульту.