Калькулятор калорій - Блог прогресу альфа
За допомогою цього калькулятора калорій ви можете визначити свою добову потребу в калоріях. Базальний рівень метаболізму множиться на рівень активності (значення PAL). Якщо ви також займаєтеся спортом, для розрахунку додаткового споживання слід використовувати другий калькулятор внизу
Формула Харріса-Бенедикта
Фактор PAL
- Офісні працівники, прецизійна механіка (лише сидяча робота з незначною або зовсім не напруженою дозвіллям) 1.4-1.5
- Лаборанти, студенти, працівники конвеєра (сидяча робота, часом також додаткові витрати енергії на прогулянки та стояння, невелика або зовсім не напружена дозвілля) 1,6-1,7
- Продавці, офіціанти, слюсарі, ремісники (в основному пішохідні та стоячі роботи) 1,8-1,9
- Будівельні робітники, фермери, робітники лісу, гірники, конкурентоспроможні спортсмени (фізично напружена професійна робота або дуже активна дозвілля) 2.0-2.4
- Щоденна потреба калорій ***
*** Це щоденна потреба калорій. Будь ласка, обчисліть і додайте калорії, спалені вправою нижче.
Споживання калорій за допомогою фізичних вправ
Ви можете розрахувати калорії, спалені вправою тут. Їх також слід додати до визначеної вище калорійності.