Калькулятор калорій - ModernBeauty ModernBeauty

Калорії - приймайте менше, споживайте більше

Для стабільної ваги тіла важливо, щоб ваш енергетичний баланс був збалансованим, тобто споживання енергії відповідає енергоспоживанню. Якщо ви постійно споживаєте більше енергії, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу. Якщо споживання енергії постійно нижче споживання, ви худнете.

калькулятор

  • інформація: Споживання енергії має відповідати споживанню енергії
  • Потреба в енергії: Обчислюється з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму

Потреба в енергії відрізняється від людини до людини і обчислюється на основі базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму на виході.

Перетворення ккал/кДж:
ккал = кДж х 0,2388;
кДж = ккал x 41868

Формула Гарріса-Бенедикта

Ви також можете розрахувати власну базальну швидкість метаболізму. Найшвидший спосіб - формула Гарріса-Бенедикта. Він дає відносно точні значення, але слід зауважити, що ця формула не враховує склад тіла, тобто відсоток м’язів та жиру.

Основні формули:
Чоловіки: базальна швидкість метаболізму = 66,47 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках)
Жінки: базальний рівень метаболізму = 655,1 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)

Якщо ви тепер знаєте, яка потреба в калоріях, ви, звичайно, хотіли б також знати, скільки калорій міститься у відповідній їжі. Для цього існують так звані таблиці калорій.

Ви навіть можете схуднути під час сну, адже тоді організм спалює калорії, щоб підтримувати свої життєво важливі функції.

Якщо ви тепер знаєте, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму, ви можете легко включити споживання калорій для своїх звичних занять. Ті, хто в основному працює сидячи природним чином, споживають менше калорій, але навіть при постійній діяльності, наприклад, як обслуговуючий персонал у ресторані, основну вимогу можна належним чином підвищити. Тепер складіть, скільки калорій ви спалили під час тренувань - і ви приблизно знаєте, скільки потрібно їсти. Важливо: Звичайно, негативний баланс калорій має вирішальне значення для схуднення. Але ви не повинні опускатися нижче рівня базального метаболізму (див. Калькулятор), інакше організм руйнується в неправильних місцях. У довгостроковій перспективі ефект йо-йо загрожує.