Калькулятор калорій, скільки калорій на день ми можемо з’їсти, щоб схуднути

Ви вже не знаєте, як їсти, щоб схуднути? OhMyMag розкриває офіційні рекомендації.

скільки

Метод розрахунку калорій

Щоб скинути зайві кілограми, набрати вагу або просто звернути увагу на свою фігуру, ми всі більш-менш схильні дізнаватися про калорійність кожної їжі та розшифровувати харчові позначення.

Для легкого підрахунку калорій, накопичених за день, існує безліч веб-сайтів та додатків, які пропонують інтуїтивно зрозумілі інструменти. Як правило, вони вимагають типу споживаної їжі та її кількості.

Однак розрахунок також можна зробити вручну за допомогою простих добавок, якщо ми харчуємося переважно промисловим способом (калорійність їжі згадується на етикетках харчових продуктів перед одиницею "ккал") або якщо ми покладаємось на "таблицю калорій", у якій перелічено основна продукція, оброблена чи ні.

Підрахуйте калорії для схуднення

У процесі схуднення підрахунок кількості калорій, накопичених під час їжі, і щодня може бути ефективним рішенням для збереження курсу.

Розрахунок калорійності продуктів, з’їдених на сніданок, дозволяє, наприклад, знати кількість калорій, що залишаються для засвоєння, і правильно розподілити їх споживання між наступними прийомами їжі.

Подібним чином, додавання калорій на день полегшує складання меню на найближчі дні, оскільки можна дуже суттєво відкоригувати "кількість калорій на день" після невеликої різниці.

Але будьте обережні, цілком можливо, що всі ці розрахунки не призведуть до втрати ваги, оскільки, перш за все, необхідно знати таку цифру, яку неможливо придумати: ваша щоденна потреба в калоріях.

Офіційні рекомендації щодо харчування

Потреби в енергії різняться залежно від багатьох критеріїв, таких як стать, вік та фізична активність. Для жінки віком від 20 до 40 років середньої статури, яка нормально рухається протягом дня, колишнє Французьке агентство з безпеки харчових продуктів (AFSSA) рекомендувало 9000 кілоджоулей (кДж) на день, або близько 2151 кілокалорій (ккал). Отже, чи варто їсти менше, щоб схуднути? ?

Не обов'язково ! Тож різко зменшити це споживання за ніч без попередньої поради дієтолога, це ніяк! Беручи до уваги всі змінні та дозволяючи збалансувати кількість (специфічну для кожного) споживаних та витрачених калорій за допомогою персоналізованої програми, дієтолог є нашим найкращим союзником у дієті.