Калькулятор відсотка жиру в організмі Підрахуйте відсоток жиру в організмі зараз!
Ідеальний відсоток жиру в організмі
Занадто багато жиру в організмі не корисно для вашого здоров’я, і в довгостроковій перспективі, серед іншого, створює ризик для серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету. Тому слід стежити за своїм жиром, тобто відсотком жиру в організмі. Значення різняться залежно від віку та статі. У чоловіків набагато більше тестостерону, що сприяє нарощуванню м’язів. Тому вони зазвичай мають менший відсоток жиру в організмі, ніж жінки.
Таблиця відсотка жиру в організмі чоловіків:
| 20-24 | 15-й | 19-го | 23 |
| 25-29 | 17-й | 20-го | 24 |
| 30-34 | 18-го | 22-го | 25-й |
| 35-39 | 19-го | 23 | 26-й |
| 40-44 | 21-го | 24 | 27 |
| 45-49 | 22-го | 25-й | 28 |
| 50-59 | 23 | 26-й | 29 |
| > 60 | 24 | 27 | 30-й |
Таблиця відсоткового вмісту жиру в організмі жінок:
| 20-24 | 22-го | 25-й | 30-й |
| 25-29 | 22-го | 25-й | 30-й |
| 30-34 | 23 | 26-й | 31 |
| 35-39 | 24 | 28 | 32 |
| 40-44 | 26-й | 29 | 33 |
| 45-49 | 27 | 31 | 34 |
| 50-59 | 30-й | 33 | 36 |
| > 60 | 31 | 34 | 37 |
Методи вимірювання - відсоток жиру в організмі:
Метод ВМС США
Метод ВМС США використовує рулетку для вимірювання окружності різних частин тіла. Тут також розрізняють точки вимірювання для чоловіків та жінок. Використовуйте наш калькулятор, щоб визначити відсоток жиру в організмі методом ВМС США!
Як правильно виміряти:
- Окружність живота: мірна стрічка розміщується горизонтально на рівні пупка, а окружність живота вимірюється в розслабленому стані після видиху.
- Окружність шиї: окружність шиї вимірюється горизонтально трохи нижче гортані.
- Окружність стегон (лише для жінок): Тут найбільша вимірювана окружність вимірюється на стегнах.
Калькулятор жиру в організмі за методом ВМС США:
Розрахуйте жир у тілі, використовуючи метод ВМС США:
Вимірювання шкірної складки щипцевими щипцями
Плоскогубці використовуються для вимірювання товщини складок на певних частинах корпусу. Чим товщі шкірна складка, тим вищий відсоток жиру в організмі. Чоловіки вимірюють складку живота, грудну складку та складку ніг. Жінки вимірюють складку живота, складку трицепса та складку стегна. Для досягнення більш точних результатів ви можете виміряти 3 рази в кожній точці та сформувати середнє значення. Потім ви розраховуєте відсоток жиру в організмі за допомогою нашого калькулятора KFA.
Як правильно виміряти:
- Животна складка: відміряйте 2-3 см вертикально ліворуч від пупка
- Складка грудей (тільки для чоловіків): вимірюйте по діагоналі посередині між соском і основою пахви
- Згин ноги (тільки у чоловіків): вимірюйте вертикально на стегні посередині між колінною чашечкою і тазостегновою кісткою
- Трицепс у складі (лише для жінок): Виміряйте вертикально на трицепсі між плечем і ліктям
- Стегна (лише для жінок): вимірюйте по діагоналі над тазостегновою кісткою посередині між останнім ребром і тазовою кісткою
Суппорт - Калькулятор жиру в організмі:
Обчисліть жир у чоловіках:
Розрахуйте жир в організмі для жінок:
Луска на тілі
Терези для аналізу тіла особливо популярні вдома, оскільки вони дуже прості. Ваги використовують вимірювання біоелектричного імпедансу. При вимірюванні через тіло надходить невеликий струм, від одного електрода до іншого, і вимірюється опір, оскільки жир та інша маса тіла мають різну електричну провідність. Разом із такими значеннями, як вага, стать та вік, шкала обчислює відсоток жиру в організмі. Тим часом існують також ваги жиру в організмі, які мають додатковий датчик рук і, таким чином, забезпечують ще більш надійні показники.
Більше фізичних вправ = менше жиру в організмі
Звичайно, це не нові знання, але завжди важливо наголосити! За допомогою регулярних фізичних вправ ви досягнете нижчого відсотка жиру в організмі і, таким чином, стабільно зменшите всі ризики для здоров'я, які виникають внаслідок занадто великої кількості жиру в організмі. Як щодо, наприклад, регулярних тренувань на крос-тренажері чи біговій доріжці? Це весело, різноманітно і дуже ефективно!
Вся справа в правильній суміші!
Особливо, якщо ви хочете назавжди зменшити відсоток жиру в організмі, вам слід поєднувати тренування сили та витривалості. М’язи спалюють жир і збільшують рівень базального обміну речовин. Тож вони допомагають вам спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і це допомагає схуднути! Для нарощування м’язів можна влаштувати вдома невеликий фітнес-куточок. Для початку вам потрібні лише пара гантелей і вагова лавка. Якщо у вас є більше місця, альтернативою виконувати вправи замість використання вільних ваг стане багатофункціональний тренажерний зал.