Калланетика для схуднення - вправи, відгуки
Калланетика (Callanetics) - різновид тренажерного залу, що включає систему статичних вправ. Свою назву він отримав від імені його творця - Каллана Пінкні. Калланетика була створена на початку 80-х років минулого століття через травму спини, якою вона стала займатися класичним балетом.
Згідно з теорією Каллана, під час звичайних тренувань у фітнесі брали участь лише поверхневі м’язи. Глибокі м’язи краще тренуються і за рахунок зменшення розтягування м’язів. Практикуйте глибокі м’язи не тільки для швидкого відновлення здоров’я, але і призводить до значної втрати ваги.
На думку автора, вправи «Калланетика» можуть замінити багато годин регулярних занять фітнесом та аеробікою. Крім того, його система розроблена з урахуванням того, що вправи не викликають болю в спині або попереку.
Комплекс вправ з калланетики впливає на всі м’язи тіла - руки, плечі, ноги, сідниці, стегна, спину та черевний прес. В їх основі лежать спеціальні дихальні вправи та різні види східної гімнастики.
Головною особливістю Callanetics є надзвичайно сильне статичне навантаження на м’язи, коли потрібно утримувати певну позу протягом 60-90 секунд.
Калланетика сьогодні дуже популярна в Європі та Америці, хоча в ній беруть участь як жінки, так і чоловіки, незалежно від ваги тіла та віку.
Калланетика для схуднення
Спочатку калланетика не створювалася з метою схуднення. Однак на практиці було помічено, що завдяки поліпшенню обміну речовин і збільшенню м’язової маси при зменшенні ваги.
Для досягнення максимальних результатів слід використовувати дихальні практики, оскільки дихання сприяє швидкому насиченню киснем, що є каталізатором для зменшення жиру в організмі.
Крім того, уроки калланетики, на відміну від інших напрямків фітнесу, не потребують спеціального обладнання чи великого простору, і навчатися вдома можна за зручністю.
Отже, сьогодні багато людей вибирають Callanetics для схуднення, оскільки це може допомогти вам досягти чудових результатів, не виснажуючи суворих тренувань та дієт.
Калланетику для схуднення слід лікувати двічі на тиждень протягом години, після чого можна переходити просто до виконання необхідних вправ, які потрібно робити щодня протягом 15 хвилин.
Калланетика для початківців
Заняття з калланетики для початківців повинні проходити в повільному темпі, виключаючи різкі рухи, які можуть травмувати суглобову систему, але необхідно контролювати участь у заняттях усіх груп м’язів.
За умови порад та правильних вправ, Callanetics для початківців сприятиме швидкому розвитку гнучкості та пластичності, розвитку всіх м’язових груп, збільшенню їх еластичності без нарощування м’язів, але також - усуне порушення та болі в опорно-руховому апараті.
Комплекс вправ з калланетики
Виходячи з мого досвіду, Каллан обрав 29 вправ для калланетики, які слід робити у певному порядку, оскільки вони враховують зростаючу складність.
Вправи для калланетики включають 7 частин:
- Тренування - 6 вправ для талії, шиї, плечей і ніг;
- Позбутися від животика - 3 вправи для зміцнення м’язів живота;
- Стрункі ноги - 4 вправи для схуднення та формування правої ноги;
- Сідниці і стегна - 5 вправ, що діють на м’язи, розташовані глибоко в стегнах і сідницях;
- Розтяжка м’язів - 6 вправ на розтяжку великих груп м’язів рук, ніг, сідниць, живота та стегон;
- Танець живота - 3 вправи для зміцнення м’язів живота;
- Зміцнення ніг - 2 вправи для зміцнення м’язів ніг.
Режим тренувань
Коли ви робите Callanetics, порада повинна бути розумною, щоб розподілити навантаження, щоб не викликати сильних болів у м’язах, особливо якщо тіло не має звички робити вправи.
Для розвитку витривалості та м’язової сили з часом рекомендується не зменшувати навантаження за рахунок зменшення частоти занять, а поєднувати їх та модифікувати вправу, щоб не викликати звикання.
Заняття калланетикою, огляди, найбільш ефективні і приносять задоволення з наступними рекомендаціями:
- Збільшення навантаження на м’язи повинно бути поступовим;
- Ви не можете затримати або прискорити дихання;
- Організовувати заняття в залі з дзеркалами, щоб мати можливість фіксувати рух;
- Не використовуйте для занадто активної музичної роботи, що відволікає увагу.
Калланетика переваги
Основними перевагами уроків калланетики в інших видах фітнесу є:
- Відновлення обмінних процесів в організмі;
- Поліпшення постави;
- Швидка втрата ваги та розмірів тіла;
- Зміцнення м’язів.
Проти-
Callan Pinckney описує широкий спектр протипоказань для повноцінного виготовлення Callanetics. У той же час можна досягти присутності деяких із цих класів, але дотримуючись певних меж.
Тому до Калланетики слід підходити з обережністю при деяких серцево-судинних захворюваннях, а також при поганому зорі та астматичних захворюваннях.
Після будь-якої операції кесаревого розтину і протягом року не рекомендується робити такий вид фітнесу.
При всіх захворюваннях опорно-рухового апарату перед тренуванням Калланетика слід проконсультуватися з лікарем.
На тлі варикозу не рекомендується робити вправи для зміцнення ноги Калланетика, а саме присідання та полуприседания.