Кальмарна капуста
Інгредієнти
- 500 г кальмари
- 350 г капуста
- 2 червоні перці
- 2 ст. ложкаолія або 27 г "ширина =" 16 "висота =" 16 "/>
- перець
1. Фарш (нарізати тонкими скибочками) кальмари на смужки товщиною 1/2 см, збийте їх (енергійно перемішайте) пом’якшити.
2. Киньте кальмари в розігріту каструлю, зробіть воду, яка утримується.
3. Нагріти 1 ч. Л. ложкаолія кинь його туди капуста тонко нарізані, перець, змочити (це додати рідину) за необхідності водою кальмарів і варити приблизно від 30 до 45 хвилин.
4. Поставте перець нарізати соломкою, а кальмари зварити з іншими ст. ложки олії приблизно 20 хвилин, додаючи при необхідності трохи води, зробленої кальмарами.
5. Розкладіть кальмари на капусті.
Як зробити кальмари ніжними ?
Дієтичний
Калорії
Харчова толерантність
Квота спостерігачів за вагою ProPoint (WW)
Глікемічний індекс, глікемічне навантаження
Поживні речовини
| На порцію | Для основної страви | Порівняння з загальна кількість калорій | |
| Вуглеводи | 34 г. | 67 г. | 27% |
| Ліпіди | 18 г. | 35 г. | 32% |
| Білки | 49 г. | 97 г. | 39% |
| Волокна | 5 г. | 10 г. | 1 г/100 г. |
| Холестерин | 650 мг | 1300 мг | 129,6 мг/100 г. |
| Натрію | 801 мг | 1601 мг | 159,6 мг/100 г. |
| Транс жирні кислоти | 0 г. | 0 г. | 0 г/100 г. |
| Насичені жири | 5 г. | 9 г. | 0,9 г/100 г. |
Харчова інформація
Волокна.
Рекомендується вживати 25-30г клітковини на день. Тому кращим є рецепт з 6 до 8 г на прийом їжі.
Натрію.
Хоча сіль є необхідною, її слід вживати в помірних кількостях. Ми рекомендуємо 6 г на день.
Холестерин.
Ліпіди, необхідні для нормальної роботи організму, холестерин не повинен бути занадто високим (зокрема, обмежувати тваринні жири).
Рекомендована добова допомога.
Вуглеводи: 45 - 65%, жири: 20 - 35%, білки: 10 - 35%
Поживні речовини на 1 грам.
Вуглеводи (цукри): 4 ккал, ліпіди (жир): 9 ккал, білки: 4 ккал, алкоголь: 7 ккал
Індекс та глікемічне навантаження
Цукор у крові викликає секрецію гормону, інсуліну, який, ймовірно, спричинить збільшення ваги (якщо рівень цукру в крові високий). Метод Монтіньяка, виконаний Мішелем де Монтіньяком, рекомендує використовувати ГІ ("я їжу, тому худну") для розробки рецептів з низьким глікемічним індексом (рецептів з низьким ГІ).
Для точного та не загального вимірювання рівня цукру в крові ми розраховуємо глікемічне навантаження (КГ) введеної порції.
Глікемічне навантаження нижче 10, середнє - від 11 до 19, і його слід уникати вище 20.
Щоб знизити CG, необхідно додавати до вуглеводів, жирів або білків.
Для харчових продуктів із ГІ = 0 розрахунки, проведені тут, прибирають 75% ваги жиру та 50% ваги інших продуктів.
Примітки щодо дієтичної інформації
Ma P'tite Recette представляє ці дані вам лише в інформаційних цілях: вони беруться з розрахунків, а не з аналізу, проведеного дієтологом. Тому їх слід розглядати з обережністю.
З іншого боку, енергетична цінність їжі дуже мінлива: ми помічаємо, що алкоголь набагато енергійніший, ніж вуглеводи або білки, і не відіграє корисної ролі для здоров’я, а вода, вітаміни, мінерали, клітковина та мікроелементи не забезпечують енергії (0 калорій) і тим не менш необхідні.