КАЛОРІЇ. 5 рішень для швидкого схуднення
Перш за все, я зазначу, що програма схуднення повинна бути індивідуалізованою і що вона починається з комплексного медичного обстеження. Хоча є рідкісні випадки, коли збільшення ваги насправді спричинене станом (як правило, гормональним), роки зловживання на тілі можуть залишити сліди, і вам потрібно адаптувати свої дії зараз. Втрата ваги означає зменшення відсотка жиру (як зовнішнього, так і внутрішнього), а не втрати води, вмісту кишечника, м’язової маси. "Золотий трикутник" залишається чинним: харчування, тренування, відпочинок, однаково важливі.
Трохи пощастивши, сидяча людина, яка не займалася спортом, їсть занадто багато і не дотримується дієт, може «втратити» 4-8 кілограмів жиру за перші 8 тижнів. Якщо ми також маємо ріст м’язів, то дзеркало та вимірювання (включаючи жировий прошарок) важливіші за шкалу. Найголовніше - поставити реалістичні цілі, що враховують спосіб життя та конкретні можливості (час, енергія, гроші тощо). Остерігайтеся тих, хто пропонує вам швидкі рішення, тим більше, що останнім часом у цій галузі є неправдиві свідчення.
Не намагаючись вичерпати список, найпопулярнішими рішеннями будуть:
Голод/голод
Ви просто нічого не їсте або їсте те, за що хапаєтесь, коли не можете встояти.
Переваги: швидке схуднення, не вимагає знань або спеціалізованої консультації, не вимагає навчання, має низькі витрати, може бути здоровим, якщо застосовувати його розумно (періодичне голодування).
недоліки: можливі дефіцити поживних речовин, якщо термін триває, подальший відгодівля (ефект йо-йо), можливі проблеми через нездорову їжу, відсутність енергії, депресія.
Контроль збитків: спробуйте використовувати хоча б одну вітамінно-мінеральну добавку на додаток до поживної їжі (суперпродукти), багатої якісним білком, корисними жирами, клітковиною, антиоксидантами.
Добавки для схуднення
Хоча "чарівної пігулки" ще не виявлено (швидка втрата ваги, без зусиль і відсутність побічних ефектів), є хвиля за хвилею наївних людей, які купуватимуть "останнє відкриття" в цій галузі, навіть не маючи найменшого інтересу до реальної ефективності. . Однак існують харчові добавки, які допомагають мобілізувати, транспортувати та спалювати жир, крім того, що контролюють апетит.
Переваги: швидкі ефекти, не вимагає знань про харчування, не вимагає тренувань або спеціальної дієти, може мати інші переваги для здоров’я.
недоліки: необхідно підбирати індивідуально, працює разом з дієтою та спортивною програмою, подальший набір ваги (якщо використовували діуретики), дуже високий ризик придбання підробленого продукту або без бажаного ефекту.
Гіперпротеїнові дієти (Дюкан)
Ця філософія передбачає перевантаження системи білками на шкоду вуглеводів та жирів.
Переваги: швидке схуднення, проста дієта, добре зберігає м’язову масу, смачно і повноцінно для тих, хто віддає перевагу м’ясу.
недоліки: дорого, ризиковано для здоров’я, подальшого відгодівлі, гормональних порушень, серйозного впливу на навколишнє середовище.
Контроль збитків: lімітація тривалості, вживання великої кількості овочів, вживання якісної їжі (органічної, правильно приготовленої), забезпечення підвищеного споживання води, часто проводяться медичні тести.
Веганські детоксикаційні програми (овочеві соки)
Вони мають незліченні варіації і, як правило, дуже низьке споживання жирів і білків. Виведення солі призводить до значних втрат води, що плутається зі зниженням ваги.
Переваги: простий у застосуванні, може принести користь для здоров’я, відносно дешевий, якщо готувати соки вдома, можна поєднувати із "звичайною" дієтою.
недоліки: швидке відгодівлю після "схуднення", ризик недоїдання, важко простежити в довгостроковій перспективі, великі витрати на комерційні рішення (пакети соків, спеціалізовані клініки тощо).
Кетогенна дієта
Дієта «кето» - це дієта, заснована на великому споживанні жиру, але з низьким вмістом вуглеводів і білків.
Переваги: швидка втрата ваги, користь для здоров'я (діабет, СПКЯ, нейродегенеративні захворювання, рак), зміна обміну речовин, хороший контроль апетиту (усунення голоду).
недоліки: ризикований для здоров'я, якщо його неправильно носити, вимагає лікарського контролю, час для адаптації організму відносно великий, будь-яке відхилення має серйозні негативні наслідки, не підходить влітку, залежить від індивідуальної переносимості жиру.
Контроль збитків це дуже складно, і це дієта, якої вуха не дотримуються.
Незалежно від обраного вами методу, майте на увазі, що краще ставити здоров’я на перше місце і складати довгостроковий план, навіть якщо фітнес не стане для вас способом життя.