Калорії ахілесової п’яти, хрящі, вагітність - DER SPIEGEL

Шановний Ахіме,
Приблизно п’ять років тому я (29) регулярно займався бігом і пробіг свій звичайний семикілометровий круг приблизно за 40 хвилин. Зараз, у пориві гострої мегаломанії, я оголосив про свою участь у півмарафоні 6 квітня у Берліні. Мені потрібно лише приїхати, і якщо я встигну це зробити за 2:45 години, я навіть отримую пожертву для своєї асоціації.

калорії

Вагітна і ходьба: обговоріть це з гінекологом

Проте проблема полягає в тому, що я роками не бігав і зараз важу 140 кілограмів при зрості 1,90 метра - на жаль, це не через мої міцні кістки. Чи є навіть шанс, що я переживу ці 21 кілометр, і якщо так, то як мені це робити, щоб витягнутись із справи хоча б на половину поваги?
З повагою, Гордон

Шановний Гордоне,
будь розумним і нехай він працює цього року. У кращому випадку слід збільшувати відстань зі своєю вагою, але негайно зупиняйтеся, якщо виникають проблеми. Я пропоную вам зосередитися на 2009 році прямо зараз і залишатися справді розумними та мотивованими до тих пір. По-перше, багато годин їзди на велосипеді, плаванні та ходьбі: спалювання калорій насамперед на велосипеді. Зміна обстановки може допомогти проти нудьги ? в басейні. Але це не дуже розважає. Надзвичайно важливо, щоб ви довго рухались із середнім імпульсним навантаженням, але це не за рахунок суглобів.

Як засіб регулювання вашого сполучного та допоміжного апарату, я рекомендую вам робити спокійні прогулянки двічі на тиждень з самого початку. Якщо ви відчуваєте, що ваша вага настільки зменшилась, і прогулянкові одиниці заклали хороший фундамент для м’язів ніг, ви можете почати повільно бігати, але лише якщо ви надзвичайно старанно ставитесь до їзди на велосипеді. Перед початком всього тренування, я терміново рекомендую медичний огляд, щоб переконатися, що ви в органічній формі, і ви можете наступити на газ під час тренування.
Зв’яжіться зі мною, Йенс Каррас

Привіт Ахіме,
Я хотів би отримати від вас пораду про біг під час вагітності. Мені 36 років, я регулярно бігав принаймні три рази на тиждень протягом останніх восьми років і вже брав участь у кількох бігах (марафон Ренштейг, Берлінський марафон, Біг Брокен) дуже манерно. Зараз я перебуваю на 22-му тижні вагітності (початок шостого місяця), і я все ще люблю бігати близько дванадцяти кілометрів три рази на тиждень в помірному темпі. Поки що все гаразд, але після запуску зв’язок, які утримують матку, болить до наступного дня (як розтягуючий біль), а потім я біжу трохи дивно, як після марафону. Чи можу я з цим щось зробити? Тому що звичайні вправи на розтяжку не допомагають. Я вже приймаю магній.
В надії на швидку пораду, інакше мені доведеться переходити на ходьбу раніше, ніж я хотів, Корінна

Шановна Корінна,
настав час переключитися на велосипед. Біль заборонена!
Вітаю та всього найкращого для майбутньої мами Єнса Каррасса

Шановна Корінна,
Під час вагітності виділяється більше гормонів, які роблять зв’язки та сухожилля більш гнучкими. Звичайно, це необхідно для пологів, але мати-природа не думала, що бігуни хочуть залишатися активними під час вагітності. Але причину болю не так просто визначити, чи це зв’язки, м’язи живота або передчасні пологи. Тож, будь ласка, поговоріть зі своїм гінекологом про це. Тільки вони можуть вирішити, чи залишаються в моді фізичні навантаження, навіть їзда на велосипеді чи ходьба.
З найкращими побажаннями, ваш доктор Фернандо Дімео

Привіт Ахіме,
Я пристрасний бігун і мав амбіції, подібні до ваших, але тоді у мене виникли проблеми з коліном, і приблизно три місяці тому видалили копію, складку слизової оболонки в коліні. Залишилося пошкодження хряща другого ступеня, яке також було згладжено під час артроскопії. За словами лікаря, пошкодження знаходяться спереду біля колінної чашечки, де після видалення плойки більше не виникає навантажень. Каже, я можу без вагань знову бігати марафони та їздити на велосипеді. Звичайно, зараз я не очікую віддаленого діагнозу, але чи є люди, які продовжують це робити? Пробіжки на десять кілометрів, можливо, більш терпимі?
Дякую та спортивний привіт, Марселе

Шановний Марсель,
Найчастіше бігунам лікар забороняє бігати і просить у нас дозволу на біг, ви справді освіжаючий виняток. Звичайно, є люди, які продовжують ходити, незважаючи на пошкодження хряща. Однак ви повинні знати, що коліно не безмежно пружне. Поки у вас немає претензій, ви можете продовжувати тренування. Чи зможете ви подолати десять кілометрів, цілий марафон чи лише 20 хвилин пробіжки, ще належить побачити. Маючи розумний план тренувань, відповідне обладнання (кросівки) та супровідну програму (вправи на розтяжку та зміцнення), однак, подальше тренування повинно бути можливим.
З найкращими побажаннями, ваш доктор Фернандо Дімео