Калорії, макроси, їжа Яка різниця VITALBUILDING
У цьому епізоді 3 ми поговоримо про різницю між калоріями, макроелементами та їжею.
Якщо цей епізод для вас занадто легкий, ви можете дочекатися наступного або отримати його безпосередньо, підписавшись на бюлетень !
Знайдіть інші 2 серії:
БАГАТО людей, яких я зустрічаю, не розрізняють калорій, макроелементи, вони просто розрізняють поняття \ "занадто багато з'їденого \" та \ "все ще голодне \" і не знають різниці на своїх тарілках.
КАЛОРІЇ
Як я вже говорив у першому епізоді, калорія - це вимірювана одиниця енергії.
Коли ми приходимо оцінювати енергетичні потреби людини, ми оцінюємо кількість калорій, які йому потрібні .
Ця кількість калорій змінюється залежно від людини залежно від його роботи, фізичної активності, зросту, ваги тощо. Ось чому ВСІ програми харчування в Інтернеті - це просто РИНОК (не обманюйте)
МАКРОНУТРІЄНТИ
Я вже вказував це в різних статтях (тут), ви повинні знати, що існує 3 основні категорії продуктів харчування. Білки, вуглеводи, ліпіди
Кожна категорія містить:
- 1г білка = 4 ккал
- 1г вуглеводів = 4 ккал
- 1г ліпідів = 9 ккал
У більшості продуктів, які ви їсте, на звороті коробки є позначення 100 г
Наприклад: Сирий рис басмати з казино на звороті у вас на 100 г калорійність:
Калорії: 344 ккал
● Білки: 11 г.
● Вуглеводи: 71 г.
● Жир: 1,8 г.
Отож зводиться до
Білки = 11х4 ккал = 44 ккал
Вуглеводи = 71 х 4 = 284 ккал
Жир = 1,8 х 9 = 16 ккал
→ 344 ккал
Це основи, які заслуговують на те, щоб їх запам’ятали.
У наступних епізодах ми детально поговоримо про кожен макрос, оскільки вони по-різному впливають на склад тіла, а тому повинні застосовуватися по-різному.
2 людини можуть з’їсти однакову кількість калорій, але з дуже різними макросами, і буде надзвичайна різниця.
ЇЖА
Обрана їжа дуже важлива для ситості, здоров’я.
Вживання 100 г вуглеводів із картоплі та стільки ж вживання печива - це дуже різний рівень ситості.
Однак, приймаючи трохи кожного з них, може бути гарною стратегією дотримуватися дієти на довгий термін і хотіти втратити жир, але це буде розглянуто іншим разом...
Ви можете помітити різницю в тому, що відповідно буде рівень складу тіла.
ЧОМУ ЛЮДИ НЕ ВАГАЮТЬ ?
Більшість людей не розрізняють кількість їжі, яку вони їдять, та калорії та макроелементи, отримані з неї.
З цієї причини це людям важко втрачати жир і не розуміють, що з ними відбувається, вони кажуть, що вони обережно їдять, але цього поняття не мають.
ПРИКЛАД:
2 особи !
Один бере 2 совки сироватки + 2 великих банани
Інший бере 200г м’яса + 200г картоплі + 100г овочів
Тим самим людям буде приблизно 40 г білка, 50 г вуглеводів і 5 г ліпідів.
Однак вплив на ситість НЕ буде однаковим.
Мікроелементи також будуть різними, і в довгостроковій перспективі може виникнути дефіцит мікроелементів (вітамінів та мінералів)
АЛЕ, дослідження показують, що наскільки якісні макроелементи, які ми вживаємо, не вплинуть на склад нашого тіла (IIFYM).
Я буду говорити про цей метод пізніше, інакше я втрачу вас у такій кількості інформації !
На мою думку, щоб втрачати жир, потрібно довго дотримуватися дієти, а вживання їжі, яка вам не подобається, не є правильним рішенням.