Калорії на день, коли (прийом їжі, базальний обмін речовин, потреба в калоріях)
Я можу споживати до 2200 ккал на день, і мій базальний рівень метаболізму становить 1420. Тепер я запитую себе, якби я взяв, скажімо, 2000 ккал, чи було б це "гірше", ніж якби я взяв 1700 ккал зараз? То чи легше тоді набрати вагу? Дякую:)
2 відповіді
Отже, ви повинні їсти свій базальний рівень метаболізму МІНІМАЛЬНО, щоб ваше тіло могло забезпечитись усіма важливими поживними речовинами, щоб ваше тіло взагалі працювало, навіть коли ви перебуваєте в комі і не могли взагалі рухатися. Ваша щоденна потреба - це базальний рівень метаболізму + ваш метаболізм продуктивності, тобто ваш базовий рівень метаболізму + ваші щоденні регулярні рухи (вставання, робота/школа тощо для повсякденних справ) Якщо ви їсте свою добову потребу, тоді ви зберігаєте свою вагу, якщо їсте більше, набираєте вагу, якщо їсте менше (але вище рівня базового метаболізму), втрачаєте вагу.
Набирання ваги і схуднення завжди пов’язане з калорійним балансом.
Якщо у вас базальна швидкість метаболізму 1420, ваша вага не зміниться, якщо ви споживаєте постійну 1420 ккал. (Якщо, звичайно, ви не займаєтеся спортом і не спалюєте більше калорій).
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу (близько 6000 калорій на кілограм) - і якщо ви вживаєте менше калорій, ви втрачаєте вагу (також близько 6000 Ккал на кг).
Тож ви можете легко підрахувати, за допомогою яких харчових цінностей ви худнете і як саме.
Отже, якби я з’їв зараз 1800 ккал, а загальна потреба становила 2200, і я не спалив 400 ккал, поки не дійшов до 1420, чи набрав би я ваги? Я вважав, що загальна вимога ТОГО не повинна бути перевищена?
подібні запитання
Наприклад, якщо ви їсте лише менше 1000 ккал на день протягом тривалого часу, наприклад, до якого числа може знизитися базальний рівень метаболізму або на скільки відсотків або на скільки калорій він зменшується?
Якщо я вживаю лише 400-500 калорій на день, я швидко худну. І коли згодом я повільно збільшую калорії, дуже поволі. Щотижня лише на 100 кк більше, що займає 4 місяці і більше. Чи набираєте вагу, коли робите це повільно і знову їсте більше?
Наприклад, якщо я споживаю 2000 калорій на день, але 1000 калорій лише на їжу, а інші калорії витрачаються на пиття, як молоко або щось інше. Тоді ви набираєте вагу?
Ви набираєте вагу при 2500 калоріях на день? Якщо ви не займаєтеся спортом і просто ходите до школи.
Привіт, скільки калорій я можу з’їсти?
Я порахував математику
Ваша базальна швидкість метаболізму: 1383.10
Ваші потреби в калоріях: 2212,96
То чи мені дозволено з’їдати 2212 калорій щодня, не набираючи ваги, чи я це неправильно зрозумів? Що означає потреба в калоріях і базальний обмін речовин
я хочу схуднути на 5 кг
будь ласка серйозні відповіді дякую 😊
У мене є потреба в калоріях 2200 ккал/день
Якби я приймав лише 1500 ккал або 1000 ккал на день, як би реагувало моє тіло?
Скажімо, я нічого не роблю в день, окрім того, щоб лежати або бути таким, але все одно спалюю калорії? Чули про базальний рівень метаболізму ... І, скажімо, у мене базальний рівень метаболізму 1900 калорій, виконую ще 700 калорій і приймаю на день 2000 калорій мені. Тоді я досяг дефіциту в 600 калорій?
Ви повинні з’їдати 2000-2500 калорій на день, ви їсте стільки чи навіть більше?
Якщо зараз я з’їдаю 1200-1500 калорій на день, наприклад, організм засвоює їх усі?
Привіт, я хотів би знати, скільки калорій я повинен вживати на день, оскільки багато сайтів та додатків дають мені дуже різну інформацію, мені 16 років, зріст 1,59 см і вага 41,5 кг, я бігаю щодня Я роблю принаймні 3000-4000 кроків, але іноді 8000-10000, скільки ще калорій я міг би з’їсти і скільки, якщо зробив 3000-4000 кроків? Заздалегідь дякую за ваші відповіді!
Я з 16 років, близько 172 см і вагою близько 55-56 кг.
Я хотів би знати, наскільки висока моя базальна швидкість метаболізму. Я знаю, що міг визначити, що, наприклад візьміть 1800 ккал протягом декількох тижнів і подивіться, чи збільшуюсь/зменшуюся. але оскільки я теж багато займаюся спортом, це не спрацювало б так.
Потім я погуглив ... деякі сторінки пропонують такий калькулятор (0,9 * 24 години дня * вага тіла), за допомогою якого я отримую приблизно 1200 калорій, чого якось не може бути. Інші сайти кажуть, що мій GU становить близько 1400 ккал ... а інші сайти кажуть, що дівчата від 15 до 18 років спалюють близько 2200 ккал.
Зараз я абсолютно збентежений тим, що таке нормальна ГУ у дівчат мого віку.
Мені також цікаво, чи варто мені додавати всі калорії, які я спалюю під час фізичних вправ, до свого ГУ, якщо я хочу зберегти свою вагу. або не слід споживати всі спалені «калорії активності» знову?
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей, велике спасибі та гарної неділі!:)
Згідно з онлайн-калькулятором, мій базальний рівень метаболізму становить 1122. це означає, що мені потрібно стільки калорій, щоб "нічого не робити"? Отже, навіть якщо я цілий день пролежав на дивані, це те, що потрібно моєму тілу?
У мене є програма крокоміра, яка показує спалені калорії за кількість кроків (наприклад, 565,6 калорій за 20 037 кроків).
Моє запитання: чи потрібно додавати ці спалені калорії до рівня основного метаболізму, щоб визначити загальну потребу в калоріях? Мені це здається дуже мало, оскільки 20 000+ кроків - це не обов'язково мало, якщо ви приймаєте рекомендацію приблизно 10 000 кроків на день.
Про мене: я ш, зріст 174 см, вага 54 кг і бігаю в середньому від 20 000 до 30 000 кроків на день.