Калорії обчислюють ваше особисте споживання - спостерігач
Калорії Розрахуйте своє особисте споживання
Не всі люди спалюють однакову кількість енергії. Оскільки споживання головним чином залежить від статі, ваги, віку та розміру людини.
Тільки складні вимірювальні прилади можуть точно визначати індивідуальне споживання енергії. Однак за допомогою простого розрахунку ви можете приблизно оцінити, скільки калорій ви спалюєте за день. Наступні формули застосовуються до споживання енергії в спокої - тобто без фізичної активності (базальний рівень метаболізму):
-
Жінки: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст в см) - (4,7 x вік)
Залежно від того, скільки фізичних навантажень стосується ваше особисте повсякденне життя, вам доведеться помножити результат цього розрахунку на відповідний коефіцієнт:
| діяльність | Приклади професій | Потреба в енергії, кратна базальній швидкості метаболізму (Коефіцієнт множення) |
| сидяча робота та незначна або зовсім не напружена дозвілля | Офісні працівники, працівники кол-центру, точна механіка, програмісти | 1,4-1,5 |
| переважно сидяча робота в поєднанні з ходьбою та роботою стоячи | Лаборанти, шофери, студенти, працівники конвеєра | 1,6-1,7 |
| переважно ходьба та стояння | Домогосподарка/чоловік, продавець, офіціант, механік, майстер | 1,8 - 1,9 |
| фізично вимоглива робота | Працівники будівельних та лісових господарств, фермери, гірники, спортсмени, які змагаються | 2 - 2.4 |
Приклад розрахунку: Для 70-кілограмового, 175-сантиметрового зросту та 30-річного чоловіка, який сидить, формула щоденного споживання калорій дає значення між 2374 і 2544.