Калорії Pomelo, факти харчування; Їжте РОЗУМНІШІ переваги для здоров’я
Терпкий фрукт, мабуть, відомий не всім, але він має певні переваги для здоров’я. Ви можете дізнатись більше про калорії та харчові цінності та про те, що робить помело здоровим тут.
Зміст
- Повна важливих поживних речовин
- калію
- Інші корисні копалини
- Захищає від анемії
- Багатий вітамінами
- Запобігає різним типам раку
- Знижує артеріальний тиск
- Знання, щоб забрати
Помелоси належать до сімейства грейпфрутових, але мають більш м’який смак, ніж їх рід, і ростуть на дереві помело. Його злегка кисло-солодка нота ідеально підходить для будь-якої температури і надає як солодким, так і солоним стравам особливу ноту. Окрім вишуканого смаку, плід помело пропонує безліч важливих інгредієнтів, які можуть підтримувати різні функції в нашому організмі.
1. Повна важливих поживних речовин
Маючи лише 46 калорій на 100 грамів, помело є одним із абсолютних продуктів для схуднення в харчовій галузі, а також не містить багато вуглеводів (9 грамів на 100 грам). У ньому також є багато важливих інгредієнтів, необхідних нашому організму, щоб підтримувати свою щоденну роботу. Огляд найважливіших харчових цінностей помело можна знайти в наступній таблиці:
| Калорії | 46 |
| жиру | 0 г. |
| білка | 1 г. |
| Вуглеводи | 9 г. |
| калію | 216 мг |
| вітамін С | 61 мг |
| Вітамін В6 | 0,04 мг |
| Вітамін В2 | 0,03 мг |
калію
Помелос також містить калій. У міру 216 міліграмів на 100 грам терпкий фрукт знаходиться недалеко від абрикосів або бананів, які вважаються надзвичайно багатими калієм. DGE рекомендує щоденне споживання калію 4000 міліграмів для дорослих. Помело може зробити для цього оптимальний внесок (1) .
Кількісний елемент відіграє важливу роль у різних областях нашого тіла. Наприклад, він регулює наш артеріальний тиск, підтримує кислотно-лужний баланс, а також важливий для скорочення наших м’язів. Отже, дефіцит калію є досить небезпечним - це може призвести до обмеження нервової та м’язової системи, а також паралічу та серцевих аритмій (2). Грейпфрутоподібна рослина може запобігти дефіциту калію, що дає зрозуміти, чому помело здорове.
Інші корисні копалини
Помело також містить інші мінерали, такі як магній, кальцій, фосфор, цинк та мідь. Однак вони, як правило, трапляються у менших кількостях. Однак цитрусові можуть також служити підтримкою для щоденних потреб.
2. Захищає від анемії
Що стосується вітаміну С, помело забезпечує значну кількість і навіть “обганяє” лимони. Таким чином, терпкий плід із 61 міліграмом на 100 грамів може ідеально сприяти добовій потребі у 95 міліграмів на 100 грамів для жінок та 110 міліграмів для чоловіків - таким чином він покриває більше половини денної потреби (3) .
Крім того, дослідження показало, що вітамін С покращує засвоєння заліза. Доведено, що вітамін може збільшити всмоктування заліза з кишечника в кров. Це призводить до збільшення концентрації гемоглобіну (червоний пігмент крові) і, таким чином, може запобігти анемії (4) .
Водорозчинний вітамін відіграє важливу роль у багатьох різних обмінних процесах і бере участь у структурі кісток, зубів та нашої сполучної тканини. Крім того, вітамін С має антиоксидантну дію та захищає наші клітини від вільних радикалів (5) .
Тож дуже варто включити в меню фрукти з кислим смаком і тим самим оптимально поповнити баланс вітаміну С. Тут стає зрозумілим, що помело здоровий.
3. Багатий вітамінами
Вітамін В6 також міститься в менших кількостях у помело. З 0,04 міліграма на 100 грамів рослина далеко від наваристих продуктів, таких як лосось, але вона все одно може зробити хороший внесок у добову потребу, яка, згідно з DGE, становить 1,4 міліграма на день для жінок та 1,6 міліграма для чоловіків (6). Водорозчинний вітамін бере участь у різних обмінних процесах і міститься в різних горіхах, таких як фундук, а також у цільнозернових злаках та м’ясі (7) .
Рибофлавін, більш відомий як вітамін В2, також міститься в помело. Це також відбувається лише в невеликих кількостях (0,03 міліграма на 100 грам). Рекомендована добова потреба становить 1,1 міліграма для жінок та 1,4 міліграма для чоловіків, оскільки це важливо для функціонування наших клітин (8). Вітамін В2 в основному міститься в молоці та молочних продуктах (9) .
4. Запобігає різним типам раку
На додаток до багатьох поживних речовин, які він містить, помело корисний для здоров’я, оскільки може знизити ризик розвитку різних видів раку. За це відповідає твердий лимонін, який надає плоду трохи гіркий смак. Ця речовина міститься в багатьох цитрусових, таких як лимони, включаючи помело. Але лімонін може зробити більше, ніж просто додати гірку ноту.
Вчені вивчали інгібуючий рак лімоніну ефект у різних дослідженнях і виявили, що різні типи раку можна запобігти, приймаючи цю речовину. Наприклад, у дослідженні було продемонстровано знижену стійкість клітин раку молочної залози до лімоніну. Це означає, що протизапальна властивість твердої речовини може зменшити ріст ракових клітин у грудях (10) .
У подальшому дослідженні подібні дослідження можуть бути проведені щодо раку шийки матки. Тут також лімонін може знизити резистентність цих ракових клітин і, таким чином, також мінімізувати хіміорезистентність (у випадку хіміотерапії). Це означає, що ризик раку шийки матки також можна зменшити, використовуючи лімонін і, отже, споживаючи помело (11). Ще однією основною причиною помело є здоровий.
5. Знижує артеріальний тиск
Цікаві факти також були науково доведені в цьому контексті: згаданий лімонін може знижувати артеріальний тиск за наявності метаболічного синдрому, а також запобігати фіброз, шкідливе розростання сполучної тканини в органах. Однак це дослідження проводилось на щурах, тому необхідні додаткові дослідження (12) .
Якщо вищезазначене дослідження дійсно відповідає дійсності людей, принаймні один симптом метаболічного синдрому можна полегшити, вживаючи помело. Ще один момент, який робить помело здоровим.
Слід також сказати, що помело ідеально підходить для схуднення. Як уже зазначалося, злегка терпкий на смак фрукт - це все, що завгодно, але не з високим вмістом калорій, а також з низьким вмістом вуглеводів. Завдяки лише 46 калоріям на 100 грам, помело ідеально підходить для легкої та здорової дієти. Також для профілактики метаболічного синдрому за певних обставин.
Добре знати: При прийомі деяких ліків, таких як протизаплідні, снодійні або речовини, що знижують кров’яний тиск, можуть виникати взаємодії із споживанням помело. Тому споживання цитрусових фруктів слід обговорити з лікарем у цьому контексті.