Калорії - Поради щодо харчування
Калорії - це міра кількості енергії, яку ми вкладаємо в наш організм через їжу. Це виражається в ккал або калоріях. Ви можете знайти вказівку на те, скільки калорій на 100 грамів майже кожної їжі.
Споживання калорій ділиться на 3 різні форми:
Вуглеводи - 1 грам дорівнює 4 калоріям
Білки - 1 грам еквівалентно 4 калоріям
Жири - 1 грам еквівалентно 9 калоріям
Ці 3 макроелементи можна знайти майже в кожній їжі, і завдяки їм ми поглинаємо енергію (= калорії) для свого організму.
Справа ви знайдете приклад того, як вказані окремі макроелементи.
Основна вимога визначає, скільки калорій потрібно на день, щоб забезпечити всі органи вашого тіла необхідною енергією, наприклад, якщо ви лежите в ліжку цілий день.
Основну вимогу можна розрахувати за такою формулою:
Людина (ккал): 900 + 10 х вага тіла (кг)
Жінка (ккал): 700 + 7 х вага тіла (кг)
= 1700 калорій основна потреба
Зверніть увагу, що для вашого організму тут не може надходити дуже точна інформація, оскільки для дуже точної потреби в калоріях потрібно враховувати набагато більше. Формули цілком достатньо для грубого напрямку.
Наприклад, для шкали жирових відкладень, яку я використовую сам, також вказана основна вимога, яка повинна бути набагато точнішою, ніж наведена вище формула. Ви також можете встановити більш точний показник базального метаболізму, визначений лікарем.
Це кількість калорій, яку ви повинні вживати щодня.
Якщо ви споживаєте значно менше калорій протягом більш тривалого періоду часу - це може мати наслідки для здоров’я.
Докладніше про тему можна дізнатись тут: порахувати калорії