Калорії та їх відношення до втрати ваги
(Оновлено 10.10.2018)
Якби ви сиділи на дієті або думали про схуднення, то, напевно, багато про що чули калорій. Отже, що таке калорії? Чому вони так важливі в будь-якому процесі схуднення? Без чітких відповідей на ці два фундаментальних питання було б важко зрозуміти науку, яка стоїть за втратою ваги.
То що ми маємо на увазі під "калоріями"?
У галузі харчування калорії використовують для вимірювання енергетичного вмісту продуктів і напоїв. Чим більше їжі містить, тим більше енергії вона нам дає. Енергія життєво необхідна організму, але лише за умови збалансованості. На жаль, багато хто з нас роблять помилку, споживаючи більше калорій, ніж нам потрібно за день, і це причина номер один із надмірною вагою . Надлишок калорій в організмі перетворюється на жир, саме тому ви повинні споживати лише ту кількість, яка потрібна вашому організму .
Яку роль відіграють калорії у схудненні
Відповідь на це питання проста. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви худнете. Коли ви споживаєте занадто багато калорій для того, що потрібно вашому організму, ви набираєте вагу.
Твоєму тілу потрібні калорії для спалювання, щоб підтримувати свої основні життєво важливі функції (кровообіг, дихання, виділення, виділення, травлення тощо), а також дозволяти виконувати всі інтелектуальні та фізичні дії протягом дня.
Тут також з’являються фізичні вправи, які допомагають вашому тілу спалювати більше калорій, тому допомагають схуднути.
Простіше кажучи, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, щоб ваше тіло спалювало більше жиру, щоб компенсувати дефіцит калорій.
Це означає, що вам слід або менше їсти, і більше робити фізичні вправи, або робити комбінацію двох (останні є найбільш підходящим рішенням).
Як правило, дефіцит 500 калорій на день допомагає втратити півкілограма ваги за тиждень.. Якщо дефіцит калорій становить 1000 калорій, ви втрачаєте кілограм.
Однак медичні працівники рекомендують тримати процес схуднення в здоровій і прийнятній зоні, яка зазвичай становить від півтора до фунта на тиждень, але не більше цього..
Однак, якщо у вас занадто надмірна вага, ви можете побачити, як втрачаєте набагато більше ваги протягом перших кількох тижнів після зменшення споживання калорій.
Сподіваємось, ця стаття пролила трохи світла на зв’язок між калоріями та втратою ваги. Якщо коротко, підтримуйте дефіцит калорій, і ви схуднете. Як ви могли підтримувати цей дефіцит калорій?
Це легко, намагайтеся робити здоровіший, низькокалорійний вибір їжі, уникайте висококалорійних продуктів, таких як солодощі та алкоголь, починайте бути більш активними протягом дня, будьте оптимістичні, майте волю, і все буде добре. Це буде непросто, але воно того варте!